Kion ni diskutos hodiaŭ estas uzi la abdomenan radon por ekzerci la abdomenon.Vi devas fari ĉiun movon ĝusta.Se viaj movoj estas malĝustaj, estas plej bone ne inkluzivi lin en la trejnado.Do kiel uzi la abdomenan radon por trejni la abdomenajn muskolojn ĝuste?Kaj tri tre utilaj abdomenaj trejnadoj!
Se vi ne scias kiel uzi la abdomenan radon, estas plej bone ne uzi ĝin.Estas du kialoj, ĉar en la plej bona kazo vi malŝparas tempon, kaj en la plej malbona, ĉi tiu ago vundos vian malsupran dorson.Ĉi tiu estas la plej malbona rezulto inter ili.
Sed se viaj movoj estas ĝustaj, tiam ĉi tio estas tre taŭga trejnado por vi.Kion vi devas atenti estas kompreni la tri malsamajn partojn.La unua estas la preparmovado, la dua estas la ekzekutfazo, kaj la tria estas Retiri la abdomenan ĉakron al vi.
En la supraj tri partoj, esence ĉiuj trejnaj agoj povas esti distingitaj tiamaniere, do ni klarigos ĉiun parton.Kiam vi pretas fari ĉi tiun agon, la unua afero, kiun vi devas fari, estas atenti la pozicion de via dorso kaj gluteo.
La ŝlosilo de la problemo estas, ke aliaj sugestos, ke vi tenu vian dorson en rekta linio.Kiam vi faras tion, vi origine esperis, ke vi povus ekzerci viajn abdomenajn muskolojn, sed ĉi tiu speco de ago influos muskola streĉado, sed muskola streĉado estas tre grava por ĉi tio.Movadoj estas tre gravaj.Esence, nur la malantaŭaj muskoloj estos uzataj por rektigi la dorson.
Fakte, ĉi tiu ekzerco ankaŭ estas bona por malantaŭa trejnado, precipe kiam vi estas hejme kaj ne ekzistas maniero trejni per pezoj, sed ĉi tio ne estas la fokuso de ĉi tiu ekzerco.Ni ne volas uzi rektajn brakojn por trejni la dorsajn muskolojn, ni volas disvolvi La forton de la kernaj muskoloj.
Ni scias, ke la kernaj muskoloj havas funkcion fleksi la spinon, sed tio ne signifas, ke ni volas troe fleksi la lumban spinon, do ni devas adopti kat-kamelan movon por retiriĝi la supran abdomenon kaj ĝustigi la pozon de la. brusto samtempe.La korpo povas esti stabila.
Tiam vi povas eniri la duan parton por kompletigi la ekzercon de la abdomena rado.Kion vi devus atenti estas ke ĝi estas ene de la gamo de moviĝo kiun vi povas kontroli.Ĉar la ĉefa celo nun estas konservi la kernajn muskolojn en streĉa stato evitante troan etendon de la spino, ĉar ĉi tio kaŭzos damaĝon al la lumba spino.
Tial, niaj movoj devus esti kontrolitaj ene de la kontrolebla intervalo.Por komencantoj, vi eble nur povas uzi malgrandan gamon da movoj.Por progresintaj homoj, vi povas puŝi al pli malproksima pozicio.Fakte, vi ankoraŭ Povas resti ĉe la plej malproksima punkto por mallonga tempodaŭro.
La ŝlosilo estas certigi, ke la abdomeno povas konservi streĉecon, la malsupra dorsa pozo ne estas misformita, kaj la streĉeco devas esti konservita de kapo ĝis vosto.Kiam vi revenas, viaj koksoj ne devas superi viajn genuojn, kaj viaj abdomenaj muskoloj vigle kuntiriĝas.
Post kompreni la ĝustan manieron malfermi la abdomenan radon, ni ankaŭ sugestas, ke novuloj lernu de la bazaj movoj, ĉar via abdomena forto ne sufiĉas por kompletigi la ekzercadon de la abdomena rado, do ĉi-sube ni rekomendas tri bonegajn Abdoman trejnadon, ni prenu. rigardu!
Ago 1: Kuŝu sur via dorso kaj levu vian kruron
Kuŝu sur la dorso sur la planka mato, prenu la randon de la mato per ambaŭ manoj por kompletigi, levu viajn krurojn 15 fojojn en ĉiu grupo, kaj kompletigu tri grupojn entute.
Dua ago: montkuro
Unu minuto estas unu aro, tri aroj sufiĉas.
Ago 3: Dumbbell rotacio
Ĉi tiu ekzerco estas la eksteraj oblikvaj muskoloj.Ĉiu grupo turnas dek kvin fojojn, kaj unu tien kaj reen sur ĉiu flanko kalkulas unufoje.Estas tri grupoj entute.
Afiŝtempo: Oct-18-2021