Dum la trejnadprocezo, la kvanto de ŝvitado signife pliiĝis, precipe dum la varma somero. Kelkaj homoj pensas, ke ju pli vi ŝvitas, des pli da graso vi perdas. Fakte, la fokuso de ŝvitado estas helpi vin reguligi fizikajn problemojn, do multe da ŝvitado devas esti farita. Vi bezonas havi sufiĉe da akvo por replenigi. Gravas memori, ke kiam vi sentas soifon, tio signifas, ke via korpo senakviĝis. Do, ĉu vi soifas aŭ ne, vi devas atenti hidratadon antaŭ kaj dum trejnadprocezo.Estas rekomendinde, ke vi ne devu ekzerci ĉiutage kaj doni al via korpo tempon por ripozi kaj resaniĝi.
Informoj pri vastiĝo:
1. Evitu trinki akvon antaŭ ol ekzerci
Multaj homoj ofte neglektas la akvo-aldonaĵon antaŭ ekzercado, kaj eĉ erare kredas, ke trinkado de akvo antaŭ ekzercado povas kaŭzi stomakajn kramfojn. Fakte, la akvo aldonita antaŭ la trejnadprocezo estas la "rezervita" akvo en la homa korpo. Ĉi tiu akvo transformiĝos en sangon post kiam la korpo ŝvitas dum la trejnadprocezo, kio estas grava scienca ŝanco por replenigi akvon.
2. Evitu troan trinkadon antaŭ trejnado
Troa hidratado antaŭ ekzercado ne nur diluos la korpajn fluidojn en la korpo, interrompos la elektrolitan ekvilibron, sed ankaŭ pliigos la sangovolumenon kaj pliigos la ŝarĝon sur la koro. Krome, multe da akvo restas en la stomako, kaj la akvo oscilas tien kaj reen dum trejnado, kio povas kaŭzi fizikan malkomforton. Estas plej bone komenci hidratadon ĉirkaŭ 30 minutojn antaŭ la komenco de la trejnado, kaj iom post iom aldoni ĝis ĉirkaŭ 300 ml.
3. Evitu trinki tro multe da pura akvo
La ĉefaj elektrolitoj en ŝvito estas natriaj kaj kloridaj jonoj, same kiel malgrandaj kvantoj da kalio kaj kalcio. Dum longa ekzercado, la kvanto de natrio en la ŝvito estas maksimuma, kaj la granda perdo de natriaj kaj kloridaj jonoj kaŭzos, ke la korpo ne plu kapablas ĝustatempe adapti korpajn fluidojn kaj temperaturon kaj aliajn fiziologiajn ŝanĝojn. Nuntempe, aldoni akvon ne sufiĉas por trakti la perdon de elektrolitoj.
Se la korpokulturado daŭras pli ol unu horon, kaj temas pri alt-intensa ekzercado, vi povas trinki elektrolitan sporttrinkaĵon konvene, kaj samtempe kompletigi la konsumon de sukero kaj elektrolito.
4. Evitu grandan kvanton da akvo samtempe
Dum la procezo de korpa trejnado, akvosuplementado sekvu la principon de kelkaj fojoj. Se la kvanto de unufoja akvosuplementado estas tro granda, la troa akvo subite eniros la sangon, kaj la sangovolumeno rapide pliiĝos, kio pliigos la ŝarĝon sur la koro, detruos la elektrolitan ekvilibron, kaj poste influos la muskolan forton kaj eltenemon. La scienca metodo de akvosuplementado estas aldoni 100-200 ml da akvo ĉiun duonhoron, aŭ 200-300 ml da akvo ĉiujn 2-3 km, kun limo de 800 ml/h (la rapideco de akvosorbado fare de la homa korpo estas maksimume 800 ml hore).
Se vi volas scii pli pri taŭgeco, bonvolu atenti nian retejon：https://www.resistanceband-china.com/
Afiŝtempo: 12-a de Julio, 2021