La hula ringo estas ne nur oportuna por ekzercado, sed ankaŭ ekzercas la forton de la talio kaj abdomeno, povas atingi la efikon de malplipeziĝo tre bone, kaj estas profunde amata de la plimulto de amikinoj.La jenaj fokusiĝos pri la promocio de hula hoop por malplipeziĝo.
La rolo de hula ringo por malplipeziĝo
1. Efike ekzerci profundajn muskolojn, facile kultivi fizikon facile perdi pezon
Kiam la korpo turnas la hula ringon, la psoasa plej granda muskolo estas uzata kiel la punkto de forto, kiu pelas la dorsajn muskolojn kaj abdomenajn muskolojn por peni forton kune, plene mobilizante la ĉirkaŭajn profundajn muskolojn.Se ĝi estas hula ringo dediĉita por malplipeziĝo, la pezo ankaŭ pliiĝos.La diferenco estas, ke dum ĝi turniĝas je alta rapido, la ŝarĝo sur la korpo ankaŭ estas pli malpeza, kio plibonigas la metabolon de la korpo kaj igas la korpon iom post iom malgrasa.
2. Rimarkinda masaĝa efiko
La hula ringo turniĝas ĉirkaŭ la talio kaj abdomeno, kiu havas masaĝan efikon sur la talio kaj abdomeno, kio povas stimuli la peristalson de la intestoj, tiel solvante la problemon de estreñimiento.
3. Alĝustigu la strukturon de la pelvo
Post kiam iuj virinoj suferis akuŝon, ilia fizika kondiĉo ŝanĝiĝis, precipe la pelvo estas malfiksa, la abdomena graso akumuliĝas, kaj ili aspektas ŝvelitaj kaj dekadencaj.En ĉi tiu kazo, uzi la hula ringon por perdi pezon kaj skui la talion tien kaj reen povas ekzerci la taliajn muskolojn, kiuj subtenas la pelvon kaj iom post iom ĝustigi la deformitan pelvon.Se vi daŭre praktikas dum tempodaŭro, la pelvo kaj dorso fariĝos pli firmaj.
4. Bruligi grason rapide
Kiam vi turnas la hula ringon, kun ritma spirado, vi povas konsumi 100 kaloriojn en ĉirkaŭ 10 minutoj.Se vi aliĝas al ĝi dum pli ol 20 minutoj, la efiko de bruligado de graso estas pli bona.
Ekzercado per hula ringo ankoraŭ postulas certajn kapablojn.Iuj knabinoj pensas, ke ju pli peza la hula hoop, des pli bona estas la efiko de malplipeziĝo, sed ĉi tio fakte estas malĝusta.La hula ringo estas tro peza kaj postulas multan penon por funkcii dum turnado.Leviĝu, sub longdaŭra ekzercado, peza pezo efikos la internajn organojn de la abdomeno kaj dorso, kiuj povas damaĝi la korpon.
La ĝusta maniero turni hula ringon
Metodo 1: Ekzercu tri fojojn semajne, ĉiu ekzerca tempo estas pli ol 30 minutoj
Turni la hula ringon ne estas granda el la vidpunkto de la kvanto de ekzercado, do necesas certa tempo por atingi la efikon de peza perdo.Ĝenerale, ĝi daŭras almenaŭ duonhoron.Ene de dek minutoj, ĝi nur povas esti rigardata kiel varmigo-ŝtato, nur 30 per turnado. Se vi insistas trifoje semajne dum pli ol minutoj, vi povas atingi la celon bruligi grason kaj bruli kaloriojn.
Metodo 2: Elektu hula ringon kun modera pezo
Kiel menciite antaŭe, la ideo, ke ju pli peza la hula ringo estas pli bona por malplipeziĝo, estas malĝusta.Por knabinoj kun pli malforta fiziko kaj eta staturo, kiam vi uzas pli pezan hula ringon, ĝi kostos multe turniĝi komence.Lia forto fariĝas speco de streĉa ekzercado.Se vi ekzercas por mallonga tempodaŭro, ĉi tiu mallongdaŭra streĉa ekzercado fariĝas anaerobia ekzercado.Krom igi vin dolorigi tra via korpo, preskaŭ ne ekzistas malplipeziĝo-efiko.Ĝi ankaŭ povas kaŭzi internajn organajn vundojn pro la efiko de la hula ringo.Tial necesas elekti hula ringon kun taŭga pezo.
Metodo 3: Elektu metodon de perdo de pezo de hula ringo laŭ via reala situacio
Kvankam hula ringo helpas perdi pezon, ĝi ne taŭgas por ĉiujhomoj.Rotacii la hula ringon plejparte dependas de la forto de la talio, kaj ĝi prenas longan tempon.Se vi havas lumbalajn muskolojn aŭ spinan damaĝon, aŭ maljunulojn kun osteoporozo, ne rekomendas fari ĉi tiun ekzercon, por eviti nenecesan damaĝon.Samtempe, kvankam la ekzerca intenseco de turnado de la hula ringo ne estas forta, faru kiel eble plej multe da preparekzercoj antaŭ ol turniĝi, movu la artikojn kaj muskolojn de la kolo, talio kaj kruroj por eviti kramfojn kaj qi-problemojn dum ekzercado.
