Sciencaj studoj montras tionsaltŝnurobruligas 1,300 kaloriojn en horo, kio estas ekvivalenta al tri horoj da trotado.Estas provoj: Ĉiu Minuto Saltu 140 fojojn, saltu 10 minutojn, la efiko de la ekzerco ekvivalenta al trotado dum ĉirkaŭ duonhoro.Insisti pri saltŝnurodum monato, 70-80 fojojn por minuto, saltante 30-40 minutojn ĉiutage proksimume povas perdi grason 3kg.Se denove kun tubo silentas, redukti la grasan efikon estos pli bona.Samtempe,saltŝnuro povas ne nur helpi malplipeziĝon, sed ankaŭ sur la tuta korpo muskolo havas certan ekzercan efikon.Ĝi ankaŭ povas permesi al la spira sistemo, koro kaj kardiovaskula sistemo akiri taŭgan ekzercon.
Tiamaniere, saltŝnuro estas ja tre bona elekto por bona sano.Sed ne maltrankviliĝu, ĉarŝnuro saltadoŝajnas simpla, sed vi devas lerni kompreni, ke scio ne estas simpla.Hazarde saltu malĝuste, sed la efiko estas negativa ho!
Jen kelkaj el la eraroj, kiujn vi povas fari pri saltado de ŝnuro:
1. Saltŝnurone temas pri salti kiel eble plej alte
Salti tiel alte la tutan tempon nur vundas viajn bovidojn kaj igas ilin vide pli dikaj.
2. Iru rekte supren kaj malsupren sen fleksi viajn bovidojn
Ĉi tio estas pli ofta ĉe spertajŝnuro saltado.Por persekuti la rapidecon de salti ŝnuro, nur surteriĝis sur Piedfingroj.Kvankam ĝi aspektas bone,saltŝnuro multe premas viajn genuajn artikojn kaj faras vin pli verŝajne vundiĝi.
3. Saltu ŝnuronkiam la piedo ekster la figuro ok saltas ŝnuron, ene figuro ok
La unua kondukos al doloro de antaŭa kruro, pieddirekto ne ĝustas, kaj kiel praktiki ĉiun doloron.Ĉi-lasta vundis la genuon, la longdaŭra kosto de la genuo.
4. Ne tro svingu la ŝnuron per viaj ŝultroj
Ĉi tio nur rezultigos ŝultrodoloron la sekvan tagon, prefere kun la supra brako fiksita kaj la antaŭbrako kaj pojno svingante laŝnuro.
Do kiel ni uzusaltŝnuroscience kaj ĝuste?
Paŝo 1: elektu la ĝustan saltŝnuron
1. La rekomendita ŝnuro estas malpeza, tenilo peza, prefere kun salta ŝnuro kalkula funkcio.
2. Tenu la tenilon per ambaŭ manoj, unu piedon sur la ŝnuro, kaj tiru lasalti ŝnuronrekta, la longo nur al lia brusto.
Paŝo 2: Ĉiam varmiĝu antaŭesaltŝnuro
Nepre streĉu viajn bovidojn kaj Aĥilajn tendenojn, kiuj estas la plej gravaj.Ĉar lasalti ŝnuronprocezo en ĉi tiuj du lokoj estas ĉiam en alta stato de streĉiĝo.Rekomenditaj varmigaj movoj kiel saltfantoj, altaj gambolevoj, malantaŭaj piedbatoj, ktp.Komenci sen varmiĝo povas facile kaŭzi muskolajn streĉojn.
Paŝo 3: Agado Esencaj
1. Staru nature kun viaj manoj sur lasalti ŝnuron;fleksu viajn brakojn al viaj flankoj
2. Ne Saltu Tro Alten, nur 3 ĝis 5 cm.La plej bona surteriĝanta genua kuseno, la kalkano en la tuta procezo estas de la tero.
3. Tenu vian stomakon streĉa, vian dorson rekte, kaj spiru nature.
4. Ne tro svingu la ŝnuron dum saltado, krampu viajn suprajn brakojn kaj svingu la ŝnuron per viaj antaŭbrakoj kaj pojnoj.
Paŝo 4: Etendiĝu post la salto
Ĉi tio estas tre grava!Antaŭ kaj post ĉiu ekzerco, modera streĉado estas tre necesa.
La sekva estas lasalti ŝnuronantaŭzorgoj:
1. Saltu ŝnuron kaj perdi pezon iom post iom
Ne ĉiam aŭskultu la interreton dirante "Movado, monato maldika 30 funtoj.".Ne saltu ŝnuron 2,000 fojojn tage.Ne iru por rapideco, iru paŝon post paŝo.Ekzemple, ĵus komencis 500, post adapto aldoni al 1000, sekvita de supren.
2. Ne farusalti ŝnuronnudpiede kaj evitu salti sur malmola tero
Plej bone estas porti sneakers kun kusenaj insoles.Provu ne salti sur malmola grundo kiel betono.Ĉi tio povas streĉi la artikojn kaj kaŭzi genuajn vundojn.Se vi volas salti hejme, prefere vi havu kusenon.Ne povas ĝeni la sube, sed ankaŭ povas protekti sin.
Krom la tero, vi ankaŭ devus atenti la salti ŝnuron ne ĉiuj pilkoj de la piedo sur la tero, kun la pilko de la piedo.
3. Ne saltu sur malplenan stomakon
Salti sur malplena stomako estas bona por perdo de graso, sed ĝi povas konduki al malalta sanga sukero.Ne saltu ŝnuron 30 minutojn antaŭ kaj unu horon post manĝo.Ĝi povas kaŭzi stomakajn problemojn.
4. La kruro, la genuo havas la vunditan personon, la fizikan forton mem malforta persono, ne konvenas al la saltŝnuro
Kun la tre alta pezo de la ĝenerala alta premo sur la genua partnero,ŝnuro saltadonur pliigos la ŝarĝon sur la genuo.Poste, la brusto granda persono saltas ŝnuron por voli rimarki, devas prepari la sportajn subvestojn, alie povas pro la gravita kialo, frakasas la krudan doloron.
Afiŝtempo: Sep-28-2022