Vi povas plenumi diversajn specojn de rezistbandaj ekzercoj hejme.band exercise resistance Ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj sur la tuta korpo aŭ koncentritaj sur iuj partoj de la korpo.La rezista nivelo de la bando determinos la nombron da ripetoj kaj rondoj, kiujn vi povas plenumi.Etendu viajn brakojn fleksante ilin ĉe la kubuto kaj kunigu ilin.Poste, metu la finojn de la rezistaj bandoj sur viajn ŝultrojn kaj poste ripetu ĉe la alia flanko.Poste, ripetu sur la alia flanko.
Tenu la finojn de la rezista bando per ambaŭ manoj.band ekzerca rezisto Metu vian genuon al via brusto kaj tenu la brakojn eksteren al la flankoj.Via kubuto estu tenita sub la ŝultro kaj proksime al la korpo.Ripeti sur la alia flanko.La celo estas plifortigi la muskolgrupon celitan de ĉiu ekzerco.Post kiam vi konatiĝis kun la tekniko, vi povas antaŭeniri al la sekva nivelo.La bandoj estas flekseblaj, do vi povas kontroli la formon kaj intensecon de ĉiu movado.
Por fari ĉi tiun ekzercon, komencu starante meze de la bando kun viaj manoj ĉe viaj flankoj.banda ekzerco rezisto Metu vian pezon sur la dekstran kruron premante tra la kalkano.Levu la maldekstran kruron flanken, frapante la teron per via piedfingro.Post kiam vi kompletigis 10 ripetojn, revenu al la komenca pozicio.Vi povas daŭrigi aldoni pliajn ekzercojn se necese.La bando-ekzerca biblioteko estas facile uzebla kaj estas bonega maniero por konstrui laŭmendan trejnadon.
Por komenci ekzercadon de rezista bando, komencu en sidpozicio.band exercise resistance Kun unu piedo antaŭen kaj la alia malantaŭe, tenu la finojn de la bando antaŭ via korpo.Certigu, ke via dekstra piedo estas antaŭen dum via maldekstra piedo estas reen.Tenu la tenilojn de la bando ĉe ŝultro alteco kun manplatoj turnitaj antaŭen.Post kiam vi komfortiĝis kun la teno, etendu viajn brakojn ĝis la alteco de la ŝultro.Vi povas daŭrigi ĉi tiun movon aliflanke.
Alia ekzerco por konsideri uzi rezistajn bandojn estas stari kruro-leviĝoj.Vi devus fleksi vian genuon kaj teni vian piedon firme plantita sur la tero.Post kiam vi majstris ĉi tiun ekzercon, vi povas pluiri al aliaj muskoloj aŭ eĉ al vundita muskolo.Vi povas serĉi interrete ekzercajn rutinojn, kaj eksperimenti kun malsamaj ekzercoj.Vi baldaŭ surprizos kiom multflanka ĉi tiu ekzerco povas esti.Kun la fleksebleco de la bandoj, vi povas plenumi ĉiajn ekzercojn kun la rezistaj bandoj.
Antaŭ ol komenci grupan ekzercon, elektu rezistnivelon, kiu konvenas al vi.Bona bando kun alta nivelo de rezisto povas helpi vin konstrui muskolojn kaj akceli vian paciencon.La rezistnivelo dependas de la nivelo de forto, kiun vi volas atingi.Malaltigu la reziston sur via maldekstra kruro kaj pliigu ĝin dum vi iras.Post kiam vi atingis vian deziratan reziston, vi pretas komenci la sekvan ekzercon.Se vi ne certas, kia nivelo de rezisto estas plej bona por vi, unue konsultu vian kuraciston por certigi, ke vi ne troigas ĝin.
Afiŝtempo: Jul-25-2022