Saltŝnuro HIIT (High-Intensity Interval Training) trejnadoj gajnis popularecon pro sia efikeco en brulado de kalorioj, plibonigado de kardiovaskula taŭgeco kaj bruligado de graso.Kun kombinaĵo de intensaj eksplodoj de ekzerco kaj mallongaj resaniĝaj periodoj,Saltu ŝnuron HIIT-trejnadoj ofertas temp-efikan kaj defian trejnan metodon.En ĉi tiu artikolo, ni esploros diversajn saltajn ŝnurajn HIIT-trejnojn, kiuj helpos vin perdi grason, akceli metabolon kaj atingi viajn taŭgecajn celojn.
1. La 10-20-30 Intervala Trejnado:
Ĉi tiu intervala trejnado baziĝas sur la koncepto iom post iom pliigi la intensecon de la ekzerco.Komencu per varmigo saltante ŝnuron je modera rapideco dum du minutoj.Poste, alternu inter tri malsamaj intensecoj: 10 sekundoj da malaltintensaj saltoj, 20 sekundoj da mezintensaj saltoj kaj 30 sekundoj da altintensaj saltoj.Ripetu ĉi tiun ciklon por entute 5-10 ĉirkaŭvojoj, depende de via taŭgeca nivelo.Finu kun malvarmigo saltante malrapide dum du minutoj.
2. Tabata Saltŝnuro:
La Tabata-protokolo estas populara HIIT-trejna metodo, kiu konsistas el 20 sekundoj da intensa ekzercado sekvita de 10 sekundoj da ripozo.En ĉi tiu Tabata-saltŝnuro-trejnado, elektu unu ekzercan variaĵon kiel ekzemple duoblaj subaj aŭ altaj genuoj.Faru la ekzercon ĉe maksimuma peno dum 20 sekundoj, sekvitaj de 10 sekundoj da ripozo.Ripetu ĉi tiun ciklon por entute 8 ĉirkaŭvojoj, ekvivalentaj al 4 minutoj.Ĉi tiu mallonga sed intensa ekzercado lasos vin senti vin vigla kaj brulanta graso.
3. La Piramida Trejnado:
La piramida trejnado implikas pliigi kaj malpliigi la daŭron de ekzercperiodoj ene de ĉiu rondo.Komencu per 30 sekundoj da saltŝnuro je modera intenseco, sekvita de 10-sekunda ripozo.Poste, pliigu la daŭron de ĉiu rondo al 45 sekundoj, 60 sekundoj kaj 75 sekundoj, kun 15-sekunda ripozo inter ĉiu rondo.Kiam vi atingas 75 sekundojn, komencu malpliigi la daŭron laŭ la sama ŝablono ĝis vi denove atingos 30 sekundojn.Ripetu ĉi tiun piramidon por entute 3-5 rondoj.
4. EMOM (Ĉiu Minuto en la Minuto):
EMOM-trejnadoj defias vin plenumi difinitan kvanton da laboro ene de minuto, igante ĝin efika kaj intensa trejna metodo.Por ĉi tioSaltu ŝnuron EMOM-trejnado, elektu du saltajn ŝnurajn ekzercojn, kiel unu-sub kaj duoble-sub.Komencu kun 40 unuopaj subuloj, sekvitaj de 5 duoblaj subuloj.Kompletigu ĉi tiun sinsekvon ene de minuto, kaj uzu la restantan tempon kiel ripozon.Ripetu ĉi tiun ciklon por entute 10-15 minutoj, ĝustigante la nombron da ripetoj laŭ via taŭgeca nivelo.
5. Intervaloj kun Korpopezaj Ekzercoj:
KombiniSaltu ŝnuron intervaloj kun korpopezaj ekzercoj por plenkorpa trejnado, kiu altigas vian korfrekvencon kaj skulptas muskolojn.Alternu inter 30 sekundoj da intensa ŝnursaltado kaj 30 sekundojn da korpopezaj ekzercoj kiel kaŭri, push-ups, burpees, aŭ montogrimpistoj.Ripetu ĉi tiun cirkviton dum entute 10-15 minutoj, defiante kaj vian kardiovaskulan paciencon kaj muskolan forton.
Konkludo:
Saltu ŝnuron HIIT-trejnadoj ofertas tre efikan kaj efikan manieron bruligi grason, plibonigi kardiovaskulan taŭgecon kaj atingi viajn taŭgecajn celojn.Ĉu vi elektas rapidajn intervalajn eksplodojn, Tabata-protokolojn, piramidajn trejnadojn, EMOM-sesiojn aŭ saltajn ŝnurcirkvitojn kun korpopezaj ekzercoj, ĉi tiuj ekzercoj puŝos viajn limojn kaj helpos vin atingi optimumajn rezultojn.Kiel kun ajna ekzerco, ĉiam prioritatu taŭgan formon, varmiĝu antaŭ ĉiu trejnado kaj aŭskultu vian korpon.Preparu ŝviti, senti la brulvundon kaj ĝuu la avantaĝojn de saltŝnuraj HIIT-trejnadoj dum vi laboras por pli taŭga kaj pli sana vi.
Afiŝtempo: Nov-30-2023