Uzante elastan bandon por trejni la tutan korpon kaj plifortigi la muskolojn, la detaloj kaj aroj estis aranĝitaj, do vi povas fari ĝin modere.
Rezista bandotrejnado de stabileco de malsupra membro
Pliigu la kontrolon de unuflanka malsupera membro stimulante la medialan kapon de la kvarcepso.
Fiksu la streĉan bandon ĉe via dekstra flanko, metu ekvilibran kusenon antaŭ vi, alprenu ĵetan sintenon kun la maldekstra kruro antaŭe, tenu la torson relative vertikala kaj la korpopezon sur la meza vertikala linio de la antaŭa femuro.La meza linio de la torso por la ebeno de antaŭen aŭ suprena movado, certigante ke la maleolo, genuo kaj kokso restas en neŭtrala pozicio dum la tuta procezo.Ĉi tio povas esti ripetita ses fojojn por tri aroj.
Rezista bando koksolevas
Metu rezistan bandon ĉirkaŭ ambaŭ maleoloj, fleksu la genuojn kaj koksojn en kuŝanta pozicio, tiru la bandon al la antaŭa koksa areo kaj faru simplan koksan ekzercon.Kiam vi leviĝos, viaj femuroj kaj bovidoj estos proksimaj al naŭdek gradoj, kaj vi povas ripeti dek fojojn por tri aroj.
Rezista bandomalantaŭaj piedingoj
Pliigi gluteus maximus kontrolo.La rezista bando estos fiksita al la alteco de la malgranda abdomeno, la antaŭa piedo sur la rezista bando fari kokso-forton malantaŭen planking agon, por senti la partoprenon de la kokso, la tuta procezo por certigi ke la kokso, genuo, maleolo en aviadilo, faru kiam la kerno streĉis eviti la pelvo antaŭen lumbar kompenso.Povas esti ripetita dekoble tri grupoj.
Rezista bandokraba promenado
Pliigu la kontrolon de la muskola grupo de kokso-abductor kaj reduktu la internan genuan kliniĝon.
Loku arezista bandoĉirkaŭ la koksoj, envolvu okan figuron ĉirkaŭ la fronto ĉe la maleoloj, kaj movu flanken, certigante alĝustigi la angulon de koksfleksado kaj la plumba linio de korpopezo inter la du maleoloj.Movante flanke, la koksa artiko movas la genuon kaj maleolon kaj la eksteron de la kokso por partopreni en la forto.Vi povas provi 20 paŝojn kaj du rondveturojn.
Rezista bandomeza kvarcepsa kapo
Finu angulan genuan kontrolon ekzercadon por aktivigi la medialan kapon de la kvarcepso.La rezista bando estas tenita ĉe poplitea alteco por fin-angula genua etendo-kontrolo kaj kuntiriĝo de la mediala kvarcepsa kapo.Ĉi tio povas esti ripetita dek fojojn por tri aroj.
Afiŝtempo: Apr-14-2023