Kiel sporta metodo, kiu aperis en Eŭropo, Pilates fariĝis tutmonda sporto por ĉiuj homoj post preskaŭ jarcento da evoluo. Pilates kombinas jogon, streĉadon kaj diversajn ĉinajn kaj okcidentajn ekzercmetodojn.Stimulante la profundajn muskolojn de la homa korpo, kaj samtempe stimulante la daŭran renovigon de la metabolo, la atletoj povas akiri formon kaj malplipeziĝon per Pilates.La efiko povas antaŭenigi la sanon de la homa korpo de la interno al la ekstero.
Per ĉi tiu artikolo, vi lernos la jenajn sciojn:
1. La avantaĝoj de Pilates
2. Antaŭzorgoj por Pilates
1. Kio estas la avantaĝoj de Pilates?
1. Plibonigi koncentriĝon
Krom sportoj, la plej profunda helpo al la koroj de homoj estas helpi trejnistojn plibonigi sian koncentriĝon.Pilates emfazas, ke trejnistoj koncentriĝas pri siaj agoj dum ekzercado.Per Pilates-trejnado, la trejnisto povas percepti sian propran spiron kaj spiron.Ĉi tiu stato de sindonemo povas helpi la trejniston koncentriĝi nur pri la trejnado mem.
2. Lernu regi
Ĉiu ago de Pilates havas certan signifon, kaj des pli kerno estas helpi la trejniston lerni kontroli la muskolojn de diversaj partoj de sia korpo per la ago mem.Tial, en la procezo de trejnado de Pilates-movoj, la trejnisto devas koncentriĝi pri siaj propraj trejnaj movadoj, kio ne nur helpas la trejniston kontroli siajn korpaj muskolojn, sed ankaŭ helpas la trejniston lerni kontroli sian humoron.
3. Antaŭenigi bazan metabolon
Fakte, la baza celo ne esti serioza kaj ekzercado estas antaŭenigi la renovigon de la korpa metabolo, kaj Pilates estas la sama.Li helpas la metabolan rapidecon daŭre akceli per diversaj anaerobaj ekzercoj, tiel antaŭenigante pezan perdon.
4. Pliigi la flekseblecon de la korpo
La movadoj de Pilates ekzercado estas pli similaj al tiuj de jogo.Ne ekzistas ekzercaj metodoj, kiuj konsumas grandan energion por la korpo, kaj la korpo ne estos nenecese damaĝita dum la trejnado.Pilates-ekzercado temas pli pri helpi la trejniston akiri fizikan flekseblecon per graciaj gestoj, samtempe permesante al la artikoj kaj ligamentoj de diversaj partoj de la korpo esti streĉitaj.
Kiel nacia sporto, Pilates ekzercado estas pli kiel praktika metodo de fizika kaj mensa trejnado.En la procezo kontakti Pilates, la trejnisto povas ne nur akiri la lavon de la animo, sed ankaŭ akiri la perfektan korpon kaj korpon.Sana fiziko.
2. Aferoj bezonantaj atenton en Pilates ekzercado
Kvankam Pilates-ekzercado ne estos limigita de spaco kaj tempo, kaj ne ekzistas ekstreme malfacila ekzercado-metodo, necesas atenti la procezon de Pilates-trejnado, alie ĝi facile kaŭzos muskolajn damaĝojn se vi ne zorgas.
1. Vestu malpeze dum trejnado
Dum Pilates-trejnado, vi devus porti malpezajn vestojn por ke via korpo moviĝu pli facile.
2. Subtenu spiran rapidecon
En la procezo de Pilates-trejnado, la rapideco kaj profundo de spirado devas esti kunordigitaj kun la movado, kaj la rapideco de spirado ne estu tro rapida aŭ tro malrapida.Nun ĉi tio devus esti elspirita komence de la ago kaj enspirita kiam ripoze, ĉar ĉi tiu spira stilo povas helpi malpezigi la streĉiĝon kaŭzitan de troa muskola forto.
3. Fasta trejnado
Pilates-ekzercoj estas pli dependaj de la forto de la abdomenaj muskoloj.Se vi manĝas ĝuste antaŭ ekzercado, ĉi tio provos vomadon de la stomako pro la reteno de manĝrestaĵoj dum la ekzercado, kaj ĝi ankaŭ kaŭzos vomadon de la abdomenaj muskoloj.Troa forto igas la stomakon aspekti mallaŭta.
4. Malrapida ago
Farante Pilates-ekzercojn, la trejnisto devas malrapidigi ĉiun Pilates-movon kiel eble plej multe.Malrapidaj Pilates-ekzercoj povas helpi la korpon uzi pli da tempo por kontroli muskolajn fortojn, kaj en ĉi tiu procezo Pli da energio estos konsumita.
Kompreneble, Pilates-ekzercado estas nur maniero de ekzercado kaj ne fizika terapio kun magiaj efikoj.Por atingi ampleksan disvolviĝon de interne al ekstero per Pilates-ekzercado, la trejnisto devas havi sufiĉe da pacienco kaj nur havi longan tempon.Persisto atingos neatenditajn rezultojn.
Kiel sporta novulo, kiu volas havi tutnovan disvolviĝon de interne al ekstere, Pilates povas esti bona elekto.Vi ne bezonas eniri la gimnazion, sed vi povas fari ĝin hejme.Kompreneble, Pilato ankaŭ devas esti atentita.La malĝusta maniero ekzerci nur alportos iom da damaĝo al la atletoj.
Afiŝtempo: Nov-08-2021