Dum la taŭgeca procezo, la kvanto de ŝvito pliiĝis signife, precipe en la varma somero.Iuj homoj pensas, ke ju pli vi ŝvitas, des pli da graso vi perdas.Fakte, la fokuso de ŝvito estas helpi vin reguligi fizikajn problemojn, do multe da ŝvitado devas esti Vi devas havi sufiĉan akvon por replenigi.Gravas memori, ke kiam vi sentas soifon, tio signifas, ke via korpo malhidratiĝis.Do ĉu vi soifas aŭ ne, vi devas atenti hidratiĝi antaŭ kaj dum taŭgeco..Oni rekomendas, ke vi ne devas ekzerci ĉiutage kaj doni al via korpo tempon por ripozi kaj resaniĝi.
Vastigaj informoj:
1. Evitu trinki akvon antaŭ ekzercado
Multaj homoj ofte neglektas la akvan suplementon antaŭ ekzercado, kaj eĉ erare kredas, ke trinkakvo antaŭ ekzercado povas kaŭzi stomakojn.Fakte, la akvo aldonita antaŭ taŭgeco estas la "rezervita" akvo en la homa korpo.Ĉi tiu akvo estos konvertita en la sangon post kiam la korpo ŝvitas dum la taŭgeca procezo, kio estas grava scienca ŝanco por replenigi akvon.
2. Evitu troan trinkadon antaŭ taŭgeco
Troa hidratado antaŭ ekzercado ne nur diluos la korpaj fluidojn en la korpo, interrompos elektrolitan ekvilibron, sed ankaŭ pliigos sangan volumon kaj pliigos la ŝarĝon sur la koro.Krome, multe da akvo restas en la stomako, kaj la akvo oscilas tien kaj reen dum taŭgeco, kio povas kaŭzi fizikan malkomforton.Plej bone estas komenci hidratiĝi ĉirkaŭ 30 minutojn antaŭ la komenco de taŭgeco, kaj iom post iom aldoni ĝis ĉirkaŭ 300mL.
3. Evitu trinki tro da pura akvo
La ĉefaj elektrolitoj en ŝvito estas natriaj kaj kloridaj jonoj, same kiel malgrandaj kvantoj de kalio kaj kalcio.Dum longa tempo ekzercado, la kvanto de natrio en la ŝvito estas la plej granda, kaj la granda perdo de natrio kaj kloridjonoj kaŭzos la korpon esti nekapabla alĝustigi korpaj fluidoj kaj temperaturo kaj aliaj fiziologiaj ŝanĝoj ĝustatempe.Nuntempe, suplementado de akvo ne sufiĉas por trakti la perdon de elektrolitoj.
Se la korpo-konstrua tempo estas pli ol 1 horo, kaj ĝi estas alt-intensa ekzerco, vi povas trinki elektrolitan sporttrinkaĵon taŭge, aldoni sukeron kaj elektrolitan konsumon samtempe.
4. Evitu grandan kvanton da akvo samtempe
En la procezo de taŭgeco, akva suplemento devas sekvi la principon de kelkaj fojoj.Se la kvanto de unufoja akva suplemento estas tro granda, la troa akvo estos subite alportita en la sangon, kaj la sanga volumo rapide pliiĝos, kio pliigos la ŝarĝon sur la koro, detruos la elektrolitan ekvilibron kaj poste influos la muskola forto kaj pacienco.La scienca akva suplementa metodo estas kompletigi 100-200ml akvon ĉiun duonhoron, aŭ 200-300ml akvon ĉiun 2-3km, kun la limo de 800ml/h (la rapideco de akvosorbado de homa korpo estas maksimume 800ml po horo).
Se vi volas scii pli pri taŭgeco, bonvolu atenti nian retejon: https://www.resistanceband-china.com/
Afiŝtempo: Jul-12-2021