Vi povas plenumi diversajn tipojn de ekzercoj per rezistaj bendoj hejme. Rezistobenda ekzerco Ĉi tiuj ekzercoj povas esti plenumitaj sur la tuta korpo aŭ fokusitaj sur certaj korpopartoj. La rezistancnivelo de la bendo determinos la nombron da ripetoj kaj rondoj, kiujn vi povas kompletigi. Etendu viajn brakojn fleksante ilin ĉe la kubuto kaj kunigu ilin. Poste, metu la finojn de la rezistaj bendoj super viajn ŝultrojn kaj poste ripetu sur la alia flanko. Poste, ripetu sur la alia flanko.
Tenu la finojn de la rezista bendo per ambaŭ manoj. benda ekzerco rezista Metu vian genuon direkte al via brusto kaj tenu la brakojn etenditaj al la flankoj. Via kubuto devas esti tenata sub la ŝultro kaj proksime al la korpo. Ripetu sur la alia flanko. La celo estas fortigi la muskolgrupon celitan de ĉiu ekzerco. Post kiam vi konatiĝos kun la tekniko, vi povas progresi al la sekva nivelo. La bendoj estas flekseblaj, do vi povas kontroli la formon kaj intensecon de ĉiu movado.
Por fari ĉi tiun ekzercon, komencu starante meze de la bendo kun viaj manoj ĉe viaj flankoj. benda ekzerco rezisto Metu vian pezon sur la dekstran kruron premante tra la kalkano. Levu la maldekstran kruron flanken, gluante la teron per via piedfingro. Post kiam vi kompletigis 10 ripetojn, revenu al la komenca pozicio. Vi povas daŭre aldoni pli da ekzercoj se necese. La benda ekzercbiblioteko estas facile uzebla kaj estas bonega maniero por krei personigitan ekzercadon.
Por komenci ekzercon per rezista bendo, komencu en sidanta pozicio. Rezistanta benda ekzerco Kun unu piedo antaŭen kaj la alia malantaŭe, tenu la finojn de la bendo antaŭ via korpo. Certigu, ke via dekstra piedo estas antaŭen dum via maldekstra piedo estas malantaŭe. Tenu la tenilojn de la bendo je ŝultroalto kun la manplatoj antaŭen. Post kiam vi komfortiĝis kun la tenado, etendu viajn brakojn ĝis ŝultroalto. Vi povas daŭrigi ĉi tiun movon sur la alia flanko.
Alia ekzerco konsiderinda uzante rezistajn bendojn estas starantaj krurolevoj. Vi devus fleksi vian genuon kaj teni vian piedon firme sur la tero. Post kiam vi majstris ĉi tiun ekzercon, vi povas pluiri al aliaj muskoloj aŭ eĉ vundita muskolo. Vi povas serĉi ekzercrutinojn interrete kaj eksperimenti kun malsamaj ekzercoj. Vi baldaŭ surpriziĝos pri kiom multflanka ĉi tiu ekzerco povas esti. Kun la fleksebleco de la bendoj, vi povas plenumi ĉiaspecajn ekzercojn per la rezistaj bendoj.
Antaŭ ol komenci ekzercon per bendo, elektu rezistancan nivelon, kiu taŭgas por vi. Bona bendo kun alta nivelo de rezistanco povas helpi vin konstrui muskolojn kaj plifortigi vian eltenemon. La rezistanca nivelo dependas de la nivelo de forto, kiun vi volas atingi. Malaltigu la reziston sur via maldekstra kruro kaj pliigu ĝin dum vi progresas. Post kiam vi atingis vian deziratan reziston, vi pretas komenci la sekvan ekzercon. Se vi ne certas, kiu nivelo de rezistanco plej taŭgas por vi, unue konsultu vian kuraciston por certigi, ke vi ne troigas.
Afiŝtempo: 25-a de Julio, 2022