Por lerni kiel fari atiri supren, komencu pendi de trinkejo.tiri suprenEngaĝigu la muskolojn de la meza supra dorso kaj levu viajn ŝultrojn al via spino.Memoru teni viajn brakojn rektaj dum la movo.La ŝlosilo estas konservi taŭgan formon kaj kontrolon de via braka movado.Post kiam vi majstris ĉi tiun teknikon, vi povas pluiri al la pli altnivelaj ekzercoj.Jen kelkaj konsiletoj por helpi vin atingi la perfektantiri supren.
Optimuma manopozicio: Por atiri supren, la manoj devus esti iomete pli larĝaj ol ŝultro-larĝo dise.tiri suprenĈi tiu pozicio estas esenca por optimuma engaĝiĝo de la latoj.La malĝusta mana pozicio metos tro da premo sur la ŝultroj kaj limigos moviĝ-amplekson.Krome, taŭga malsupra pendiga pozicio estas grava por eviti tiri viajn ŝultrojn malantaŭen kaj pliigi la stabilecon de via ŝultro artiko.Fari tiriĝon sen taŭga mano-pozicio pliigas la riskon de dislokiĝo kaj vundo.
Banded Pull-Up: Banded pull-ups povas plibonigi vian agadon dum ĉi tiu ekzerco.tiri suprenĈi tiuj ekzercoj estas faritaj per malpliigo de via korpa pezo helpe de rezista bando.Kiam vi faras striitajn tirojn, certigu, ke vi moviĝas malrapide kaj kontroleble por malhelpi falo reen malsupren.Por akiri la plej bonajn rezultojn, uzu rezistan bandon kondiĉe ke ĝi estas sufiĉe dika por subteni vian korpan pezon.Fine, vi povos faritiri suprens sen bando.
Trejnada Rutino: Lerni kiel plenumi atiri suprenpovas esti malfacila.tiri suprenTamen, kun taŭga formo kaj trejnado, vi povas atingi la celon laŭlonge de la tempo.Se vi ne estas certa pri viatiri suprens, vi povas anstataŭigi aliajn ekzercojn.Unufoje vi komfortas kun latiri suprens, vi povas komenci aldoni ilin al via trejna rutino.Tamen, estu preta pasigi konsiderindan tempon laborante pri ĉi tiu ekzerco.Eĉ se vi estas nova al ĝi, ekzistas maniero korpigi ilin en vian horaron.
Weighted Pull-Up: Vario de la tiriĝo farita kun ekstera ŝarĝo maksimumigos hipertrofion kaj forton.tiri suprenAtletoj ofte faras pezbalancitajn tirojn kiel primara variaĵo.Vi povas uzi trempzonon por helpi vin kun la pezoj.Certiĝu plenumi ilin ĝuste por eviti vundojn kaj dolorojn.Kiam vi lernas kiel fari tiradon, estas esence lerni taŭgan formon, eĉ se ĝi ne estas via plej ŝatata ekzerco.
Variaĵo: Pull-up-variaĵoj estas nomitaj laŭ la korpoparto kiu renkontas la stango dum la movado.Brusto-supren, ekzemple, temigas la bruston dum sternum-supren trejnas la sternumon.Ĉi-lasta postulas pli da skapula adukto kaj depresio.Vi ankaŭ povas uzi trempstangon kiel variaĵon por trempŝranko.Gravas zorge kaj sekure plenumi la tirajn variaĵojn.
Rezisto: Kiam vi uzas tirreziston, la plej efika valoro por la rezistilo estas sur la ordo de 10kO.Malaltaj rezistoj permesas pli da kurento flui, dum altaj rezistoj permesas malpli da kurento flui.La rezisto de la tiriĝo determinos la tension de la eniga pinglo.Ĉi tio povas esti uzata por pliigi aŭ malpliigi la reziston de aparato, kaj ankaŭ povas helpi vin konstrui pli fortan korpon.Post kiam vi lernis kiel fari tion, vi surprizos kiom efika ĝi povas esti.
Afiŝtempo: majo-23-2022