Vi povas uzi glutajn rezistajn bendojn por ellabori viajn glutojn.glute-rezistajn bendojn Estas pluraj tipoj por elekti.Unu el la plej popularaj estas la figuro ok bando, kiu estas formita kiel "oko".Ĉi tiuj bandoj estas pli flekseblaj kaj elastaj ol buklobendoj kaj ofte estas uzataj por terapia ekzercado.Plej multaj modeloj estas faritaj el latekso, nilono kaj spandex.Tamen, certigu, ke vi elektas altkvalitan bandon, kiu povas elteni ripetan streĉadon.Bonkvalita bando ne glitos, perdos streĉiĝon aŭ disfalos.
Kiam vi aĉetas glutajn rezistajn bendojn, memoru, ke vi devas aĉeti aron de almenaŭ tri.gluterezistaj bendoj Paro da bandoj estas ideala por komencantoj, sed du bandoj estas tro bazaj por progresintaj uzantoj.Plej bone estas aĉeti almenaŭ tri por ĝisfunda gluta trejnado.Tri bandoj provizos la plej grandajn avantaĝojn al viaj gluteoj, kaj vi ankaŭ povas uzi ilin por plibonigi vian rabaĵ-konstruan programon.Vi ankaŭ devus konsideri aĉeti rezistan bandon, kiu inkluzivas ne-buktajn bandojn.
Por komenci, metu la bandon super viaj genuoj.Poste, kuŝu sur via dorso kun viaj piedoj plataj sur la planko.Por fari krurojn, premu viajn glutojn kaj premu malsupren tra viaj kalkanoj por levi vian pelvon de la planko.Poste, malrapide inversigu la movadon puŝante viajn genuojn kontraŭ la bandon kaj turnante eksteren.Daŭre alternu krurojn por ĉiu ripeto.La celo estas premi la glutajn muskolojn kaj levi viajn koksojn al la plafono.
Post kiam vi havas la ĝustan bandon, vi povas pluiri al la sekva ekzerco.Vi povas uzi la rezistan bandon por fari glutajn rebatojn, sed vi devas zorgi konservi la koksojn ebenigi dum piedbatado de la kruro reen.Se vi ne tenas viajn koksojn ebenajn, vi povas kaŭzi, ke via malsupra dorso arkiĝos kaj viaj piedfingroj leviĝos super via kapo.HIIT-rutinoj implikantaj glutajn ekzercojn kaj rezistajn bandojn donos al vi rezultojn en mallonga tempo.
Por komencanto-nivelaj glutaj trejnadoj, vi povas komenci per malaltkvalita rezista bando.Komencu per malpeza bando kaj iom post iom pliigu la reziston dum viaj glutoj plifortiĝas.Post tio, transiru al pli altkvalita bando.Devus esti malfacile por vi plenumi la movojn per perfekta formo.Sendepende de la tipo de rezista bando, kiun vi aĉetas, certigu, ke vi konservas bonan pozicion kaj premu viajn glutojn antaŭ ol komenci la ekzercon.
Uzado de bando pliigos vian trejnan rutinon multmaniere.Uzi bandon konservos ĉiujn tri ĉefajn gluteajn muskolojn pafante samtempe.Ĉi tio signifas, ke vi povas fari multajn ekzercojn kun malpli da ripetoj kaj pli da intenseco.Vi povas eĉ provi ekzercojn pri korpopezo dum vi uzas bandon.Vi eble surpriziĝos pri la rezultoj, kiujn vi ricevas!Ĉi tiuj ekzercoj tonigos kaj konstruos viajn glutojn laŭ la plej bona maniero.Se vi uzas rezistajn bendojn ĝuste, vi vidos nekredeblajn rezultojn en nur kelkaj semajnoj.
Vi ankaŭ povas fari korpopezajn ekzercojn por plifortigi viajn glutojn.Ĉi tiuj ekzercoj inkluzivos kaj izolitajn kaj kunmetitajn movojn, kiuj metas maksimuman streson sur la celan muskolon.Provu fari variaĵojn de unu kruro de ĉiu ekzerco por meti pli da pezo unuflanke.Certiĝu plenumi plenan aron de ĉiu ekzerco dum ĉirkaŭ dek du ĝis dek kvin ripetoj.Certiĝu, ke vi ne tro forkondukas la ekzercon se vi ne manĝas ĝuste kaj sekvas ekvilibran dieton.
Afiŝtempo: Jul-18-2022