Laabdomena rado, kiu kovras malgrandan areon, estas relative facile portebla.Ĝi similas al la medicinmuelejo uzata en antikvaj tempoj.Estas rado en la mezo por turni libere, apud du teniloj, facile teni por subteno.Ĝi nun estas peco de malgranda abdomena misuzo-ekipaĵo ofte elektita de taŭgecaj homoj.
Laabdomena radoestas pli ekzerca aparato por la abdomeno.Ĝi povas bone plibonigi la rektajn abdominalojn, oblikvajn abdominalojn, erektoran spinon kaj aliajn kernajn muskolgrupojn.Sed ĝi ne estas nur specife por la talio kaj abdomeno.Ĝi ankaŭ povas esti integra trejnado de la tuta korpo.Kaj stimulu la pectoralis major, latissimus dorsi, kaj aliajn suprajn dorsajn muskolojn.Ĝi eĉ povas trejni la malsuprajn membrojn muskolojn kiel la postaĵoj kaj kruroj.
Por multaj homoj, la uzo deabdomena radoekzercado abdominalaj muskoloj aperos malsupra dorso doloro kaj lumba malkomforto.Ĉi tio estas ĝenerale ĉar la fortopunkto ne estas ĝusta kaj la abdomenaj muskoloj ne estas sufiĉe fortaj.Stimulante la abdomenon tra laabdomena radopostulas fortan ekvilibron.Se vi balanciĝas maldekstren kaj dekstren dum la ekzercado, la abdomenaj oblikvoj venos al la rekupero kaj ludos stabiligan kaj ekvilibran rolon.Unu maniero aŭ alia, vi ekzercos la abdomenajn oblikvojn.Kaj ĝi havas tre fortan kapablon kreski en cirkonferenco, estas facile plilarĝigi la talion.Do gravas scii kiel ĝuste uzi laabdomena rado!
Estas tri konsiloj por komencantoj.
1. simple ekuzi la vorton genuiĝado, povas esti pli oportune ŝlosi la artikon.
2. aldonu kuseneton kun pli da frotado por redukti la riskon.
3. antaŭeniri la komencon de la kubuto artiko povas esti iomete fleksita, kaj malrapide vastigi la angulon malantaŭe.
Do, al kiu sinteno oni povas raporti?La sekvaj kvinabdomena radotrejnaj metodoj povas esti uzataj.
Genuiĝanteabdomena rado
▼Movadaj havendaĵoj:
Genuiĝanta pozicio, ambaŭ manoj kroĉas la tenilon de laabdomena rado.Kaj puŝu laabdomena radoetendi antaŭen.Poste recikli ĝin reen en lokon kaj ripetu la operacion.Notu, ke la reakiro ne estas pelita de la koksaj pozicioj.
▼ Trejnaj partoj: stimulu la abdomenon.
abdomena radoMura Pozo
▼Movadaj havendaĵoj:
Alfrontu la muron.Tenu laabdomena radoen ambaŭ manoj kaj puŝu ĝin tien kaj reen supren laŭ la muro.Etendi la korpon ĝis la limo kaj retiriĝi, ripeti.
▼ Trejnadaj partoj: supra dorso kaj brustomuskoloj.
abdomena radoStarante
▼Movadaj havendaĵoj:
Metu laabdomena rado antaŭ viaj piedoj, kun viaj piedoj iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝo.Premu la radon antaŭen kun firma teno sur ambaŭ manoj ĝis via korpo estas horizontala al la grundo.Tiam retiriĝi, gravas streĉi la kernon dum la tuta procezo kaj ripeti.
▼ Trejnaj partoj: talio kaj abdomeno, ŝultroj, antaŭbrakoj.
abdomena radosalikoka stilo
▼Movadaj havendaĵoj:
Plata subteno stato, hoko laabdomena radotenilo per ambaŭ piedoj.Alportu laabdomena radosenfine pli proksime al la abdomeno kun V-kuntiriĝo.Poste restarigu kaj ripetu la operacion.
▼ Trejnaj partoj: abdominalaj muskoloj.
abdomena radomensoga stilo
▼Movadaj havendaĵoj:
Kuŝu plata sur la tero.Hoku viajn piedojn sur laabdomena radomanipuli kaj fleksu la radon per viaj kruroj.Poste restarigu kaj ripetu la operacion.
▼ Trejnaj partoj: abdominalaj muskoloj.
Afiŝtempo: Oct-26-2022