Rezistbandojestas ankaŭ ŝlosila helpo kiu povas helpi vin navigi pli malfacilajn sportojn.Jen kelkaj kialoj por aldoni rezistan bandon al via sporto!
1. Rezistbandojpovas pliigi muskolajn trejnadtempon
Simple etendi rezistan bandon povas krei la saman streĉiĝon kiel pezo.Ju pli granda estas la grado de streĉado, des pli granda estas la streĉiĝo.Kaj rezistaj bandoj diferencas de liberaj pezoj.La rezista bando provizas streĉon dum la ekzerco.Tiel ĝi povas pliigi la trejnadon de la muskoloj.
2. Rezistaj bandoj povas esti utilaj en preskaŭ ajna trejna rutino
Rezistaj bandoj ankaŭ povas helpi vin konstrui forton sen superŝarĝi viajn muskolojn post kiam vi vundiĝis.Iuj rezistaj bandoj, precipe longaj kun ekstra streĉado, estas idealaj.Ili estas pli flekseblaj kaj ekvilibraj ol malalt-streĉaj mini-bendoj kiuj estas malpli ol 30 cm larĝaj.
Kiel uzi rezistajn bendojn ĝuste?
1. Elektu la ĝustanrezista bandolaŭ la tipo de trejnado
Se via trejna rutino inkluzivas kunmetitajn mult-artikajn ekzercojn, vi povas elekti longan, dikigitan rezistan bandon.Ili ofte estas referitaj kiel "superrezistaj bandoj" ĉar ili aspektas kiel gigantaj kaŭĉukaj bendoj.Ĉi tiu tipo de rezista bando povas malhelpi vundojn de peza trejnado.
Kiam vi specialiĝas pri specifaj muskolaj grupoj, vi bezonas pli flekseblan kaj flekseblanrezista bando.Ĉi tio permesos al vi streĉi de malsamaj anguloj.Jen kiam vi eble volas elekti longan maldikan ringan bandon.Ĝi estas papere maldika, larĝigita elasta bendo, same kiel granda rubando.
Por ekzercoj kun pli malgranda gamo de moviĝo, kiel koksa trejnado, vi povas elekti mini-rezistan bandon.Ĉar estas pli oportune gliti super la maleolo aŭ super la genuo.
2. Riferu al la "pezo" de la rezista bando
Rezistbandojvenu en malsamaj pezoj aŭ streĉaj niveloj, kutime inkluzive de ultra-malpeza, malpeza, meza, peza kaj ekstra-peza.Koloroj estas ĝenerale uzataj por distingi la malsamajn nivelojn.
Gravas elekti la ĝustan "pezon" por la karakterizaĵoj de via trejnado, depende de viaj celoj.Se vi ne povas fari 5 ripetojn en vico en la ĝusta pozicio kiam vi faras aron, tiam vi devas redukti la pezon iomete.Se vi ne estas varma ĉe la fino de trejnado, tiam vi devas iomete pliigi vian pezon.
3. Alĝustigu laŭ la ekzerca areo
Vi povas ĝustigi la intensecon de la ekzercado, precipe la mini-rezistajn bendojn, depende de la pozicio de la rezistaj bandoj en la membroj.
Ju pli la rezista bando estas de la muskolo, kiun vi volas ekzerci, des pli intensa estos la muskola trejnado.Ĉi tio estas ĉar ĝi kreos pli longan levilon por ke la muskolo moviĝu.Se vi volas plifortigi la gluteus maximus levante la kruron flanken, vi povas meti la rezistan bandon super la maleolo anstataŭ super la genuo.Tiel la gluteus maximus devos kontroli kaj la femuron kaj la bovidon kaj la rezultoj estos pli bonaj.
*Varma konsileto: Neniam metu arezista bandosuper la genuo, maleolo aŭ alia artiko.Kvankam rezistaj bandoj estas molaj kaj flekseblaj, la streĉiĝo, kiun ili kreas, povas meti troan premon sur la artikon.Ĉi tio povas pliigi la riskon de doloro aŭ vundo.
4. Streĉiteco!Streĉiteco!Streĉiteco!
Por akiri la plenan plifortigan efikon de la rezistaj bandoj, tenu ilin streĉitaj dum la trejnado!Vi ĉiam devas senti la streĉiĝon de viaj muskoloj kontraŭ la rezista bando.
Etendi larezista bandodum la trejnado por ĉiu movado.Ĝis vi sentas, ke vi devas rezisti la streĉiĝon por eviti resalton.Tiam konservu ĉi tiun streĉiĝon konstante dum la aro.
Afiŝtempo: Jan-05-2023