Gravedeco transformas vian korpon, kaj resti aktiva helpas vin senti vin plej bone. Kun taŭgaj modifoj, Pilates estas sekura kaj efika maniero subteni vian forton kaj bonfarton.
Ĉi tiu gvidilo montras al vi kielantaŭnaska Pilatesopovas plibonigi la pozon, malpezigi malkomforton kaj prepari vian korpon por la nasko — kun konsiloj, ekzercoj kaj sekurecaj konsiloj por ĉiu trimestro.
Avantaĝoj de Pilates Dum Gravedeco
Antaŭnaska Pilatesoofertas pli ol nur mildan movadon — ĝi donas al vi kontrolon, fidon kaj komforton dum via gravedeco. Ĉu vi estas tute nova al Pilates aŭ jam konata kun la praktiko, ĉi tiu malalt-efika ekzerco povas subteni vian fizikan kaj emocian bonfarton de la unua trimestro ĝis la postnaska resaniĝo.
Plibonigas Kernan Stabilecon kaj Posturon
Dum via bebo kreskas, via pezocentro ŝoviĝas, influante pozon kaj ekvilibron.Antaŭnaska Pilatesofortigas vian profundan kernon, dorson kaj pelvan plankon por plibonigi la vicigon. Ĉi tiujsekuraj gravedecaj ekzercojhelpi subteni vian spinon kaj redukti streĉon dum gravedeco.
Reduktas Dorsan kaj Pelvan Doloron
Multaj gravedulinoj spertas malkomforton en la malsupra dorso aŭ pelvo.Antaŭnaska Pilatesocelas la muskolojn subtenantajn viajn koksojn kaj spinon, helpante malpezigi premon kaj plibonigi moveblecon. Per kontrolitaj, sekuraj movoj, vi engaĝas la ĝustajn muskolojn sen trostreĉo — igante ĝin idealagravedeca trejnadopor komforto kaj forto.
Helpas kun Spirado kaj Malstreĉiĝo
Spirado estas ŝlosila enantaŭnaska PilatesoPer praktikado de profunda, kontrolita spirado, vi povas redukti streson, plibonigi oksigenfluon kaj konektiĝi kun via ŝanĝiĝanta korpo. Ĉi tiujspiraj ekzercoj dum gravedecoestas aparte helpemaj por administri angoron kaj streĉitecon dum via akuŝdato alproksimiĝas.
Subtenas Naskon kaj Resaniĝon
Pilateso plibonigas vian konscion pri la pelvofundo, eltenemon kaj kontrolon — ŝlosila por pli glata nasko. Post la nasko, ĉi tiuj samajantaŭnaska Pilatesoteknikoj helpas vin rekonektiĝi kun via kerno kaj akceli postnaskan resaniĝon.
Konsiloj por Ĉiu Trimestro
Dum gravedeco, via korpo spertas gravajn ŝanĝojn — kiel pliigitan sangofluon, hormonajn ŝanĝojn kaj ŝanĝiĝantan pezocentron. Ĉi tiuj povas influi artikan stabilecon kaj pozon, igantePilates dum gravedecoaparte helpema.Antaŭnaska Pilatesosubtenas vian harmonion, mildigas malkomforton, kaj fortigas vian kernon. Nur memoru: ĉiu etapo estas malsama, do gravas sekvi trimestro-specifajn konsilojn kaj scii kiunPilates-ekzercoj evitindaj dum gravedeco.
Unua Trimestro
Dum la unua trimestro, via korpo komencas adaptiĝi al gravedeco. Vi eble sentos vin laca aŭ naŭza dum la hormonoj ŝanĝiĝas kaj via utero pligrandiĝas.
Ĉu oni povas fari Pilates dum gravedeco?Jes — nur koncentriĝu pri mildaantaŭnaska Pilatesorutinoj. Ĉi tiuj subtenas vian energion, mildigas angoron kaj protektas vian ŝanĝiĝantan korpon.
Pilates kaj gravedecopovas bone funkcii kune, precipe por fortigi gluteojn kaj poplitajn tendenojn. Nur atentu—Pilates-patrinecomovoj devus eviti trostreĉadon, ĉar artikoj fariĝas pli lozaj dum gravedeco.
Dua Trimestro
En viadua trimestro, via energio povas altiĝi, sed ŝanĝoj en via korpo influas ekvilibron kaj pozon. Dumantaŭnaska Pilateso, evitu kuŝi plate sur via dorso — ĝi povas redukti la sangofluon. Uzu apogilojn aŭ klinitanPilates-reformantopor subteno. Fokusu surflank-kuŝa Pilatesokajekzercoj de pelvofundopor sekure fortigi vian kernon. Preterlasu plankojn, abdomenajn kuntiriĝojn kaj vizaĝmalsupren poziciojn por protekti kontraŭdiastazo de la rektaj rektoj kaj streĉo de la pelvofundoStreĉu viajn transversajn abdomenajn muskolojn kaj modifu ilin laŭbezone por resti sekura.
