Vi povas uzi gluteajn rezistajn bendojn por ekzerci viajn gluteojn. Estas pluraj tipoj por elekti. Unu el la plej popularaj estas la ok-forma bendo, kiu havas la formon de "oko". Ĉi tiuj bendoj estas pli flekseblaj kaj elastaj ol buklaj bendoj kaj ofte estas uzataj por terapiaj ekzercoj. Plej multaj modeloj estas faritaj el latekso, nilono kaj elastano. Tamen, certigu, ke vi elektas altkvalitan bendon, kiu povas elteni ripetan streĉadon. Bonkvalita bendo ne glitos, perdos streĉon aŭ disfadeniĝos.
Kiam vi aĉetas gluteajn rezistajn bendojn, memoru, ke vi aĉetu aron de almenaŭ tri. Paro da bendoj estas idealaj por komencantoj, sed du bendoj estas tro bazaj por progresintaj uzantoj. Estas plej bone aĉeti almenaŭ tri por kompleta glutea trejnado. Tri bendoj provizos la plej grandajn avantaĝojn al viaj gluteoj, kaj vi ankaŭ povas uzi ilin por plibonigi vian programon por konstrui postaĵon. Vi ankaŭ devus konsideri aĉeti aron de rezistaj bendoj, kiu inkluzivas ne-buklitajn bendojn.
Por komenci, metu la bendon super viajn genuojn. Poste, kuŝu sur via dorso kun viaj piedoj plate sur la planko. Por fari krurolevojn, kunpremu viajn gluteajn muskolojn kaj premu malsupren per viaj kalkanoj por levi vian pelvon de la planko. Poste, malrapide inversigu la movadon puŝante viajn genuojn kontraŭ la bendon kaj rotaciante eksteren. Daŭrigu alterni la krurojn por ĉiu ripeto. La celo estas kunpremi la gluteajn muskolojn kaj levi viajn koksojn al la plafono.
Kiam vi havas la ĝustan bendon, vi povas daŭrigi al la sekva ekzerco. Vi povas uzi la rezistan bendon por fari gluteajn piedbatojn, sed vi devas zorgi teni la koksojn ebenaj dum vi piedbatas la kruron malantaŭen. Se vi ne tenas viajn koksojn ebenaj, vi povas kaŭzi arkiĝon de via malsupra dorso kaj leviĝon de viaj piedfingroj super via kapo. HIIT-rutinoj implikantaj gluteajn ekzercojn kaj rezistajn bendojn donos al vi rezultojn ene de mallonga tempo.
Por komencantaj gluteaj ekzercoj, vi povas komenci per malaltkvalita rezista bendo. Komencu per malpeza bendo kaj iom post iom pliigu la reziston dum viaj gluteoj fariĝas pli fortaj. Post tio, transiru al pli altkvalita bendo. Devus esti malfacile por vi kompletigi la movojn perfekte. Sendepende de la tipo de rezista bendo, kiun vi aĉetas, certigu, ke vi konservas bonan pozon kaj kunpremas viajn gluteojn antaŭ ol komenci la ekzercon.
Uzi bendon plibonigos vian trejnan rutinon laŭ multaj manieroj. Uzi bendon tenos ĉiujn tri ĉefajn gluteajn muskolojn aktivigitajn samtempe. Tio signifas, ke vi povas plenumi multajn ekzercojn kun malpli da ripetoj kaj pli da intenseco. Vi eĉ povas provi korpopezajn ekzercojn dum vi uzas bendon. Vi eble surpriziĝos pri la rezultoj, kiujn vi ricevos! Ĉi tiuj ekzercoj tonigos kaj konstruos viajn gluteojn laŭeble plej bone. Se vi uzas rezistajn bendojn ĝuste, vi vidos nekredeblajn rezultojn post nur kelkaj semajnoj.
Vi ankaŭ povas fari korpopezajn ekzercojn por fortigi viajn gluteojn. Ĉi tiuj ekzercoj inkluzivos kaj izolajn kaj kunmetitajn movojn, kiuj metas maksimuman streson sur la celan muskolon. Provu fari unukrurajn variaĵojn de ĉiu ekzerco por meti pli da pezo sur unu flankon. Certigu plenumi plenan serion de ĉiu ekzerco dum ĉirkaŭ dek du ĝis dek kvin ripetoj. Certigu, ke vi ne tro entuziasmiĝas pri la ekzerco, se vi ne manĝas ĝuste kaj sekvas ekvilibran dieton.
Afiŝtempo: 18-a de Julio, 2022