Rezistobendojestas ankaŭ ŝlosila helpo, kiu povas helpi vin navigi pli malfacilajn sportojn. Jen kelkaj kialoj por aldoni rezistan bendon al via sporto!
1. Rezistobendojpovas pliigi la tempon de muskola trejnado
Simple streĉi rezistan bendon povas krei la saman streĉon kiel pezo. Ju pli granda la grado de streĉado, des pli granda la streĉo. Kaj rezistaj bendoj diferencas de liberaj pezoj. La rezista bendo provizas streĉon dum la tuta ekzerco. Tiel ĝi povas pliigi la trejnan tempon de la muskoloj.
2. Rezistobendoj povas esti utilaj en preskaŭ ajna trejnadrutino
Rezistobendoj ankaŭ povas helpi vin konstrui forton sen troŝarĝi viajn muskolojn post kiam vi vundiĝis. Kelkaj rezistobendoj, precipe longaj kun ekstra streĉo, estas idealaj. Ili estas pli flekseblaj kaj ekvilibraj ol malalt-streĉaj mini-bendoj, kiuj estas malpli ol 30 cm larĝaj.
Kiel ĝuste uzi rezistajn bendojn?
1. Elektu la ĝustanrezista bendolaŭ la tipo de trejnado
Se via trejnadrutino inkluzivas kunmetitajn multartikajn ekzercojn, vi povas elekti longan, dikigitan rezistan bendon. Ili ofte nomiĝas "super-rezistaj bendoj" ĉar ili aspektas kiel gigantaj kaŭĉukaj bendoj. Ĉi tiu tipo de rezista bendo povas malhelpi vundojn pro pezlevtrejnado.
Kiam vi specialiĝas pri specifaj muskolgrupoj, vi bezonas pli flekseblan kaj flekseblanrezista bendoTio permesos al vi streĉi el diversaj anguloj. Tiam vi eble volas elekti longan maldikan ringobendon. Ĝi estas papermaldika, plilarĝigita elasta bendo, same kiel granda rubando.
Por ekzercoj kun pli malgranda movoamplekso, kiel ekzemple koksotrejnado, vi povas elekti mini-rezistobendon. Ĉar estas pli oportune gliti ĝin super la maleolo aŭ super la genuo.
2. Referencu al la "pezo" de la rezista bendo
Rezistobendojvenas en malsamaj pezoj aŭ streĉniveloj, kutime inkluzive de ultra-malpezaj, malpezaj, mezaj, pezaj kaj ekstra-pezaj. Koloroj ĝenerale uziĝas por distingi la malsamajn nivelojn.
Gravas elekti la ĝustan "pezon" por la karakterizaĵoj de via trejnado, depende de viaj celoj. Se vi ne povas fari 5 ripetojn sinsekve en la ĝusta pozicio kiam vi faras serion, tiam vi bezonas iom redukti la pezon. Se vi ne estas varma ĉe la fino de serio da trejnado, tiam vi bezonas iomete pliigi vian pezonivelon.
3. Adaptu laŭ la ekzercareo
Vi povas ĝustigi la intensecon de la ekzerco, precipe la mini-rezistajn bendojn, depende de la pozicio de la rezistaj bendoj en la membroj.
Ju pli malproksime la rezista bendo estas de la muskolo, kiun vi volas ekzerci, des pli intensa estos la muskola trejnado. Ĉar ĝi kreos pli longan levilon por ke la muskolo moviĝu. Se vi volas fortigi la grandan gluteon levante la kruron flanken, vi povas meti la rezistan bendon super la maleolo anstataŭ super la genuo. Tiel la granda gluteo devos kontroli kaj la femuron kaj la suron, kaj la rezultoj estos pli bonaj.
*Varma konsilo: Neniam meturezista bendosuper la genuo, maleolo, aŭ alia artiko. Kvankam rezistaj bendoj estas molaj kaj flekseblaj, la streĉiteco, kiun ili kreas, povas meti troan premon sur la artikon. Tio povas pliigi la riskon de doloro aŭ vundo.
4. Streĉiteco! Streĉiteco! Streĉiteco!
Por atingi la plenan fortigan efikon de la rezistaj bendoj, tenu ilin streĉitaj dum la tuta ekzercado! Vi ĉiam devas senti la streĉon de viaj muskoloj kontraŭ la rezista bendo.
Streĉu larezista bendodum la tuta ekzercado por ĉiu movo. Ĝis vi sentas, ke vi devas rezisti la streĉon por eviti resaltojn. Tiam konservu ĉi tiun streĉon konstante dum la tuta serio.
Afiŝtempo: Jan-05-2023