Subtenu simplan sidadon
Kvankam ĉi tiu pozo nomiĝas simpla sidado, ĝi ne estas facila por multaj homoj kun rigidaj korpoj. Se vi faros ĝin dum longa tempo, ĝi estos tre laciga, do uzu kusenon!
kiel uzi:
-Sidu sur kuseno kun viaj kruroj krucitaj nature.
-La genuoj estas sur la tero, la pelvo estas rektigita, kaj la spino estas nature etendita.
-Aktivigu la kernon por subteni la malsupran dorson.
- Malantaŭenigu viajn ŝultrojn kaj metu viajn manojn en komfortan pozicion.
-Malstreĉiĝu kaj tenu vian korpon stabila. Estu konscia pri la ideo kaj lasu ĝin flui nature.
- Tenu ĝin dum 3-5 minutoj.
Santaŭenklina angulo
Praktiki jogon povas pliigi korpan flekseblecon, sed ĝi bezonas iom da tempo. Uzu kusenon por fari ĉi tiun antaŭen fleksiĝon, vi povas malstreĉi vian mentonon, via frunto estas mola, via spirado estas stabila, kaj vi povas iri pli profunde en la asanon.
kiel uzi:
-Malfermu viajn krurojn kiel eble plej multe, ne tro komfortigu vin, kaj ne tro streĉu vin.
-La sitostoj enradikiĝas kaj sentas la ligon inter la korpo kaj la tero.
-Tenu la plandojn de la piedoj hokitaj, streĉu la kvadricepsajn muskolojn, kaj protektu la malantaŭon de la kruroj.
-Unu fino de la kuseno estas metita sur la antaŭon de la pubosto, rekte antaŭen.
-Enspiru por etendi la spinon, kaj elspiru por faldi sin sur la kuseno.
- Tenu ĝin dum 3-5 minutoj.
Kuŝanta radioangulo
Ĉi tiu asano povas esti uzata kiel komenco aŭ fino de praktiko. Ĝi estas asano, kiu malfermas la korĉakron, permesante al la ŝultroj, brusto kaj abdomeno malfermiĝi kaj malstreĉiĝi, dum la kapo, kolo kaj dorso estas subtenataj sur la kuseno. Kreu spacon por la lumba spino kaj reduktu kunpremon.
kiel uzi:
- Metu la kusenon vertikale sur la dorson, kun unu fino kontraŭ la malantaŭo de la kokso.
-Certigu, ke la kuseno estas kiel eble plej proksime al via korpo, kaj poste kuŝiĝu malrapide.
-Se la korpo estas pli longa, metu jogan brikon aŭ kusenon sur la alian finon por subteni la kapon.
-Iomete retiru la mentonon kaj etendu la malantaŭon de la kolo.
-Brakoj ĉe viaj flankoj, manplatoj supren, ŝultroj malstreĉitaj.
-Restu malstreĉita dum 3-5 minutoj.
Sidu kaj klinu antaŭen
Antaŭenkliniĝo povas bone streĉi kaj etendi muskolojn. Sidi antaŭenkliniĝon havas multajn avantaĝojn, streĉante la malantaŭon de la femuroj, malsupran dorson kaj spinon, samtempe trankviligante la menson kaj reduktante streson kaj angoron.
kiel uzi:
- Rektigu viajn krurojn antaŭen kaj metu kusenon super ilin.
-La sitostoj estas enradikiĝintaj malsupren kaj la korpo etendiĝas al la plafono.
-Enspiru kaj levu viajn manojn, elspiru kaj metu vian bruston sur la kusenon.
-Tenu la plandojn de la piedoj hokitaj kaj aktivigu la krurojn.
-Trovu komfortan kapopozicion: vizaĝmalsupren aŭ flanken.
- Fermu viajn okulojn kaj malstreĉiĝu dum 3-5 spiroj.
Se vi volas scii pli pri jogaj kusenoj, alklaku la suban ligilon por eniri:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Afiŝtempo: 20-a de Julio, 2021