Jogaj kolonoj ankaŭ nomiĝas ŝaŭmaj rulpremiloj. Ne rigardu ilian nerimarkindan kreskon, sed ili havas grandan efikon. Esence, tiuj ŝvelintaj muskoloj kaj dorsdoloroj kaj kruraj kramfoj sur via korpo povas helpi vin fari ĝin! Kvankam la joga kolono estas tre utila, ĝi ricevos duoblan rezulton se vi uzas ĝin malĝuste! Kiuj estas la oftaj misuzoj de jogaj kolonoj?
1.Rulu rekte sur la doloran areon
Kiam ni sentas doloron, la unua reago kutime estas masaĝi la dolorpunkton rekte, sed tio estas fakte eraro. Ĉiam rigardu la doloran areon kaj masaĝu, nekapabla atingi la celon malstreĉi la dolorpunkton.
La ĝusta maniero: premu nerekte antaŭ ol premi rekte. Komence de rulado per joga kolono, estas plej bone ruli malgrandan kvanton en tre sentema areo, kaj poste malrapide pligrandigi la areon ĝis ĝi kovras la tutan celan areon.
2. Rulumu tro rapide
Multaj homoj rapide rulos la jogokolonon tien kaj reen, ĉar malrapida rulado estos dolora, sed tro rapida rulado povas rezultigi nesufiĉan premon, kio signifas, ke la masaĝo ne estas sufiĉe profunda por permesi al la jogokolono malstreĉi sian fascion kaj muskolojn. efiko.
La ĝusta aliro: malrapidigu la ruliĝrapidon de la joga kolono, por ke viaj surfacaj muskoloj havu sufiĉe da tempo por adaptiĝi kaj trakti ĉi tiujn premojn.
3. Restu ĉe la sama punkto tro longe
Por pli rapide resaniĝi, iuj homoj restos en la sama loko dum 5-10 minutoj kaj pliigos la oftecon de masaĝo. Sed! Resti en la sama punkto tro longe povas iriti nervojn aŭ difekti histojn, rezultante en sangostazo kaj eĉ inflamo!
La ĝusta aliro: Kiam vi uzas la jogan kolonon por ruliĝi, kontrolu la pezodistribuon de la korpo per viaj manoj aŭ piedoj por ĝustigi la premon. Komencu milde kun duono de la korpopezo, kaj poste malrapide premu la tutan korpopezon sur la jogan kolonon. Ĉiu parto daŭras ĝis 20 sekundojn. Se ĝi estas tro multe, ĝi povas havi kontraŭefikojn por vi. Se vi trovas aliajn dolorpunktojn, vi povas reveni al la sama areo por iom da tempo por masaĝi, por ke la muskoloj havu tempon ripozi.
4. Malĝusta pozo
La ŝlosilo por masaĝi per joga kolono estas konservi la ĝustan pozon. Multaj homoj havas strangajn pozojn dum rulado de la joga kolono. Rezulte, la muskoloj fariĝas pli streĉaj. Vi bezonas uzi forton por konservi la ĝustan pozon.
Ĝusta maniero: Petu spertan trejniston diri al vi la ĝustan pozon kaj teknikojn, aŭ rigardu en la spegulon por observi ĉu vi faras ĝuste, ĉu viaj koksoj malstreĉiĝas, ĉu via spino estas tordita, aŭ uzu vian poŝtelefonon aŭ fotilon por foti vin mem malstreĉiĝantan per joga kolumno. Procezo, rigardu malantaŭen kaj korektu se vi trovas iujn erarojn.
5. Doloro estas tro forta
Normala milda doloreco estas akceptebla kaj racia, sed kiam la doloro estas tro forta, viaj muskoloj ekmoviĝos en rezistan reĝimon kaj pli streĉiĝos, kio tute ne atingos la celon de malstreĉiĝo.
Ĝusta metodo: Kiam ruli la jogokolonon ŝajnas tro dolora, bonvolu provi redukti la premon, aŭ ŝanĝi al pli mola jogokolono por malstreĉi la muskolojn.
Krome, vi povas bruligi grason dum vi malstreĉas viajn muskolojn per joga kolumno.
