Mini buklobendojestas malgrandaj, multflankaj trejnaj iloj, kiuj estas perfektaj por gamo da ekzercoj.Ili estas faritaj el streĉaj, daŭraj materialoj kaj estas dizajnitaj por esti ĉirkaŭvolvitaj ĉirkaŭ malsamaj partoj de la korpo por provizi reziston dum ekzercado.Mini buklobendoj venas en diversaj rezistaj fortoj, igante ilin idealaj por homoj je malsamaj taŭgecaj niveloj.Ĉi tiu artikolo esploros la avantaĝojn de minibuklobendoj, kiel uzi ilin, kaj kelkajn el la plej bonaj ekzercoj, kiujn vi devus provi.
Avantaĝoj de Mini Loop Bands
1. Forta Trejnado
Mini buklobendoj estas bonega ilo por forttrejnaj ekzercoj ĉar ili provizas reziston ĝustigeblan.Rezista trejnado helpas konstrui muskolojn, kio pliigas vian ĝeneralan forton.Uzante mini-buklobandojn, vi povas celi specifajn muskolojn en via korpo, helpante tonigi kaj plifortigi ilin.
2. Plibonigi Flekseblecon
Mini buklobendoj ankaŭ povas helpi plibonigi flekseblecon streĉante viajn muskolojn.Ili estas precipe utilaj por streĉi streĉajn koksajn kaj femurajn muskolojn, kiuj estas oftaj problemaj areoj.Kiam vi uzas mini-buklobandojn por streĉado, vi povas kontroli la intensecon de la streĉado kaj iom post iom pliigi ĝin laŭlonge de la tempo.
3. Plibonigi Ekvilibron
Kiam vi uzas mini-buklobandojn dum ekzercoj, ili devigas vin engaĝi viajn kernajn muskolojn por konservi ekvilibron.Ĉi tio helpas plibonigi vian ekvilibron kaj stabilecon, kiuj povas havi gamon da avantaĝoj, inkluzive de plibonigita sinteno kaj reduktita risko de faloj.
4. Konvena kaj Portebla
Unu el la plej signifaj avantaĝoj de mini-buklaj bandoj estas, ke ili estas malgrandaj kaj porteblaj.Vi povas facile paki ilin en via gimnastiksako aŭ kunporti ilin kiam vi vojaĝas.Ĉi tio faras ilin bonega eblo por homoj, kiuj ne havas aliron al gimnazio aŭ volas korpigi rezistan trejnadon al siaj hejmaj trejnadoj.
Kiel UziMini Buklo Bandoj
Antaŭ uzi mini-buklobendojn, gravas elekti la ĝustan rezistnivelon.Mini buklobendoj venas en diversaj rezistaj fortoj, kaj vi devus elekti unu, kiu kongruas kun via taŭgeca nivelo.Se vi ĵus komencas, elektu pli malpezan rezistan bandon kaj iom post iom pliigu la reziston dum vi plifortiĝas.Jen kelkaj el la plej bonaj ekzercoj por provi kun minibuklobendoj:
1. Glutaj Pontoj
Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj sur la planko.
Metu la mini-buklon ĉirkaŭ viaj femuroj, tuj super viaj genuoj.
Levu viajn koksojn al la plafono, premante viajn glutojn kaj femurojn.
Mallevu viajn koksojn reen al la komenca pozicio.
Ripeti por 10-15 ripetoj.
2. Squats
Staru kun viaj piedoj larĝe disigitaj kaj metu la mini-buklon ĉirkaŭ viaj femuroj, tuj super viaj genuoj.
Mallevu vian korpon en kaŭri, repuŝante viajn koksojn kaj fleksante viajn genuojn.
Tenu vian bruston supren kaj vian pezon en viaj kalkanoj.
Repuŝu supren al la komenca pozicio.
Ripeti por 10-15 ripetoj.
3. Flankaj Promenoj
Metu la mini-buklon ĉirkaŭ viaj femuroj, tuj super viaj genuoj.
Paŝu dekstren, tenante viajn piedojn disigitaj de la ŝultro-larĝo.
Alportu vian maldekstran piedon por renkonti vian dekstran piedon.
Paŝu dekstren denove, ripetante la movadon.
Marŝu unudirekte dum 10-15 paŝoj, poste ŝanĝu direktojn kaj reiru.
Ripeti por 2-3 aroj.
4. Leg Etendoj
Aligu la mini-buklobendon al stabila objekto, kiel seĝokruro aŭ tablo.
Alfrontu for de la objekto kaj metu la mini-buklon ĉirkaŭ vian maleolon.
Staru sur unu kruro kaj levu la alian kruron malantaŭ vi, tenante vian genuon rekta.
Mallevu vian kruron reen al la komenca pozicio.
Ripeti por 10-15 ripetoj sur ĉiu kruro.
Konkludo
Mini buklobendoj estas bonega ilo por homoj, kiuj serĉas plibonigi sian forton, flekseblecon kaj ekvilibron.Ili estas facile uzeblaj kaj oportunaj, igante ilin idealaj por homoj, kiuj ne havas aliron al gimnazio aŭ volas korpigi rezistan trejnadon al siaj hejmaj trejnadoj.Sekvante la ekzercojn priskribitajn en ĉi tiu artikolo, vi povas komenci per minibuklobandoj kaj komenci rikolti la avantaĝojn hodiaŭ.
Afiŝtempo: Oct-21-2023