Laabdomena rado, kiu kovras malgrandan areon, estas relative facile portebla. Ĝi similas al la medikamentmuelilo uzata en antikvaj tempoj. Estas rado en la mezo por libere turniĝi, apud du teniloj, facile teneblaj por subteno. Ĝi nun estas malgranda ekipaĵo por abdomena misuzo ofte elektita de sportistoj.
Laabdomena radoestas pli kiel ekzercilo por la abdomeno. Ĝi povas bone plibonigi la rektajn abdomenajn muskolojn, oblikvajn abdomenajn muskolojn, erektoran spinon kaj aliajn kernajn muskolgrupojn. Sed ĝi ne estas nur specife por la talio kaj abdomeno. Ĝi ankaŭ povas esti integra trejnado de la tuta korpo. Kaj stimuli la pektoralan grandan muskolon, latissimum dorsi kaj aliajn suprajn dorsmuskolgrupojn. Ĝi eĉ povas trejni la malsuprajn membromuskolojn kiel la gluteojn kaj krurojn.
Por multaj homoj, la uzo deabdomena radoekzercante abdomenajn muskolojn aperos doloro en la malsupra dorso kaj lumba malkomforto. Ĉi tio ĝenerale okazas ĉar la fortopunkto ne estas ĝusta kaj la abdomenaj muskoloj ne estas sufiĉe fortaj. Stimulante la abdomenon per laabdomena radopostulas fortan ekvilibron. Se vi ŝanceliĝas maldekstren kaj dekstren dum la ekzercado, la abdomenaj oblikvaj muskoloj venos al la savo kaj ludos stabiligan kaj ekvilibrigan rolon. Iel aŭ alie, vi ekzercos la abdomenajn oblikvajn muskolojn. Kaj ĝi havas tre fortan kapablon kreski en cirkonferenco, estas facile plilarĝigi la talion. Do gravas scii kiel ĝuste uzi laabdomena rado!
Estas tri konsiloj por komencantoj.
1. simple komencu uzi la vorton genufleksante, povas esti pli oportune ŝlosi la artikon.
2. aldonu kuseneton kun pli da frotado por redukti la riskon.
3. antaŭenigu la komencon de la kubuta artiko povas esti iomete fleksita, kaj malrapide pligrandigu la angulon malantaŭe.
Do, al kiu pozo oni povas rilati? La sekvaj kvinabdomena radotrejnadmetodoj povas esti eluzitaj.
Genuiĝantaabdomena rado
▼Movadaj esencaĵoj:
Genuanta pozicio, ambaŭ manoj tenas la tenilon de laabdomena radoKaj puŝu laabdomena radoetendiĝi antaŭen. Poste reciklu ĝin reen en la lokon kaj ripetu la operacion. Notu, ke la resaniĝo ne estas pelata de la pozo de la koksoj.
▼Trejnaj partoj: stimulu la abdomenon.
abdomena radoMura Pozo
▼Movadaj esencaĵoj:
Vizaĝu al la muro. Tenu laabdomena radoen ambaŭ manoj kaj puŝu ĝin tien kaj reen supren laŭ la muro. Etendu la korpon ĝis la limo kaj retiriĝu, ripetu.
▼Trejnaj partoj: supraj dorsaj kaj brustaj muskoloj.
abdomena radoStarante
▼Movadaj esencaĵoj:
Metu laabdomena rado antaŭ viaj piedoj, kun viaj piedoj iomete pli larĝe ol ŝultrolarĝo aparte. Puŝu la radon antaŭen per firma teno per ambaŭ manoj ĝis via korpo estas horizontala al la tero. Poste retiru ĝin, gravas streĉi la kernon dum la tuta procezo kaj ripeti.
▼Trejnaj partoj: talio kaj abdomeno, ŝultroj, antaŭbrakoj.
abdomena radosalikoka stilo
▼Movadaj esencaĵoj:
Plata subtena stato, hoku laabdomena radotenilon per ambaŭ piedoj. Alportu laabdomena radosenlime pli proksime al la abdomeno per V-kuntiriĝo. Poste restarigu kaj ripetu la operacion.
▼Trejnaj partoj: abdomenaj muskoloj.
abdomena radomensoga stilo
▼Movadaj esencaĵoj:
Kuŝu plate sur la tero. Alkroĉu viajn piedojn sur laabdomena radomanipulu kaj fleksu la radon per viaj kruroj. Poste restarigu kaj ripetu la operacion.
▼Trejnaj partoj: abdomenaj muskoloj.
Afiŝtempo: 26-a de oktobro 2022