Sciencaj studoj montras, kesaltoŝnurobruligas 1 300 kaloriojn en horo, kio egalas al tri horoj da trotado. Estas testoj: Ĉiuminute saltu 140 fojojn, saltu 10 minutojn, la efiko de la ekzerco egalas al trotado dum ĉirkaŭ duonhoro. Insistu pri saltŝnurodum monato, 70-80 fojojn minute, saltante 30-40 minutojn ĉiutage povas perdi grason ĉirkaŭ 3 kg. Se denove kun la tubo fermita, la efiko redukti la grason estos pli bona. Samtempe,saltoŝnuro povas ne nur helpi malpeziĝi, sed ankaŭ sur la tuta korpo muskoloj havas certan ekzercan efikon. Ĝi ankaŭ povas permesi al la spira sistemo, koro kaj kardiovaskula sistemo ricevi adekvatan ekzercadon.
Tiel, ŝnursaltado estas efektive tre bona elekto por bona sano. Sed ne zorgu, ĉarŝnursaltadoŝajnas simpla, sed vi devas lerni kompreni, ke scio ne estas simpla. Hazarde salti malĝuste, sed la efiko estas negativa ho!
Jen kelkaj eraroj, kiujn vi povas fari pri ŝnursaltado:
1. Saltoŝnurone temas pri salti kiel eble plej alte
Salti tiel alte ĉiam nur doloras viajn surojn kaj igas ilin vide pli dikaj.
2. Iru rekte supren kaj malsupren sen fleksi viajn bovidojn
Ĉi tio estas pli ofta ĉe spertajŝnursaltadoPor persekuti la rapidon de ŝnursalto, nur alteriĝis sur la piedfingroj. Kvankam ĝi aspektas bone,saltŝnuro metas multe da premo sur viajn genuajn artikojn kaj pliigas la riskon de vundiĝo.
3. Saltoŝnurokiam la piedo ekster la ok-forma saltoŝnuro, ene de la ok-forma
La unua kondukos al doloro en la antaŭa kruro, la direkto de la piedo ne estas ĝusta, kaj kiel praktiki ĉian doloron. La dua vundis la genuon, la longdaŭra kosto de la genuo.
4. Ne svingu la ŝnuron tro multe per viaj ŝultroj
Tio nur rezultigos ŝultrodoloron la sekvan tagon, prefereble kun la supra brako fiksita kaj la antaŭbrako kaj pojno svingantaj laŝnuro.
Do kiel ni uzusaltoŝnuroscience kaj ĝuste?
Paŝo 1: elektu la ĝustan saltoŝnuron
1. La rekomendinda ŝnuro estas malpeza, tenilo peza, prefereble kun funkcio por kalkuli saltoŝnuron.
2. Tenu la tenilon per ambaŭ manoj, unu piedo sur la ŝnuro, kaj tiru lasaltoŝnurorekta, la longo ĝuste ĝis lia brusto.
Paŝo 2: Ĉiam varmiĝu antaŭsaltŝnuro
Nepre etendu viajn bovidojn kaj aĥilajn tendenojn, kiuj estas la plej gravaj. Ĉar lasaltoŝnuroLa procezo en ĉi tiuj du lokoj ĉiam estas en alta stato de streĉo. Rekomenditaj varmiĝaj movoj kiel ekzemple saltĵetoj, altaj krurolevoj, dorspiedbatoj, ktp. Komenci sen varmiĝo povas facile kaŭzi muskolan streĉon.
Paŝo 3: Esencaĵoj por Agado
1. Staru nature kun viaj manoj sur lasaltoŝnuro; fleksu viajn brakojn al viaj flankoj
2. Ne saltu tro alte, nur 3 ĝis 5 cm. La plej bona genuokuseno por alteriĝo, la kalkano dum la tuta procezo estas super la tero.
3. Tenu vian ventron streĉa, vian dorson rekta, kaj spiru nature.
4. Ne svingu la ŝnuron tro multe dum saltado, premu viajn suprajn brakojn kaj svingu la ŝnuron per viaj antaŭbrakoj kaj pojnoj.
Paŝo 4: Streĉu post la salto
Ĉi tio estas tre grava! Antaŭ kaj post ĉiu ekzerco, modera streĉado estas tre necesa.
La sekva estas lasaltoŝnuroantaŭzorgoj:
1. Salti ŝnuron kaj malpeziĝi iom post iom
Ne ĉiam aŭskultu la interreton dirantan "Unu movado, unu monato maldikiĝas 30 funtojn.". Ne saltu ŝnuron 2000 fojojn tage. Ne celu rapidon, iru paŝon post paŝo. Ekzemple, ĵus komencis 500, post adaptiĝo aldonu al 1000, sekvata de supreniro.
2. Ne farusaltoŝnuronudpiede kaj evitu saltadon sur malmolan teron
Estas plej bone porti sportŝuojn kun remburitaj internaj plandoj. Provu ne salti sur malmolan teron kiel betonon. Tio povas streĉi la artikojn kaj kaŭzi genuajn vundojn. Se vi volas salti hejme, vi pli bone havu kusenojn. Ili ne ĝenos la suban etaĝon, sed ankaŭ povos protekti vin.
Aldone al la tero, vi ankaŭ devas atenti la saltoŝnuron, ne ĉiujn plandojn de la piedo sur la tero, kun la plando de la piedo.
3. Ne saltu sur malplena stomako
Ŝnuro-saltado kun malplena stomako estas bona por graso-perdo, sed ĝi povas konduki al malalta sangosukero. Ne ŝnursaltu 30 minutojn antaŭ kaj horon post manĝo. Ĝi povas kaŭzi stomakajn problemojn.
4. La kruro, la genuo havas la vundon de persono, la fizika forto mem malforta persono, ne taŭgas por ŝnursalto
Kun la tre alta pezo de la ĝenerala alta premo sur la genuopartnero,ŝnursaltadonur pliigos la ŝarĝon sur la genuo. Poste, la brusto granda persono saltas ŝnuron por voli rimarki, devas prepari la sportajn subvestojn, alie pro la gravito povas frakasi la krudan doloron.
Afiŝtempo: 28-a de septembro 2022