Rezistobendoj estas bonegaj por ekzerci viajn suprajn brustajn muskolojn.rezistaj bendoj ŝablonoPor komenci, staru kun viaj piedoj kokslarĝe aparte kaj kaptu unu finon de la rezista bendo. Fleksu vian maldekstran brakon kaj alportu la alian finon al via dekstra ŝultro. Ripetu sur la alia flanko. La celo estas konservi rigidan supran korpopozicion, sed vi ankaŭ povas uzi ĉi tiun ekzercon por fortigi vian malsupran bruston. Ĉi tio estas efika ekzerco ankaŭ por kuristoj. Por pli malfacila variaĵo, tenu la rezistan bendon en via maldekstra mano dum vi fleksas vian dekstran genuon.
Por plenumi ĉi tiun ekzercon, volvu la bendon ĉirkaŭ la supraj femuroj, la umbiliko kaj viaj kruroj.rezistaj bendoj ŝablonoPoste, premu vian skapolon direkte al via spino. Malstreĉu vian brakon kaj ripetu sur la alia flanko. Post kiam vi kompletigis 10 ripetojn, ŝanĝu flankojn. Estas plej facile teni la bendon sub viaj genuoj. Kiam viaj genuoj alproksimiĝas al via brusto, tiru la bendon direkte al via torso. Ripetu la ekzercon ĝis vi kontentas pri via progreso.
Por pliigi la reziston de viaj ŝultroj kaj tricepsoj, komencu per disigo de viaj piedoj.rezistaj bendoj ŝablonoTio faciligas ekvilibron. Tiru la tenilojn por krei streĉon. Poste, fleksu viajn genuojn por ke vi povu streĉi la bendon inter viaj piedoj. Faru la saman ekzercon kun via alia kruro. Memoru, ju pli alta la rezisto, des pli malfacila la ekzerco estas. La rezistancniveloj en ĉi tiu ekzerco varios depende de kiel la bendo estas streĉita.
En lastatempa studo, McMaster kaj aliaj.rezistaj bendoj ŝablonomalkovris nestatistikan diferencon inter unuopa rezista bendo kaj simila ŝablono konsistanta el du paroj da bendoj kun malsamaj dikecoj. Ili raportis averaĝan diferencon de 4.9 kg inter bendo duoble pli longa ol ripozanta kruro. Tamen, ĉi tiu diferenco eble estis outlier. Sekve, la nuna studo pliigis la specimengrandecon de ĉiu dikeco por akomodi ĉi tiun outlier.
Rezistobendoj estas bonega elekto por atletoj ĉar ili povas esti pligrandigitaj kaj pligrandigitaj por kongrui kun specifa trejnadplano.rezistaj bendoj ŝablonoKiel ĉe pezoj, rezistaj bendoj estas multflankaj, kio signifas, ke vi povas plenumi diversajn ekzercojn uzante la saman bendon. Omari Bernard, atestita forttrejnisto kaj specialisto pri korektaj ekzercoj, diras, ke ili estas bonega elekto por ĉiuj niveloj de taŭgeco. Aro da rezistaj bendoj ofertas ok ĝis dudek funtojn da rezisto.
Pli preciza rezistancbenda ŝablono atingeblas per kombinaĵo de elastaj kaj izotonaj tipoj de rezisto. Elasta rezisto baziĝas sur la streĉa kvanto de la bendo kaj ĝia plilongigo. Ĝi povas esti mezurata en funtoj aŭ en procentoj. La streĉa procento determinas kiom da forto la elasta bendo povas produkti ĉe difinita streĉa longo. Ekzemple, du-futa verda bendo etendita ĝis kvar futoj (120 cm) estas je 100% plilongigo.
Rezistobendoj venas en malsamaj koloroj, kun malsamaj niveloj de rezisto depende de la muskolgrupo. La rezistnivelo estas esenca ĉar iuj muskoloj laciĝos kiam ili estas sub peza ŝarĝo. Ĝenerale, rezistobendoj devus esti uzataj en tri aŭ pli malsamaj koloroj, alie ili estos tro facilaj por vi. Kaj memoru, ke uzi unu bendon samtempe povas esti tro ripetema kaj neefika. Kun diversaj bendoj, vi povas akiri plenan korpan trejnadon kaj varmigan rutinon per la rezistobendo.
Afiŝtempo: 31-a de majo 2022