Rezistobendoestas bona afero, multaj uzoj, facile portebla, malmultekosta, ne limigita de la ejo. Oni povas diri, ke ĝi ne estas la ĉefa rolulo de forttrejnado, sed ĝi devas esti nemalhavebla subtena rolo. Plej multaj rezistotrejnaj ekipaĵoj, la forto estas ĝenerale fiksa, la direkto ankaŭ estas vertikala malsupren. Rezistobendoj havas varian elastecon, forton kaj fortodirekton. Ne multe por diri, rekte al la afero, rigardu la rezistan bendon kio estas utila.
1. Mem-elasteco kiel ŝarĝo
Kiam ĝi estas la ĉefa ŝarĝo, la muskola forto varias laŭlonge de la movoamplekso (ROM), depende de la artika pozicio/angulo. La rilato ŝarĝo-longo estas kurba, kio signifas, ke ju pli malproksimen la bendo estas tirata, des pli granda estas la aplikata rezisto. La rezisto estas plej granda kiam la supro de la muskolo estas kuntirita.
Ekzemploj: brakpuŝoj kun rezistancbendoj ŝarĝitaj, brakpuŝoj kun rezistancbendoj, fortaj tiroj kun rezistancbendoj, kaŭroj supre kun rezistancbendoj, remado kun rezistancbendoj, dukapaj bukloj kun rezistancbendoj, trikapaj premoj kun rezistancbendoj.
Referenco: rezista bendo plus malfacila platosubteno, 33rezista bendomovoj por krei ŝultron "sen morta spaco"
2. la uzo de elasta ŝarĝredukto / helpo
Rezistobendojestas desegnitaj por helpi atletojn plenumi certajn movojn aŭ ROM-ojn, kiujn ne eblas plenumi per korpopezo.
Ekzemple, se ne eblas fari unu-kruran kaŭron, oni povas streĉi la rezistan bendon. Ekzemple, se vi havas dorsdoloron dum remado, vi povas ligi la rezistan bendon ĉirkaŭ la talio, kaj la suprentirado povas redukti la premon sur la dorso.
3. ŝarĝado dum forttrejnado
Ofte uzata por trejnado de granda forto per halteroj kaj halteroj. Kiam la malalta izometria kuntiriĝo estas relative malgranda, la rezisto estas facile superi la gluiĝeman punkton, kaj kiam la amplitudo de la ago pliiĝas, la ŝarĝo pliiĝas, kaj la supra izometria kuntiriĝo povas atingi maksimuman forton.
Ekzemple: forta tiro ekzercante kun rezista bendo kaj halterego, benkopuŝo ekzercante kun rezista bendo kaj halterego.
Referenco: rezista bendo kettlebell pokalskurbo
4. dum plenumado de forto por ŝarĝredukto
Respondas al tri, dum ŝarĝo, la elasteco malpliiĝas. Kaj dum malpliigo de la ŝarĝo, la elasteco pliiĝas. Tio helpas la movadon superi la gluiĝeman punkton kaj ludi protektan rolon.
5. artika liberigo / tirado / helpata streĉado
Elasta streĉiĝo helpas apartigi la artikan kapo-kavaĵon, tiel pliigante la finan moviĝeblon aŭ preterirante specifajn dolorajn areojn. Ĝi povas plibonigi artikan moveblecon, redukti muskolajn adherojn kaj redukti nervkaptiĝon.
Ekzemploj: koksoliberigo, tirado sur la ŝultro/lumba spino, helpata streĉado de la kvadriceps
Referenco: 8 koksaj malstreĉigaj movoj (plibonigi moveblecon)
6. trejnado pri kontraŭrotacio / laterala fleksado
Vi povas rezisti ne nur rotacion, sed ankaŭ lateralan flekson, flekson kaj etendiĝon de la trunko.
Referenco:rezista bendoekzercoj kontraŭ mortintaj muskoloj (stabiligo kaj aktivigo de la kerno), pli ol 20 movoj per rezistaj bendoj, kontraŭrotacio, kontraŭflankflekso, kontraŭflekso
7. Agante kiel malstabila interfaco
Pli malstabila interfaco ol la suspendo, krom trakti la antaŭan kaj malantaŭan malstabilecon de la suspendo, sed ankaŭ bezonas trakti la elastecon de la supren kaj malsupren malstabileco.
A rezista bendotrejna kerna areo (kun iliopsoa muskolo)
8. trorapiduma trejnado (antaŭ-plus malfacila)
Antaŭ-plus malfacila metodo ekzemple, rezistancbendo ŝarĝita kaŭrosalto, la momento de kaŭri supren por liberigi la rezistancbendon, ĉar la fronto de la muskola rekrutado, pliigis la altecon de la salto post liberigo.
Malpliigu la malfacilecan metodon, ekzemple, saltoj ŝarĝitaj per rezistancbendo-malkunpremo, brakpuŝoj kun rezistancbendo-malkunpremo.
La lasta ekzerco de la franca kontrastogrupo estas ĉi tiu metodo.
9. Korekta trejnado
"Reaktiva neŭromuskola trejnado" (RNT) estas korekta ekzerco uzata por antaŭenigi respondon aŭ reflekson, nature pliigante ĝian flekseblecon kaj stabilecon. La maniero estas troigi la originan eraron per apliko de rezisto, por ke la korpopercepto pli klare sciu la amplekson de la eraro. Ĉi tiu aliro ankaŭ konatas kiel "inversa psikologio" por ekvilibrigi kaj turni la ĝustan respondon, forigante la originan malĝustan movadpadronon.
10. rezista movado
Povasrezista bendoŝarĝita antaŭen kurado, povas gliti, povas ankaŭ esti rezisto por salti antaŭen, salti supren kaj tiel plu.
Afiŝtempo: 30-a de decembro 2022