Tria Trimestro
En la tria trimestro, via energio povas malaltiĝi dum via bebeca ventro kreskas.Antaŭnaska Pilatesoankoraŭ povas subteni vin — simple ŝovu vian fokuson al milda movado, liberiĝo de la pelvofundo kaj movebleco.
Ĉi tiu etapo temas pri preparado por la nasko.Pilates kaj gravedecobone kunlaboras por malpezigi dorsan streĉon, plibonigi pozon kaj malfermi la antaŭan korpoparton.
Pilates-patrinecoekzercoj devus emfazi komforton super intensecon. Ne zorgu pri fortgajnoj — nur moviĝu atente kaj fidu vian korpon.
Pilates Gravedecaj Ekzercoj
UzantePilates-pilkodum gravedeco povas multe plibonigi vian kernan forton, pozon kaj ĝeneralan komforton. Eĉ simple sidi sur la pilko, kiel Bennett atentigas, povas helpi malstreĉiĝi en via malsupra dorso kaj koksoj.
Koksaj cirkloj sur la pilko
Koksaj cirkloj dum gravedecoestas milda maniero malstreĉigi streĉon kaj plibonigipelva moveblecoEn viaantaŭnaska Pilatesorutino, staru kun viaj piedoj firme plantitaj por ekvilibro. Malrapide rondiru viajn koksojn dekstren, poste malantaŭen, maldekstren, kaj revenu al la centro. Spiru profunde kaj movu kun kontrolo.
Ĉi tiosekura gravedeca ekzercadosubtenas vian kernon kaj koksojn, precipe dum ladua kaj tria trimestroFaru kvar rondojn en ĉiu direkto por resti ekvilibra kaj malstreĉita.
Flankaj fleksoj sur la pilko
En viaantaŭnaska Pilatesopraktiko, flankaj kurboj estas perfektaj por malfermi laflanka korpokaj malstreĉante streĉon. Staru kun viaj piedoj firme surtere. Milde glitu vian dekstran manon laŭ laekzercpilkodum vi etendas vian maldekstran brakon super la kapon. Enspiru profunde kaj tenu la streĉon por momento.
Ĉi tiosekura gravedeca streĉadosubtenas la moveblecon kaj pozon de la spino, precipe dum ladua aŭ tria trimestroRipetu kvar fojojn, poste ŝanĝu flankojn por ekvilibrigi la korpon.
Brakcirkloj sur la pilko
Aldonu brakcirklojn al viaantaŭnaska Pilatesorutino por pli bona pozo kaj forto de la supra korpoparto. Staru rekte kun la piedoj plantitaj, engaĝu viajn abdomenajn muskolojn, kaj etendu viajn brakojn. Faru malgrandajn antaŭenajn rondojn — ĉirkaŭ 8 ripetojn — poste inversigu.
Ĉi tiu monŝrankoPilates-ekzercodum gravedeco helpas redukti ŝultrostreĉiĝon kaj subtenas vian ŝanĝiĝantan pozon. Perfekta por ĉiuj trimestroj, ĝi estas milda maniero resti aktiva kaj senti sin ekvilibra.
Kolo streĉas kaj protektas vian pacon sur la pilko
Malstreĉigu streĉon per ĉi tiostreĉado de la kolo dum gravedecoSidu rekte kun viaj piedoj surtere. Mallevu vian dekstran orelon al via ŝultro kaj etendu vian maldekstran brakon por milda tiro. Kapjesu vian mentonon iomete antaŭen por profundigi la streĉadon. Spiru profunde, poste ŝanĝu flankon. Ĉi tiu simplaantaŭnaska Pilates-streĉadoestas perfekta por ripozi en latria trimestro.
Pliaj Pilates-ekzercoj, kiuj celas ŝlosilajn areojn:
Profundaj spiraj ekzercoj
Spirado estas ŝlosila enantaŭnaska Pilatesopor engaĝigi vian pelvofundon kaj profundajn kernmuskolojn. Enspiru profunde por malstreĉi vian pelvofundon, poste elspiru dum vi milde levas ĝin dum vi enspiras vian profundan kernon. Ĉi tiosekura gravedeca ekzercadohelpas konstrui forton kaj preparas vian korpon por nasko kaj akuŝo.
Modifitaj lignotabulaj marŝoj
Ĉi tioantaŭnaska PilatesoEkzercado fortigas vian kernon kaj pelvofundon sekure. Metu viajn manojn sur seĝon por subteno kaj etendu viajn krurojn en modifitan plankon. Enspiru por prepari, poste elspiru dum vi tiras unu genuon al via brusto. Enspiru dum vi revenas al la kruro. Alternu la krurojn malrapide, fokusante pri kontrolo kaj stabila spirado dum la tuta tempo.
