Rezistaj bandoj estas bonegaj por labori viajn suprajn brustajn muskolojn.rezistobendoj ŝablonoPor komenci, staru kun viaj piedoj disigitaj kaj ekprenu unu finon de la rezista bando.Klinu vian maldekstran brakon kaj alportu la alian finon al via dekstra ŝultro.Ripeti sur la alia flanko.La celo estas konservi rigidan supran korpopozicion, sed vi ankaŭ povas uzi ĉi tiun ekzercon por plifortigi vian malsupran bruston.Ĉi tio ankaŭ estas efika ekzerco por kuristoj.Por pli malfacila variaĵo, tenu la rezistan bandon en via maldekstra mano dum fleksante vian dekstran genuon.
Por plenumi ĉi tiun ekzercon, envolvu la bandon ĉirkaŭ la supraj femuroj, la umbiliko kaj viaj kruroj.rezistobendoj ŝablonoPoste, premu vian ŝultron al via spino.Liberigu vian brakon, kaj ripetu sur la alia flanko.Post kiam vi kompletigis 10 ripetojn, ŝanĝu flankojn.Estas plej facile teni la bandon sub viaj genuoj.Dum viaj genuoj proksimiĝas al via brusto, tiru la bandon al via torso.Ripetu la ekzercon ĝis vi estas kontenta pri via progreso.
Por pliigi la reziston de viaj ŝultroj kaj tricepsoj, komencu movante viajn piedojn dise.rezistobendoj ŝablonoĈi tio faciligas ekvilibron.Tiru la tenilojn por krei streĉiĝon.Poste, fleksu viajn genuojn por ke vi povu streĉi la bandon inter viaj piedoj.Faru la saman ekzercon kun via alia kruro.Memoru, ju pli alta la rezisto, des pli malfacila estas la ekzerco.La rezistniveloj en ĉi tiu ekzerco varias depende de kiel la bando estas etendita.
En lastatempa studo, McMaster et al.rezistobendoj ŝablonomalkovris ne-statistikan diferencon inter ununura rezista bendo kaj simila ŝablono konsistigita de du paroj de grupoj kun malsamaj dikaĵoj.Ili raportis averaĝan diferencon de 4.9 kg inter bendo duoble pli longa ol ripoza kruro.Tamen, ĉi tiu diferenco eble estis eksterordinara.Sekve, la nuna studo pliigis la specimenan grandecon de ĉiu dikeco por alĝustigi ĉi tiun eksteraĵon.
Rezistaj bandoj estas bonega elekto por atletoj ĉar ili povas esti skalitaj supren kaj malsupren por kongrui kun aparta trejnadplano.rezistobendoj ŝablonoKiel ĉe pezoj, rezistaj bandoj estas multflankaj, tio signifas, ke vi povas fari diversajn ekzercojn dum vi uzas la saman bandon.Omari Bernard, atestita forta trejnisto kaj korekta ekzercado specialisto, diras, ke ili estas bonega eblo por ĉiuj niveloj de taŭgeco.Aro de rezistaj bandoj ofertas ok ĝis dudek funtojn da rezisto.
Pli preciza rezista bando ŝablono povas esti atingita kun kombinaĵo de elastaj kaj izotonaj specoj de rezisto.Elasta rezisto baziĝas sur la streĉa kvanto de la bando kaj ĝia plilongiĝo.Ĝi povas esti mezurita en funtoj aŭ en procentoj.La streĉprocento determinas kiom multe da forto la elasta bendo povas produkti ĉe antaŭfiksita streĉadlongo.Ekzemple, du-futa verda bendo etendita ĝis kvar futoj (120 cm) estas ĉe 100% plilongiĝo.
Rezistbandoj venas en malsamaj koloroj, kun malsamaj niveloj de rezisto depende de la muskola grupo.La rezistnivelo estas esenca ĉar iuj muskoloj laciĝos kiam ili estas sub peza ŝarĝo.Kiel ĝenerala regulo, rezistaj bandoj devas esti uzataj tri aŭ pli da malsamaj koloroj, aŭ ili estos tro facilaj por vi.Kaj memoru, ke uzi unu bandon samtempe povas esti tro ripetema kaj neefika.Kun diversaj bandoj, vi povas akiri plenkorpan trejnadon kaj varmigan rutinon kun la rezista bando.
Afiŝtempo: majo-31-2022