Inter la trejna ekipaĵo, laonda rapidpilkoestas unu el la plej bonaj ekipaĵoj, kaj la ondrapida pilko estas ankaŭ unu el la plej oftaj ekipaĵoj. Samtempe, ekzistas multaj funkcioj kaj avantaĝoj de la ondrapida pilko, sed multaj homoj ne scias, kiajn efikojn havas la ondrapida pilko. Do, kiaj estas la funkcioj kaj avantaĝoj de Ondpilko? Ni rigardu la ondrapidan pilkon kune!
La rolo kaj avantaĝoj de onda rapidpilko
Per la helpo de ondrapidaj pilkoj, pro la malstabileco de la sfera surfaco, la postulo pri homa ekvilibro estas relative alta, kaj la valoro de ondrapidaj pilkoj kuŝas en la kapablo testi la kernmuskolojn. Homoj kun forta kerna forto ankaŭ havos pli bonan ekvilibron kaj stabilecon, kaj havos pli fortan kontrolon, kio bone funkcios en iu ajn trejnado. Krome, regula ekzercado per ondrapidaj pilkoj ankaŭ povas igi la muskolliniojn pli kunordigitaj.
Trejnado de rapida pilko kun ondoj
1. Ago 1: Metu viajn manojn sur ambaŭ finojn de la hemisfero, kaj poste metu viajn piedojn sur la teron tiel, ke via korpo estas en rekta linio. La brakoj estas iomete fleksitaj, kaj la kubutaj artikoj estas iomete eksteren. Fleksu viajn brakojn, enprofundiĝu en vian korpon, rektigu viajn brakojn, kaj malrapide restarigu subtenon. Ripetu la agon.
2. Ago 2: Disigu viajn piedojn, iomete kuntiru viajn ŝultrojn, kaj staru sur la duonglobo de la onda rapidpilko. La genuoj estas iomete fleksitaj, kaj la korpo estas iomete klinita antaŭen. Tenu la halterojn per ambaŭ manoj kaj metu ilin nature sur viajn flankojn. Malrapide levu la halteron ĝis la antaŭbrako haltas en horizontala pozicio. Malrapidiĝu kaj rekomencu la komencan movadon. Bonvolu noti, ke la kubuto devas esti fiksita dum la tuta movado.
3. Ago 3: Staru sur la hemisfero de la onda rapidpilko kun malfermitaj piedoj, iomete pli larĝaj ol la koksoj kaj iomete fleksitaj genuoj. Metu viajn manojn sur vian talion aŭ bruston, fleksu viajn genuojn kaj malrapide kaŭriĝu. Provu teni viajn femurojn paralelajn al la tero. La femuro kaj suro estas 90-gradaj. Atentu la tutan ekzercprocezon, tenu viajn abdomenajn muskolojn streĉitaj, kaŭriĝu, kaj ne superu viajn piedfingrojn kun viaj genuoj.
Antaŭzorgoj por onda rapidpilko
Faru statikan trejnadon kaj daŭrigu spiri je konstanta rapideco dum 45 ĝis 60 sekundoj. Vi ankaŭ povas fari dinamikan trejnadon, kun la sfera surfaco kiel centro, kaj la torso ŝanĝiĝas supren kaj malsupren. La torso estas paralela al la tero dum malsupreniro, kaj la torso kaj femuroj estas je 90-grada angulo dum supreniro. Atentu elspiron kiam vi estas supren kaj enspiron kiam vi estas malsupren. 2 ĝis 4 sekundojn dum malsupreniro kaj 2 ĝis 4 sekundojn kiam vi iras al la centro.
Kvankam la praktiko de ondrapidpilko estas relative malgranda kaj relative simpla, konservi ekvilibron estas malfacila punkto. Ĉiu devas koncentriĝi kaj labori forte por kontroli la muskolojn dum ekzercado. Nur tiel ni povas ekzerci pli da muskolfibroj, igi nian korpon pli kunordigita, pli firma, kaj aspekti pli svelta.
Afiŝtempo: 25-a de oktobro 2021