Subtenu simplan sidadon
Kvankam ĉi tiu pozo nomiĝas simpla sidado, ĝi ne estas facila por multaj homoj kun rigidaj korpoj.Se vi faros ĝin dum longa tempo, ĝi estos tre laciga, do uzu kusenon!
kiel uzi:
-Sidiĝu sur kuseno kun la kruroj krucigitaj nature.
-La genuoj estas sur la tero, la pelvo estas rektigita, kaj la spino estas nature etendita.
- Aktivigu la kernon por subteni la malsupran dorson.
- Malantaŭen viajn ŝultrojn kaj alportu viajn manojn al komforta pozicio.
-Malstreĉu kaj tenu vian korpon stabila.Estu konscia pri la ideo kaj lasu ĝin flui nature.
-Konservu ĝin dum 3-5 minutoj.
Sitting angulo antaŭen kurbiĝo
Praktikado de jogo povas pliigi korpan flekseblecon, sed necesas iom da tempo.Uzu kusenon por fari ĉi tiun antaŭen kurbiĝon, vi povas malstreĉi vian mentonon, via frunto estas mola, via spirado estas konstanta, kaj vi povas eniri pli profunde en la asanon.
kiel uzi:
-Malfermu viajn krurojn laŭeble, ne tro komfortu vin, kaj ne tro streĉu vin.
-La sid-ostoj enradikiĝas kaj sentas la ligon inter la korpo kaj la tero.
-Tenu la plandojn de la piedoj hokitaj, streĉu la kvadricepsojn kaj protektu la malantaŭon de la kruroj.
-Unu fino de la kuseno estas metita sur la fronton de la puba osto, rekte antaŭen.
-Enspiru por etendi la spinon, kaj elspiri por faldi sur la kusenon.
-Konservu ĝin dum 3-5 minutoj.
Supna fasko-angulo
Ĉi tiu asano povas esti uzata kiel komenco aŭ fino de praktiko.Ĉi tio estas asano, kiu malfermas la korĉakron, permesante al la ŝultroj, brusto kaj abdomeno malfermiĝi kaj malstreĉiĝi, dum la kapo, kolo kaj dorso estas subtenataj sur la kuseno.Kreu spacon por la lumba spino kaj reduktu kunpremadon.
kiel uzi:
-Metu la kusenon rekte sur la dorson, kun unu fino kontraŭ la dorso de la kokso.
-Atentu, ke la kuseno estu kiel eble plej proksime al via korpo, kaj poste kuŝu malrapide.
-Se la korpo estas pli longa, metu jogan brikon aŭ kusenon ĉe la alia fino por subteni la kapon.
-Iomete retiru la mentonon kaj streĉu la nukon.
-Brakoj ĉe viaj flankoj, palmoj turnitaj supren, ŝultroj malstreĉitaj.
- Restu malstreĉita dum 3-5 minutoj.
Sidu kaj kliniĝu antaŭen
Antaŭen fleksado povas bone streĉi kaj streĉi muskolojn.Sidi antaŭen kliniĝi havas multajn avantaĝojn, etendante la dorson de la femuroj, malsupran dorson kaj spinon, dum trankviligas la menson kaj reduktas streson kaj angoron.
kiel uzi:
-Rektigu viajn krurojn antaŭen kaj metu kusenon super viaj kruroj.
-La sid-ostoj estas enradikigitaj kaj la korpo etendiĝas al la plafono.
-Enspiru kaj levu viajn manojn supren, elspiri kaj metu vian bruston sur la kusenon.
-Tenu la plandojn de la piedoj hokitaj kaj aktivigu la krurojn.
-Trovu komfortan kappozicion: vizaĝo malsupren aŭ flanko al flanko.
-Fermu viajn okulojn kaj malstreĉu dum 3-5 spiroj.
Se vi volas scii pli pri jogaj kusenoj, alklaku la suban ligon por eniri:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Afiŝtempo: Jul-20-2021