Kiel sportmetodo aperinta en Eŭropo, Pilates fariĝis tutmonda sporto por ĉiuj post preskaŭ jarcento da disvolviĝo. Pilates kombinas jogon, streĉadon, kaj diversajn ĉinajn kaj okcidentajn ekzercmetodojn. Stimulante la profundajn muskolojn de la homa korpo, kaj samtempe stimulante la kontinuan renovigon de la metabolo, la atletoj povas akiri formon kaj malpeziĝi per Pilates. La efiko povas antaŭenigi la sanon de la homa korpo de interne ĝis ekstere.
Per ĉi tiu artikolo, vi lernos la jenajn sciojn:
1. La avantaĝoj de Pilates
2. Antaŭzorgoj por Pilates
1. Kiuj estas la avantaĝoj de Pilates?
1. Plibonigu koncentriĝon
Krom sportoj, la plej profunda helpo al la koroj de homoj estas helpi trejnistojn plibonigi sian koncentriĝon. Pilates emfazas, ke trejnistoj koncentriĝu pri siaj agoj dum ekzercado. Per Pilates-trejnado, la trejnisto povas percepti sian propran spiron kaj spiron. Ĉi tiu stato de sindonemo povas helpi la trejniston koncentriĝi nur pri la trejnado mem.
2. Lernu kontroli
Ĉiu Pilates-ago havas certan signifon, kaj la plej kerna estas helpi la trejniston lerni kontroli la muskolojn de diversaj korpopartoj per la ago mem. Tial, en la procezo de trejnado de Pilates-movadoj, la trejnisto devas koncentriĝi pri siaj propraj trejnaj movoj, kio ne nur helpas la trejniston kontroli siajn korpmuskolojn, sed ankaŭ helpas la trejniston lerni kontroli sian humoron.
3. Antaŭenigu bazan metabolon
Fakte, la baza celo de ne esti serioza kaj ekzerci estas antaŭenigi la renovigon de la metabolo de la korpo, kaj Pilates estas la sama. Li helpas la metabolan indicon daŭre akceli per diversaj malaerobaj ekzercoj, tiel antaŭenigante malpeziĝon.
4. Pliigu la flekseblecon de la korpo
La movoj de Pilates-ekzercado pli similas al tiuj de jogo. Ne ekzistas ekzercmetodoj, kiuj konsumas grandan energion por la korpo, kaj la korpo ne estos nenecese difektita dum la trejnadprocezo. Pilates-ekzercado pli temas pri helpi la trejniston akiri fizikan flekseblecon per graciaj gestoj, samtempe permesante al la artikoj kaj ligamentoj de diversaj korpopartoj esti streĉitaj.
Kiel nacia sporto, Pilates-ekzercado pli similas al praktika metodo de fizika kaj mensa trejnado. Dum la procezo de kontaktado de Pilates, la trejnisto povas ne nur atingi la lavadon de la animo, sed ankaŭ atingi perfektan korpon kaj korpon. Sanan fizikon.
2. Aferoj bezonantaj atenton en Pilates-ekzercoj
Kvankam Pilates-ekzercado ne estos limigita de spaco kaj tempo, kaj ne ekzistas ekstreme malfacila ekzercmetodo, necesas atenti la procezon de Pilates-trejnado, alie ĝi facile kaŭzos muskolan damaĝon se vi ne estas singarda.
1. Vestu vin malpeze dum trejnado
Dum Pilates-trejnado, vi devus porti malpezajn vestaĵojn por ke via korpo moviĝu pli facile.
2. Konservu spiran rapidecon
Dum la procezo de Pilates-trejnado, la rapido kaj profundo de spirado estu kunordigitaj kun la movado, kaj la rapido de spirado ne estu tro rapida nek tro malrapida. Nun ĉi tiu devus esti elspirita komence de la ago kaj enspirita ripoze, ĉar ĉi tiu spira stilo povas helpi malpezigi la streĉon kaŭzitan de troa muskola forto.
3. Trejnado pri fastado
Pilates-ekzercoj pli dependas de la forto de la abdomenaj muskoloj. Se vi manĝas ĝuste antaŭ ekzercado, tio kaŭzos vomadon de la stomako pro la reteno de manĝrestaĵoj dum la ekzercado, kaj ĝi ankaŭ kaŭzos vomadon de la abdomenaj muskoloj. Troa forto igas la stomakon aspekti sinkita.
4. Malrapida ago
Kiam oni faras Pilates-ekzercojn, la trejnisto devus malrapidigi ĉiun Pilates-movadon kiel eble plej multe. Malrapidaj Pilates-ekzercoj povas helpi la korpon uzi pli da tempo por kontroli muskolan forton, kaj en ĉi tiu procezo pli da energio estos konsumata.
Kompreneble, Pilates-ekzercado estas nur maniero de ekzercado kaj ne fizioterapio kun magiaj efikoj. Por atingi ampleksan disvolviĝon de interne al ekstere per Pilates-ekzercado, la trejnisto devas havi sufiĉe da pacienco kaj nur longan tempon. Persisto atingos neatenditajn rezultojn.
Kiel sporta novulo, kiu volas havi tute novan disvolviĝon de interne al ekstere, Pilates povus esti bona elekto. Vi ne bezonas iri al la sportejo, sed vi povas fari ĝin hejme. Kompreneble, Pilates ankaŭ bezonas atenton. La malĝusta maniero de ekzercado nur alportos iom da damaĝo al la atletoj.
Afiŝtempo: 8-a de novembro 2021