Rezista bandoestas bona afero, multaj uzoj, facile portebla, malmultekosta, ne limigita de la ejo.Oni povas diri, ke ĝi ne estas la ĉefa karaktero de forta trejnado, sed ĝi devas esti nemalhavebla subtena rolo.Plej rezisto trejnado ekipaĵo, la forto estas ĝenerale fiksita, la direkto estas ankaŭ vertikala malsupren.Rezistbendoj estas varia elasteco, forto kaj fortodirekto.Ne multe por diri, rekte al la punkto, rigardu la rezistan bandon kio estas utila.
1. Mem-elasteco kiel ŝarĝo
Kiam ĝi estas la primara ŝarĝo, la muskola forto estas ŝanĝiĝema tra la gamo de moviĝo (ROM), depende de la komuna pozicio/angulo.La ŝarĝo-longa rilato estas kurba, kio signifas, ke ju pli for la bando estas tirita, des pli granda estas la rezisto aplikata.La rezisto estas plej granda kiam la supro de la muskolo estas kuntirita.
Ekzemploj: rezistbando ŝarĝitaj push-ups, rezista bando push-ups, rezista bando malmolaj tiroj, rezista bando superkapa kaŭri, rezista bando remado, rezista bando dukapa bukloj, rezista bando trikapa gazetaroj.
Referenco: rezista bando plus malfacila plato-subteno, 33rezista bandomovadoj por krei "neniu malvivan spacon" ŝultro
2. la uzo de elasta ŝarĝo redukto / helpo
Rezistbandojestas desegnitaj por helpi atletojn plenumi certajn movadojn aŭ ROMojn, kiuj ne povas esti faritaj kun korpa pezo.
Ekzemple, se unu-gamba kaŭrado ne povas esti farita, la rezista bando povas esti tirita.Ekzemple, remante dorsdoloron, vi povas ligi la rezistan bandon ĉirkaŭ la talio, la rezistan bandon supren povas redukti la premon sur la dorso.
3. ŝarĝo dum plenumado de forta trejnado
Ofte uzata por haltejo kaj haltero granda forta trejnado.Kiam la malalta fino izometra kuntiriĝo, la rezisto estas relative malgranda, facile venki la glueca punkto, kiel la ago amplitudo pliiĝas, la ŝarĝo pliiĝas, la supro izometria kuntiriĝo povas atingi maksimuman forton.
Ekzemple: rezistbando barbell malmola tirado, rezista bando barbell benko gazetaro.
Referenco: rezista bando kettlebell goblet squat
4. kiam plenumante forto por ŝarĝo redukto
Korespondante al tri, dum ŝarĝo, la elasteco malpliiĝas.Kaj malpliigante la ŝarĝon, la elasteco pliiĝas.La sama estas helpi la movadon venki la gluiĝeman punkton kaj ludi protektan rolon.
5. artiko liberigo / tirado / helpita streĉado
Elasta streĉiĝo helpas apartigi la artikan kapan artikan foson, tiel pliigante la finpoluron ROM aŭ preterirante specifajn dolorajn areojn.Ĝi povas plibonigi artikan moveblecon, redukti muskolajn adherojn kaj redukti nervan kaptadon.
Ekzemploj: koksa liberigo, tirado sur la ŝultro/lumba spino, helpata streĉado de la kvadricepso
Referenco: 8 kokso-malstreĉaj movadoj (plibonigas moveblecon)
6. kontraŭ-rotacia / flanka fleksia trejnado
Ne nur vi povas rezisti rotacion, sed ankaŭ trunkan flankan fleksadon, fleksadon kaj etendon.
Referenco:rezista bandoekzercoj pri mortintaj cimoj (kerna stabiligo kaj aktivigo), pli ol 20-trejnadmovoj de rezistaj bandoj, kontraŭ-rotacio, kontraŭ-flankfleksado, kontraŭ-fleksado
7.Agante kiel malstabila interfaco
Pli malstabila interfaco ol pendado, krom trakti la antaŭan kaj malantaŭan nestabilecon de pendado, sed ankaŭ bezonas trakti la elastecon de la supren kaj malsupren malstabileco.
A rezista bandotrejna kerna areo (kun iliopsoa muskolo)
8.Trejnado de trorapidumo (antaŭ-plus malfacila)
Pre-plus malfacila metodo ekzemple, rezisto bando ŝarĝita squat salto, la momento de kaŭri supren liberigi la rezisto bando, ĉar la fronto de la muskolo varbado, pliigis la altecon de la salto post liberigo.
Malpliigu la malfacilecmetodon ekzemple, rezista bando malkunpremo ŝarĝita saltoj, rezista bando malkunpremo ŝarĝita push-ups.
La lasta ekzerco de la franca kontrasta grupo estas ĉi tiu metodo.
9. Korekta trejnado
"Reaktiva neŭromuskola trejnado" (RNT) estas korekta ekzerco uzata por antaŭenigi respondon aŭ reflekson, nature pliigante ĝian flekseblecon kaj stabilecon.Kaj la maniero estas troigi la originan eraron aplikante reziston, por ke la korpopercepto pli klare sciu la amplekson de la eraro.En la korpo por ekvilibrigi kaj turni la ĝustan respondon, purigi la originalan malĝustan movadon ŝablonon, ĉi tiu aliro ankaŭ estas konata kiel "inversa psikologio".
10. rezista movado
Povasrezista bandoŝarĝita antaŭen kurado, povas gliti, ankaŭ povas esti rezisto por salti antaŭen, salti supren ktp.
Afiŝtempo: Dec-30-2022