Ni ofte vidas suspenditan elastan bandon en la gimnazio.Ĉi tiu estas la trx menciita en nia titolo, sed ne multaj homoj scias kiel uzi ĉi tiun elastan bandon por trejnado.Fakte, ĝi havas multajn funkciojn.Ni analizu kelkajn detale.
1.TRX puŝo brusto
Unue preparu la pozon.Ni faras la tutan korpon en rekta linio, la kerno streĉas la pelvon por teni ĝin stabila, la kalkanoj devas paŝi sur la teron, kaj ambaŭ manoj tenas la elastan bandon.
Klinu viajn brakojn iomete, kaj poste ĝustigu la distancon kaj angulon inter via korpo kaj la elasta bando.La celo estas malhelpi la elastan bandon froti kontraŭ nia korpo kiam ni puŝas la bruston.
Tiam la tuta korpo estas klinita antaŭen kaj malaltigita ĝis niaj antaŭbrakoj kaj antaŭbrakoj estas proksimume 90 gradoj, kaj tiam puŝita supren malantaŭen por reveni al staranta stato.Fakte, vi trovos, ke ĉi tiu ago similas al plata benka gazetaro, sed unu estas preskaŭ fiksa kaj la alia estas Malproksime fiksita.
En nia trx brusta puŝo projekto, ni devas kontroli nian propran forton kaj konservi unuforman forton, tiel ke trx ĉiam havas relative ekvilibran streĉiĝon.
En la procezo klini antaŭen kaj puŝi la bruston por restarigi nian korpon, atentu konservi la kernan streĉiĝon kaj la stabilecon de koksa artiko.Ne uzu la supran kokson kaj ne levu la kalkanon de la tero.
2.TRX kaj vorttrejnado
Ĉi tiu ago estas ĉefe trejni niajn ŝultrajn muskolojn.Unue alfrontu la trejnan zonon, ekprenu la elastan bendon per ambaŭ manoj, tenu la antaŭbrakon iomete fleksita antaŭ la brusto.Ĉar ĉi tiu movado estas ununura artika movado, la postuloj por niaj ŝultromuskoloj estos pli altaj.
Dum la movado, la angulo de la supraj kaj malsupraj brakoj estas tenita senŝanĝa, la kubuta artiko estas ĉiam iomete fleksita, la koksa artiko kaj la kerno restas stabilaj kaj streĉitaj, la tuta movado estas kontrolata malrapide, kaj la streĉiĝo de la elasta bando estas. kontinue konservita.
3. TRX-remado
Ĉi tiu ago povas tre bone ekzerci la dorsajn muskolojn.La prepara pozo estas la sama kiel la y-forma trejnado supre.Tenu vian korpon stabila kaj klinu vian pezocentron iomete malantaŭen.
Oni devas rimarki, ke niaj ŝultroj devas esti aktive streĉitaj por konservi la sinkigon kaj stabilecon de la ŝultrorimenoj, kaj eviti la pozon de ŝultrolevi kaj arkado de dorso.
Tiam la dorsaj muskoloj aktive kuntiriĝas kaj penas forton, faras antaŭenan ŝultran plilongigon kaj kubutan fleksan movon, kaj atentu konservi la streĉiĝon de la elasta bando dum la movado.
Tio estas, la distala fino devas esti fiksita, kaj ne uzu ajnan forton.Kiam la malantaŭaj muskoloj atingas sian maksimuman kuntiriĝon, ni povas paŭzi dum unu ĝis du sekundoj por senti la streĉan staton de la malantaŭaj muskoloj.
4.TRX-malsupraj ekstremaj movadoj
La prepara pozicio estas la sama kiel la dua kaj tria movadoj supre, kun viaj piedoj ŝultro-larĝaj, kaj la plandoj de viaj piedoj sur la tero por konservi la streĉiĝon de la elasta bando.Tiam fleksu la koksojn kaj genuojn.
La angulo inter la bovido kaj la tero ĉiam restas la sama.Kuŝu ĝis la femuro kaj bovido formas angulon de ĉirkaŭ naŭdek gradoj.Ĉi tiu ago ne nur ekzercas niajn femurajn muskolojn, sed ankaŭ plibonigas la stabilecon de la genuaj kaj maleolaj artikoj.
Sur ĉi tiu bazo, ni povas movi la centron de gravito al unu piedo, tiri la alian piedon reen al la piedfingro, kaj poste fari kaŭriĝon kun la nesubtenata kruro malantaŭen, tiel ke la trejnado de unu kruro estas pli taŭga.
Mi prezentis al vi kelkajn simplajn trx-agojn supre, kaj amikoj, kiuj ne konas ĉi tiun aparaton, povas provi ĝin memstare.
Afiŝtempo: Jul-05-2021