Flank-kuŝantaj konkoj
Flank-kuŝantaj konkojcelu viajn eksterajn gluteojn, helpante subteni fortajn koksojn kaj sanan dorson dum gravedeco. Kuŝu sur via flanko kun fleksitaj genuoj. Enspiru por prepari, poste elspiru dum vi levas vian supran genuon for de la fundo, malfermiĝante kiel konko. Ĉi tioantaŭnaska Pilates-ekzercofortigas viajn koksojn kaj stabiligas vian malsupran korpoparton sekure.
Kiam Eviti Pilateson Dum Gravedeco
Gravedeco estas tempo por subteni vian korpon — ne por puŝi limojn.Antaŭnaska Pilatesotemas pri aŭskultado de via korpo, moviĝi intence, kaj honori kiel vi sentas vin ĉiutage.
Ĉesu vian ekzercadon kaj kontaktu vian sanzorgiston tuj se vi spertas iun ajn el la jenaj avertaj signoj:
● Vagina sangado
● Kapturno aŭ sveneco
● Severa kapdoloro
● Spirmanko (antaŭ penado)
● Abdomena aŭ pelva doloro
● Regulaj, doloraj kuntiriĝoj
● Brustdoloro
● Likanta amniolikvaĵo
● Ŝvelado aŭ doloro de la suro (povas signali sangokoagulaĵon)
Via sekureco kaj la bonfarto de via bebo ĉiam estas prioritataj.
Ni estas deciditaj liveri esceptan subtenon kaj
plej altan servon kiam ajn vi bezonas ĝin!
✅ Konkludo
Aŭskultu Vian Korpon, Restu Sekura, kaj Restu Forta!
Pilates dum gravedeco ne temas pri puŝi viajn limojn — temas pri moviĝi singarde, fortigi vian korpon por nasko, kaj subteni vian resaniĝon post la nasko. Fidu viajn instinktojn, ripozu kiam vi bezonas, kaj koncentriĝu pri ekzercoj, kiuj vin bone sentas.
Se vi havas demandojn aŭ bezonas helpon elekti la ĝustan ekipaĵon, bonvolu kontakti nin per WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 iam ajn. Ni estas ĉi tie por subteni vian Pilates-vojaĝon.
Parolu Kun Niaj Fakuloj
Kontaktu kun NQ-fakulo por diskuti viajn produktajn bezonojn
kaj komencu vian projekton.
Oftaj Demandoj
Kiam mi diru al mia Pilates-instruisto, ke mi estas graveda?
Informu vian instruiston antaŭ ol vi komencos. Ili povas adapti vian rutinon por konveni al ĉiu stadio de gravedeco kaj certigi, ke la ekzercoj estas sekuraj por vi kaj via bebo.
Kiujn ekzercojn mi devus eviti dum gravedeco?
Evitu sportojn aŭ agadojn kun alta ŝarĝo, kiuj riskas falojn, kiel ekzemple luktosportojn, rajdadon, skiadon aŭ gimnastikon. Ankaŭ preterlasu kernajn ekzercojn, kiuj premas vian ventron, kiel ekzemple abdomenajn abdomenajn abdomenajn abdomenajn ekzercojn en pli postaj stadioj.
Ĉu jogo aŭ Pilates estas pli bonaj por gravedeco?
Ambaŭ estas bonegaj! Pilates pli fokusiĝas al stabileco kaj vicigo de la kerno, dum jogo plibonigas flekseblecon kaj malstreĉiĝon. Provu ambaŭ kaj vidu, kio plej bone funkcias por via korpo.
Ĉu oni povas toniĝi dum gravedeco?
Jes, vi povas konservi vian tonon per korpopezaj movoj kiel pelvaj kliniĝoj, Kegel-ekzercoj kaj mildaj Pilates-rutinoj. Resti aktiva povas eĉ plibonigi viajn energinivelojn kaj komforton dum gravedeco.
Ĉu mi povas fari AB-ekzercojn kiam
Multaj abdomenaj ekzercoj estas sekuraj kiam modifitaj. Evitu kuntiriĝojn aŭ tordajn movojn en pli postaj trimestroj kaj fokusu pri kernstreĉiĝo per spirado kaj pelvofunda laboro.
Ĉu mi povas fari HIIT dum gravedeco?
Kelkaj studoj sugestas, ke bonstataj individuoj povas sekure daŭrigi HIIT-ekzercadon kun profesia gvido. Tamen, estas esence adapti la intensecon kaj ĉiam aŭskulti vian korpon.
Afiŝtempo: 30-a de Julio, 2025