Kiam ni konscie iras al la gimnazio, ni devas pli atenti la trejnadon de la dorso, ĉar perfekta korpa proporcio baziĝas sur la kunordigita disvolviĝo de la diversaj muskolaj grupoj en la tuta korpo, do anstataŭ koncentriĝi sur areoj kiuj estas. relative facilaj aŭ kiujn ni ŝatas, ni devus koncentriĝi sur areoj kiuj estas relative malfacilaj kaj areoj kiujn ni ne ŝatas.
En dorsa trejnado, la plej oftaj ekzercoj, kiujn ni faras, krom tiritaj, estas tiritaj kaj remekzercoj, kiujn ni ankaŭ emas pensi, ke oni povas fari nur en la gimnazio, hejme, plej vi povas fari estas uzi halterojn. por remado.Kompreneble, remado hejme ne plene stimulas viajn dorsajn muskolojn.
Sed ĉe ĉi tiu punkto, ni havas alian eblon, kiu estas uzi rezistan bandon anstataŭ halterojn, kaj kondiĉe ke ni konservas la rezistajn bendojn surloke, ni povas fari ĉiajn tiri malsupren kaj remi, ĝi estas tre simpla kaj oportuna. , kaj ni ankaŭ povas ĝustigi la reziston de larezista bandopor plenumi iliajn celojn.
Do, jen listo de dorsaj ekzercoj, kiujn ni faris hejme kun rezistaj bandoj.Ni faris ilin familiarigante nin kun la bazaĵoj, por ke ni povu fari ilin hejme, por ke ilia efika ekzercado al la dorsaj muskoloj, plibonigu malbonan pozicion kaj atingu muskolon aŭ formi la celon.
Ago 1: Single Arm High Pull-down-rezista bando
Metu la rezistan bandon en altan pozicion.Staru fronte al la rezista bando kaj ĝustigu la distancon inter via korpo kaj la rezista bando.Disigu viajn piedojn iomete dise, iomete fleksu viajn genuojn, tenu vian dorson rekta kaj streĉu vian kernon.
Kun unu brako rekte supren, tenu la alian finon de la rezista bando por teni vian korpon stabila.La dorso devigas la brakon fleksi la kubuton kaj tiri ĝin al la brusto.
La apekso paŭzas, kuntiras la malantaŭan muskolon, tiam kontrolas la rapidon malrapide la inversan direkto-redukton, igas la malantaŭan muskolon akiri la kompletan etendon.
Ago 2: remado kun rezista bando en sidpozicio
Sidanta pozicio, kruroj rekte antaŭen, piedoj en la mezo de la rezista bando, dorso rekte kaj iomete malantaŭen, kerno streĉita, brakoj rekte antaŭen, tenante ambaŭ finojn de la rezista bando.
Tenu vian korpon stabila, tenu vian dorson rekta, kaj uzu vian dorson por tiri viajn brakojn en la direkto de via abdomeno fleksante viajn kubutojn.
La apekso paŭzas, kuntiras la malantaŭan muskolon, tiam kontrolas la rapidecon por restarigi malrapide, kaŭzante la malantaŭan muskolon akiri la plenan etendon.
Ago Tri: Streĉi bando malmola tiro
Staru kun viaj kruroj iomete pli mallarĝaj ol ŝultrolarĝe disigitaj.Metu viajn piedojn en la mezon de la rezista bando.
Klinu viajn kubutojn.Tenu ambaŭ finojn de la rezista bando per viaj manoj. Tenu vian dorson rekta, kerno streĉa, kaj klinu viajn koksojn antaŭen ĝis via supra korpo estas preskaŭ paralela al la grundo kaj vi sentas tiron sur la dorso de viaj femuroj.
Paŭzo ĉe la apekso, kalkanoj sur la planko, koksoj krampitaj, koksoj antaŭenpuŝitaj, kaj stariĝu rekte.
Ago 4: Staranta Stretch Band Remado
Sekurigu unu finon de la rezista bando al la toraknivelo, staru fronte al la rezista bando, dorso rekte, kerno streĉita, brakoj rekte antaŭen, manoj tenante la alian finon de la rezista bando. Por teni vian korpon stabila, uzu vian dorson por tiri viajn brakojn. en la direkto de via brusto fleksante viajn kubutojn.
La apeksa paŭzoj kontraktas la dorsan muskolon, tiam kontrolas la rapidon por restarigi malrapide.
Ago Kvin: Streĉigi bandon unu brakon rekta brako tiru malsupren
Fiksu la rezistan bandon en altan pozicion, staru alfrontante la rezistan bandon, la krurojn iomete apartigitajn, la genuojn iomete fleksitajn, la dorson rekte, fleksu antaŭen. Kun unu brako rekte supren, tenu la alian finon de la rezista bando kun via kubuto iomete fleksita.
Tenu vian korpon stabila, tenu viajn brakojn rektaj kaj uzu vian dorson por tiri viajn brakojn al viaj kruroj.
La apekso iomete paŭzas, la kuntiriĝo de malantaŭa muskolo, tiam la rapido malrapide kontraŭdirekta redukto, kaŭzas, ke la malantaŭa muskolo akiri la plenan etendon.
Afiŝtempo: Aŭg-08-2022