Ne taŭga por la homamaso
Ekzercu intensecon kaj adaptiĝu al la homamaso: talia rotaciaj ekzercoj estas modera ekzerca intenseco.Adoleskantoj, tiuj kun malbona talia kaj abdomena muskola forto, mezaĝaj homoj kun grasa korpo, junaj viroj kaj virinoj kun multe da talia grasa amasiĝo, kaj tiuj kun pli granda proporcio de talia cirkonferenco mezurita per fizika taŭgeco.Infanoj kaj maljunuloj devas esti singardaj.Ĝi estas kontraŭindikata por pacientoj kun lumba hiperostozo kaj lumba disko herniado.Ĝi ne taŭgas por pacientoj kun hipertensio kaj kormalsano.
Ĉar skuado de la hula ringo plejparte dependas de la talio, ĝi plene ekzercas la psoason, abdomenajn muskolojn kaj flankajn psoajn muskolojn, kaj insisti pri ekzercado povas atingi la efikon streĉi la talion.Tamen, oni devas memorigi, ke homoj kun lumba muskola streĉiĝo, spinaj vundoj, pacientoj kun osteoporozo kaj maljunuloj ne taŭgas por ĉi tiu ekzerco.Krome, antaŭ ol skui la hula ringon, vi devus fari kelkajn streĉajn ekzercojn por streĉi la ligamentojn por eviti tordojn.Ekzercado ne estas afero de unu aŭ du tagoj, kaj obezeco ne estas kaŭzita de unu aŭ du tagoj.Ne gravas kia ekzercado vi okupiĝas, memoru ekteni unu principon: longa kaj daŭra, iom senspira sed ne tro anhelanta.Mi kredas, ke baldaŭ vi estos membro de la svelta familio.
Hula Hoop Aerobiko
Malantaŭa rudro stilo-ĉefa celo: supra brako de la brako, ambaŭ flankoj de la talio kaj dorso
1. Staru kun viaj piedoj disigitaj je la ŝultrolarĝo kaj viaj brakoj je la 3-a kaj la 9-a malantaŭ vi.Tenu la hula ringon kaj tenu ĝin 30 cm for de via korpo.Enspiru kaj tenu vian bruston supren kaj provu pinĉi viajn ŝultrojn.
2. Turnu la hula ringon dekstrume ĝis la maldekstra mano estas rekte super la kapo kaj la dekstra estas malantaŭ la kokso.Tenu dum 10 sekundoj, spiru malrapide kaj profunde, kaj sentu, ke la muskoloj streĉiĝas.
3. Reiru al la komenca pozicio kaj turnu la hula ringon maldekstrume ĝis la dekstra mano estas metita rekte super la kapo kaj la maldekstra mano estas metita malantaŭ la kokso.Tenu dum 10 sekundoj, spiru malrapide kaj profunde, kaj poste revenu al la originala stato.
Klinu antaŭen-ĉefan celon: dorso, brakoj kaj ŝultroj
1. Staru kun la piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, tenu la hula ringon per ambaŭ manoj respektive je la 10-a kaj la 2-a horo, kaj metu ilin antaŭ viaj piedoj.Sidu kun genuoj fleksitaj kaj koksoj malsupren, kaj haltu ĉirkaŭ 1 metron super la tero.Uzu la hula ringon por subteni vian korpon, kiel montrite en la figuro, rektigu viajn brakojn antaŭen kaj sentu streĉitajn ŝultrojn.
2. Daŭre streĉu vian korpon antaŭen ĝis via abdomeno estas proksima al viaj femuroj, kaj poste streĉu viajn brakojn antaŭen kiel eble plej bone, sentante, ke la spino kaj dorso malrapide plilongiĝas.Samtempe, profunde spiru, malstreĉu vian kolon kaj subtenu vian kapon.Post tenado dum 10 sekundoj, malrapide staru rekte.
Staru rekte kaj tordu la talio-ĉefajn celojn: abdomeno, ŝultroj kaj dorso
1. Lasu la hula ringon turni ĉirkaŭ la talio, ĉu maldekstre aŭ dekstre.
2. Turnu malrapide ĉe la komenco por trovi ritmon.
3. Poste metu viajn manojn sur vian kapon (ĉi tiu ago povas teni vian korpon stabila).
4. Ĉesu post turnado dum 3 minutoj, kaj poste turnu en la kontraŭa direkto dum 3 minutoj.
Afiŝtempo: majo-17-2021