Por lerni kiel faritiru supren, komencu per pendado de stango.tiru suprenEngaĝigu la muskolojn de la meza-supra dorso kaj levu viajn skapolojn al via spino. Memoru teni viajn brakojn rektaj dum la tuta movo. La ŝlosilo estas konservi ĝustan formon kaj kontrolon de via brakmovado. Post kiam vi majstris ĉi tiun teknikon, vi povas transiri al la pli progresintaj ekzercoj. Jen kelkaj konsiloj por helpi vin atingi la perfektan...tiru supren.
Optimuma manpozicio: Portiru supren, la manoj estu iomete pli larĝaj ol ŝultrolarĝo dise.tiru suprenĈi tiu pozicio estas esenca por optimuma engaĝiĝo de la dorsaltaj muskoloj. La malĝusta manpozicio metos tro multe da premo sur la ŝultrojn kaj limigos la moviĝamplekson. Krome, ĝusta pendanta fundo estas grava por eviti tiri viajn ŝultrojn malantaŭen kaj pliigi la stabilecon de via ŝultra artiko. Elfari suprentiron sen ĝusta manpozicio pliigas la riskon de delokigo kaj vundo.
Banditaj Tiroj: Banditaj tiroj povas plibonigi vian rendimenton en ĉi tiu ekzerco.tiru suprenĈi tiuj ekzercoj estas farataj per mallevigo de via korpopezo per helpo de rezista bendo. Kiam vi faras bendajn tirojn, certigu, ke vi moviĝas malrapide kaj kontroleble por eviti refali. Por atingi la plej bonajn rezultojn, uzu rezistan bendon kondiĉe ke ĝi estas sufiĉe dika por subteni vian korpopezon. Fine, vi povos fari...tiru suprens sen bando.
Trejna Rutino: Lerni kiel plenumitiru suprenpovas esti malfacila.tiru suprenTamen, per taŭga formo kaj trejnado, vi povas atingi la celon laŭlonge de la tempo. Se vi ne estas memfida pri viatiru suprens, vi povas anstataŭigi per aliaj ekzercoj. Post kiam vi komfortas kun latiru suprens, vi povas komenci aldoni ilin al via trejna rutino. Tamen, estu preta pasigi konsiderindan kvanton da tempo laborante pri ĉi tiu ekzerco. Eĉ se vi estas nova al ĝi, ekzistas maniero integri ilin en vian horaron.
Pezigita Tiro: Vario de la tiro farita kun ekstera ŝarĝo maksimumigos hipertrofion kaj forton.tiru suprenAtletoj ofte faras pezbalancitajn tirojn kiel ĉefan variaĵon. Vi povas uzi trempzonon por helpi vin kun la pezoj. Certigu, ke vi faras ilin ĝuste por eviti vundojn kaj dolorojn. Kiam vi lernas kiel fari tirojn, estas esence lerni la ĝustan formon, eĉ se ĝi ne estas via plej ŝatata ekzerco.
Variaĵo: Variaĵoj de suprentirado estas nomitaj laŭ la korpoparto, kiu renkontas la stangon dum la movado. Brusto-suprentirado, ekzemple, fokusiĝas al la brusto, dum sternumo-suprentirado trejnas la sternumon. Ĉi-lasta postulas pli da skapula aldukcio kaj deprimo. Vi ankaŭ povas uzi trempan stangon kiel variaĵon por trempi. Gravas plenumi la suprentiradajn variaĵojn zorge kaj sekure.
Rezisto: Kiam oni uzas suprentiran rezistilon, la plej efika valoro por la rezistilo estas ĉirkaŭ 10 kO. Malaltaj rezistancoj permesas pli da kurento flui, dum altaj rezistancoj permesas malpli da kurento flui. La rezisto de la suprentiro determinos la tension de la eniga stifto. Ĉi tio povas esti uzata por pliigi aŭ malpliigi la reziston de aparato, kaj ankaŭ povas helpi vin konstrui pli fortan korpon. Post kiam vi lernos kiel fari tion, vi surpriziĝos pri kiom efika ĝi povas esti.
Afiŝtempo: 23-a de majo 2022