Halteroj, kiel la plej konataj trejnad-ekipaĵoj, ludas gravan rolon en formado, malpeziĝo kaj muskol-gajno. Ĝi ne estas limigita de la ejo, facile uzebla, sendepende de la homamaso, povas skulpti ĉiun muskolon en la korpo, kaj fariĝi la unua elekto por plej multaj korpotrejnistoj. Ekzistas diversaj halteroj sur la merkato. Kiel elekti unu? Mi kredas, ke ĉiu nature havos la respondon post legado de ĉi tiu artikolo.
Kiel elekti materialon por halteroj?
La tri oftaj haltermaterialoj sur la merkato estas galvanizado, kaŭĉuka enkapsuligo kaj spongo. La dua frato rekomendas aĉeti galvanizitajn halterojn. La avantaĝoj estas, ke ili estas malgrandaj, ne facile rustiĝas kaj paliĝas, estas ekologie amikaj, kaj ne havas iritan odoron. Ili estas tre taŭgaj por hejma uzo, sed ili povas facile difekti la plankon kiam ili falas. La kaŭĉuko de la malaltkvalitaj kaŭĉukitaj halteroj ne estas ekologie amika, kaj la odoro estas akra, kaj la kaŭĉuko facile fendiĝas post longa tempo. La altkvalitaj kaŭĉukitaj halteroj estas faritaj el ekologie amika kaŭĉuko, kiu havas pli malaltan guston, sed la prezo estas pli multekosta kaj la prezo estas pli malalta. La avantaĝo estas, ke ne facile difekti la plankon. Sponga halteroj kutime estas envolvitaj per tavolo de ekologie amika ŝaŭmo, kiu estas komforta por teni. La malavantaĝo estas, ke la pezo estas tro malgranda, kutime 1kg-5kg, ne taŭga por alt-intensaj muskolaj ekzercoj, kaj pli taŭga por virinoj.
Kiel elekti la pezon de halteroj?
Unue, klarigu la celon de via ekzercado. Pli pezaj halteroj povas ekzerci muskolan dimension kaj absolutan forton; pli malpezaj halteroj estas pli taŭgaj por ekzerca eltenemo kaj eksploda povo. Poste determinu la muskolgrupon, kiun vi volas ekzerci. Ĝenerale, ju pli granda estas la muskolgrupo, kiun vi ekzercas, des pli pezaj halteroj estas bezonataj. Ĝenerale parolante, ni povas elekti malgrandajn kaj mezpezajn halterojn kiam ni ekzercas malgrandajn muskolgrupojn kiel bicepsojn, tricepsojn kaj deltoidojn, kaj pezajn halterojn kiam ni ekzercas grandajn muskolgrupojn kiel brustajn, krurajn kaj dorsajn muskolojn. La dua frato rekomendas, ke vi aĉetu alĝustigeblajn halterojn, kiuj ne okupas spacon. Vi povas pliigi aŭ malpliigi halterojn laŭ la trejnaj bezonoj de malsamaj muskolgrupoj. Krome, multaj sportejoj havas profesiajn trejnistojn kaj popolajn diojn, do vi povas demandi ilin.
Kiajn pezhalterojn mi aĉetu?
Unue, ni devas distingi la metodojn por reprezenti la pezon de halteroj: unu estas KG (kilogramo), la alia estas LB (lb), 1LB estas proksimume egala al 0.45kg, kaj halteroj vidataj en Ĉinio estas esence esprimitaj en KG. Ekzistas du oftaj tipoj de halteroj sur la merkato: unu estas alĝustigebla haltero, kaj la alia estas fiksa kaj ne-dekroĉebla haltero. Kiam oni elektas alĝustigeblajn halterojn, oni rekomendas, ke viroj elektu almenaŭ 2kg-20kg, kaj virinoj almenaŭ 1kg-10kg. Kiam oni elektas fiksan kaj ne-dekroĉeblan halteron, oni elektu laŭ sia propra situacio. Ekzemple, por ekzerci bicepsajn fleksojn. Junuloj kun fizika trejnado eble bezonos 5kg, kaj tiuj kun fizika bazo bezonas 10kg. Se vi estas pli aĝa fizika entuziasmulo, vi eble bezonos pli ol 15kg.
Malsamaj ekzercmetodoj, kapabloniveloj kaj fizikaj kapabloj postulas halterojn de malsamaj pezoj. Fine, la dua frato memorigis al ĉiuj, ke ĉu vi aĉetas aŭ uzas halterojn, vi devas fari kion vi povas. Komence, vi povas elekti malpli pezan halteron kaj iom post iom pliigi la pezon. Rekta ŝarĝo de peza haltero streĉos la muskolojn kaj difektos la korpon.
Afiŝtempo: 21-a de junio 2021