Inter la trejna ekipaĵo, laondorapida pilkoestas unu el la plej bonaj ekipaĵoj, kaj la ondo-rapida pilko ankaŭ estas unu el la plej oftaj ekipaĵoj.Samtempe, estas multaj funkcioj kaj avantaĝoj de la ondo-rapida pilko, sed multaj homoj ne scias, kian efikon havas la ondo-rapida pilko.profiton.Do, kio estas la funkcioj kaj avantaĝoj de Waveball?Ni rigardu kune la ondorapidan pilkon!
La rolo kaj avantaĝoj de ondo-rapida pilko
Helpe de ondo-rapida pilko, pro la malstabileco de la sfera surfaco, la postulo de homa ekvilibro estas relative alta, kaj la valoro de ondo-rapida pilko kuŝas en la kapablo testi la kernajn muskolojn.Homoj kun forta kerna forto ankaŭ havos pli bonan ekvilibron kaj stabilecon, kaj havos pli fortan kontrolon, kiu funkcios bone en iu ajn trejnado.Krome, regula ekzercado kun ondorapidaj pilkoj ankaŭ povas fari muskolojn pli kunordigitaj.
Ondo-rapida pilka trejnado-ago
1. Ago 1: Metu viajn manojn sur ambaŭ ekstremojn de la hemisfero, kaj poste metu viajn piedojn sur la teron, por ke via korpo estu en rekta linio.La brakoj estas iomete fleksitaj, kaj la kubutaj artikoj estas iomete eksteren.Klinu viajn brakojn, enprofundigu vian korpon, rektigu viajn brakojn kaj malrapide restarigu subtenon.Ripetu la agon.
2. Ago 2: Apartigu viajn piedojn, ŝrumpas viajn ŝultrojn iomete, kaj staru sur la hemisfero de la ondo-rapida pilko.La genuoj estas iomete fleksitaj, kaj la korpo estas iomete klinita antaŭen.Tenu la halterojn per ambaŭ manoj kaj metu ilin sur viaj flankoj nature.Malrapide levu la haltejon ĝis la antaŭbrako ĉesas en horizontala pozicio.Malrapidu kaj rekomencu la komencan movadon.Bonvolu noti, ke la kubuto devas esti fiksita dum la tuta movado.
3. Ago 3: Staru sur la hemisfero de la ondo-rapida pilko kun viaj piedoj malfermitaj, iomete pli larĝaj ol la koksoj kaj iomete fleksitaj genuoj.Metu viajn manojn sur vian talion aŭ bruston, fleksu viajn genuojn kaj kaŭru malrapide.Provu teni viajn femurojn paralelaj al la grundo.La femuro kaj bovido estas 90 gradoj.Atentu la tutan ekzercan procezon, tenu viajn abdomenajn muskolojn streĉitaj, kaŭru, kaj ne superu viajn piedfingrojn per viaj genuoj.
Antaŭzorgoj por ondorapida pilko
Faru senmovan trejnadon kaj daŭrigu spiri kun konstanta rapideco dum 45 ĝis 60 sekundoj.Vi ankaŭ povas fari dinamikan trejnadon, kun la sfera surfaco kiel la centro, kaj la torso ŝanĝiĝas supren kaj malsupren.La torso estas paralela al la grundo kiam malsupreniras, kaj la torso kaj femuroj estas je 90-grada angulo kiam ili supreniras.Atentu elspiri kiam vi estas supren kaj enspiru kiam vi estas malsupren.2 ĝis 4 sekundoj kiam iras malsupren kaj 2 ĝis 4 sekundoj kiam iras al la centro.
Kvankam la praktiko de ondorapida pilko estas relative malgranda kaj relative simpla, konservi ekvilibron estas malfacila punkto.Ĉiuj devas koncentriĝi kaj labori forte por kontroli la muskolojn dum ekzercado.Nur tiel ni povas ekzerci pli da muskolaj fibroj, fari nian korpon pli kunordigita, pli firma kaj aspekti pli svelta.
Afiŝtempo: Oct-25-2021