Uzante elastan bendon por trejni la tutan korpon kaj fortigi la muskolojn, la detaloj kaj aroj estas aranĝitaj, por ke vi povu fari ĝin modere.
Rezistobendotrejnado pri stabileco de malsupraj membroj
Pliigu unupartian malsupran membrokontrolon dum stimulado de la mediala kapo de la kvadriceps.
Fiksu la streĉbendon sur vian dekstran flankon, metu ekvilibrokusenon antaŭ vin, adoptu elfalpozicion kun la maldekstra kruro antaŭe, tenu la torson relative vertikalan kaj la korpopezon sur la meza vertikala linio de la antaŭa femuro. La meza linio de la torso estas la ebeno de antaŭen aŭ supren direktita movado, certigante ke la maleolo, genuo kaj kokso restas en neŭtrala pozicio dum la tuta procezo. Ĉi tio povas esti ripetata ses fojojn dum tri serioj.
Koksa rezista bendosalajraltigoj
Metu rezistan bendon ĉirkaŭ ambaŭ maleoloj, fleksu la genuojn kaj koksojn en kuŝanta pozicio, tiru la bendon al la antaŭa koksa regiono, kaj faru simplan kokslevan ekzercon. Kiam vi leviĝos, viaj femuroj kaj suroj estos preskaŭ naŭdek gradoj, kaj vi povas ripeti dek fojojn dum tri serioj.
Rezistobendomalantaŭaj piedingoj
Pliigu kontrolon de la granda gluteo. La rezista bendo estos fiksita al la alto de la malgranda abdomeno, la antaŭa piedo estos sur la rezista bendo por fari koksan forton malantaŭen planki, por senti la partoprenon de la kokso, la tuta procezo por certigi, ke la kokso, genuo, maleolo estas en ebeno, kiam la kerno estas streĉita por eviti antaŭen lumban kompenson de la pelvo. Povas esti ripetata dek fojojn tri grupojn.
Rezistobendokraba promenado
Pliigu kontrolon de la kokso-abduktoraj muskolgrupoj kaj reduktu internan genuofleksiĝon.
Meturezista bendoĉirkaŭ la koksoj, volvu ok-formon ĉirkaŭ la antaŭa parto ĉe la maleoloj, kaj movu laterale, certigante alĝustigi la angulon de koksofleksado kaj la vertikalan linion de korpopezo inter la du maleoloj. Dum moviĝado laterale, la koksoartiko pelas la genuon kaj maleolon kaj la eksteran flankon de la kokso por partopreni en la forto. Vi povas provi 20 paŝojn kaj du rondirojn.
Rezistobendomediala kvadriceps-kapo
Ekzerco por kontroli la genuon laŭ fina angulo por aktivigi la medialan kapon de la kvadriceps. La rezista bendo estas tenata je poplita alteco por kontroli la etendiĝon de la genuo laŭ fina angulo kaj la kuntiriĝon de la mediala kapo de la kvadriceps. Ĉi tio povas esti ripetata dek fojojn dum tri serioj.
Afiŝtempo: 14-a de aprilo 2023