Ni ofte vidas ŝveban elastan bendon en la gimnastikejo. Ĉi tiu estas la trx menciita en nia titolo, sed ne multaj homoj scias kiel uzi ĉi tiun elastan bendon por trejnado. Fakte, ĝi havas multajn funkciojn. Ni analizu kelkajn detale.
1.TRX-puŝa brusto
Unue preparu la pozon. Ni faras la tutan korpon en rekta linio, la torso streĉas la pelvon por teni ĝin stabila, la kalkanoj devas paŝi sur la teron, kaj ambaŭ manoj tenas la elastan bendon.
Fleksu viajn brakojn iomete, kaj poste ĝustigu la distancon kaj angulon inter via korpo kaj la elasta bendo. La celo estas malhelpi la elastan bendon froti kontraŭ nian korpon kiam ni puŝas la bruston.
Poste la tuta korpo estas klinita antaŭen kaj mallevita ĝis niaj antaŭbrakoj kaj brakoj estas proksimume 90 gradojn, kaj poste puŝita supren malantaŭen por reveni al staranta stato. Fakte, vi trovos, ke ĉi tiu ago similas al plata benkopuŝo, sed unu estas preskaŭ fiksita kaj la alia estas malproksime fiksita.
En nia projekto pri brustpuŝo per transrkso, ni devas kontroli nian propran forton kaj konservi unuforman forton, por ke la transrkso ĉiam havu relative ekvilibran streĉon.
Dum la antaŭenkliniĝo kaj puŝado de la brusto por restarigi nian korpon, atentu la streĉiĝon de la kerno kaj la stabilecon de la koksoartiko. Ne uzu la supran kokson kaj ne levu la kalkanon de la tero.
2. TRX y-vorta trejnado
Ĉi tiu ago celas ĉefe trejni niajn ŝultrajn muskolojn. Unue, rigardu la trejnan zonon, prenu la elastan bendon per ambaŭ manoj, tenu la antaŭbrakon iomete fleksita antaŭ la brusto. Ĉar ĉi tiu movado estas unuopa artika movado, la postuloj por niaj ŝultraj muskoloj estos pli altaj.
Dum la movado, la angulo de la supra kaj malsupra brakoj restas senŝanĝa, la kubuta artiko ĉiam estas iomete fleksita, la koksoartiko kaj la kerno restas stabilaj kaj streĉitaj, la tuta movado estas kontrolata malrapide, kaj la streĉiteco de la elasta bendo estas kontinue konservata.
3. TRX-remado
Ĉi tiu ago povas tre bone ekzerci la dorsmuskolojn. La prepara pozo estas la sama kiel la y-forma trejnado supre. Tenu vian korpon stabila kaj klinu vian pezocentron iomete malantaŭen.
Notindas, ke niaj skapoloj estu aktive streĉitaj por konservi la sinkadon kaj stabilecon de la ŝultrorimenoj, kaj eviti la pozon de ŝultrolevado kaj malantaŭenarkado.
Tiam la dorsmuskoloj aktive kuntiriĝas kaj aplikas forton, faras antaŭen ŝultro-etendon kaj kubut-fleksadon, kaj atentas la konservadon de la streĉiteco de la elasta bendo dum la movado.
Tio estas, la distala fino devas esti fiksita, kaj ne uzu ian ajn forton. Kiam la dorsmuskoloj atingas sian pintan kuntiriĝon, ni povas paŭzi dum unu aŭ du sekundoj por senti la streĉiĝon de la dorsmuskoloj.
4. TRX-movadoj de malsupraj membroj
La preparpozicio estas la sama kiel la dua kaj tria movoj supre, kun viaj piedoj ŝultrolarĝe aparte, kaj la plandoj de viaj piedoj sur la tero por konservi la streĉon de la elasta bendo. Poste fleksu la koksojn kaj genuojn.
La angulo inter la suro kaj la tero ĉiam restas la sama. Kaŭru ĝis la femuro kaj suro formas angulon de ĉirkaŭ naŭdek gradoj. Ĉi tiu ago ne nur ekzercas niajn femurmuskolojn, sed ankaŭ plibonigas la stabilecon de la genuo kaj maleolo-artikoj.
Surbaze de tio, ni povas ŝovi la pezocentron al unu piedo, tiri la alian piedon reen al la piedfingro, kaj poste fari elfalan kaŭron kun la neapogita kruro malantaŭen, por ke la trejnado de unu kruro estu pli adekvata.
Mi prezentis al vi kelkajn simplajn trakciajn agojn supre, kaj amikoj, kiuj ne konas ĉi tiun aparaton, povas provi ĝin mem.
Afiŝtempo: 05-07-2021