Kiam ni konscie iras al la sportejo, ni devus atenti pli al la trejnado de la dorso, ĉar perfekta korpoproporcio baziĝas sur la kunordigita disvolviĝo de la diversaj muskolgrupoj en la tuta korpo, tial, anstataŭ fokusiĝi sur areoj relative facilaj aŭ ŝatataj de ni, ni devus fokusiĝi sur areoj relative malfacilaj kaj areoj ne ŝatataj de ni.
En dorstrejnado, la plej oftaj ekzercoj, kiujn ni faras, krom streĉoj, estas streĉoj kaj remado, kiujn ni ankaŭ emas pensi, ke oni povas fari nur en la sportejo, hejme, la maksimume uzeblas per halteroj por remado. Kompreneble, remado hejme ne plene stimulas viajn dorsmuskolojn.
Sed je ĉi tiu punkto, ni havas alian eblon, kiu estas uzi rezistan bendon anstataŭ halterojn, kaj kondiĉe ke ni tenas la rezistajn bendojn en la ĝusta loko, ni povas fari ĉiajn tirojn kaj remadon, ĝi estas tre simpla kaj oportuna, kaj ni ankaŭ povas ĝustigi la reziston de larezista bendopor plenumi siajn celojn.
Jen do listo de dorsaj ekzercoj, kiujn ni faris hejme per rezistaj bendoj. Ni faris ilin dum ni konatiĝis kun la bazaĵoj, por ke ni povu fari ilin hejme, por ke ilia efika ekzercado de la dorsmuskoloj, plibonigu malbonan pozon, kaj atingu muskolan formon aŭ formu la celon.
Ago 1: Unubraka alta tirada rezista bendo
Metu la rezistan bendon en altan pozicion. Staru fronte al la rezista bendo kaj ĝustigu la distancon inter via korpo kaj la rezista bendo. Disigu viajn piedojn iomete, fleksu viajn genuojn iomete, tenu vian dorson rekta, kaj streĉu viajn abdomenajn muskolojn.
Kun unu brako rekte supren, tenu la alian finon de la rezista bendo por teni vian korpon stabila. La dorso devigas la brakon fleksi la kubuton kaj tiri ĝin al la brusto.
La apekso paŭzas, kuntiras la dorsmuskolon, poste kontrolas la rapidon malrapide, la redukto en inversa direkto, igas la dorsmuskolon atingi kompletan etendiĝon.
Ago 2: remado kun rezista bendo en sidanta pozicio
Sidanta pozicio, kruroj rekte antaŭen, piedoj meze de la rezista bendo, dorso rekta kaj iomete malantaŭen, torso streĉita, brakoj rekte antaŭen, tenante ambaŭ finojn de la rezista bendo.
Tenu vian korpon stabila, tenu vian dorson rekta, kaj uzu vian dorson por tiri viajn brakojn en la direkton de via abdomeno fleksante viajn kubutojn.
La apekso paŭzas, kuntiras la dorsmuskolon, poste kontrolas la rapidecon por restariĝi malrapide, igante la dorsmuskolon akiri la plenan etendiĝon.
Tria Ago: Streĉbendo forta tiro
Staru kun viaj kruroj iomete pli mallarĝaj ol ŝultrolarĝo aparte. Metu viajn piedojn en la mezon de la rezista bendo.
Fleksu viajn kubutojn. Tenu ambaŭ finojn de la rezista bendo per viaj manoj. Tenu vian dorson rekta, la kernon streĉita, kaj fleksu viajn koksojn antaŭen ĝis via supra korpoparto estas preskaŭ paralela al la tero kaj vi sentas tiron sur la malantaŭo de viaj femuroj.
Paŭzu ĉe la apekso, kalkanoj sur la planko, koksoj kunpremitaj, koksoj puŝitaj antaŭen, kaj staru rekte.
Ago 4: Staranta Streĉbenda Remado
Fiksu unu finon de la rezista bendo al la brustnivelo, staru fronte al la rezista bendo, kun la dorso rekta, la abdomena korpo streĉita, la brakoj rekte antaŭen, kaj la manoj tenantaj la alian finon de la rezista bendo. Por teni vian korpon stabila, uzu vian dorson por tiri viajn brakojn en la direkton de via brusto fleksante viajn kubutojn.
La apekso paŭzas kuntiras la dorsmuskolon, poste kontrolas la rapidecon por restariĝi malrapide.
Kvina Ago: Streĉbendo unubraka rekta braka tiro malsupren
Fiksu la rezistan bendon en alta pozicio, staru kontraŭ la rezista bendo, kruroj iomete disigitaj, genuoj iomete fleksitaj, dorso rekta, klinu antaŭen. Kun unu brako rekte supren, tenu la alian finon de la rezista bendo kun via kubuto iomete fleksita.
Tenu vian korpon stabila, tenu viajn brakojn rektaj, kaj uzu vian dorson por tiri viajn brakojn al viaj kruroj.
La apekso iomete paŭzas, la kuntiriĝo de la dorsmuskolo, poste la malrapida kuntiriĝo en kontraŭdirekta direkto, igas la dorsmuskolon atingi plenan etendiĝon.
Afiŝtempo: 8-a de aŭgusto 2022