Kiel uzi la mini-bendon por ekzercado

Mini-bendojestas ankaŭ konataj kiel rezistaj bendoj aŭ buklaj bendoj. Pro sia versatileco kaj oportuno, ĝi fariĝis populara ekzercilo. Ĉi tiuj bendoj estas malgrandaj, sed potencaj. Mini-bendoj povas esti uzataj por vasta gamo da ekzercoj, kiuj celas malsamajn muskolgrupojn. Iliaj malsamaj niveloj de rezisto igas ilin taŭgaj por ĉiuj trejniĝniveloj.

En ĉi tiu artikolo, ni rigardos kiel uzimini-bendojekzerci kaj plej bone utiligi vian ekzercadon. Ni komencu per kompreno de la avantaĝoj de uzado de mini-bendoj.
1. Plibonigu muskolan forton kaj eltenemon. Mini-bendoj provizas reziston, kiu helpas plibonigi muskolan forton kaj eltenemon. Tio siavice povas helpi malhelpi vundojn kaj optimumigi rendimenton.
2. Pliigu flekseblecon. Mini-bendoj povas esti uzataj por fari streĉajn ekzercojn, kiuj povas helpi plibonigi flekseblecon kaj moviĝamplekson.
3. Facile uzebla. Lamini-bandoestas malgranda kaj malpeza, kaj uzebla ie ajn. Do ĝi estas la ideala ilo por hejma ekzercado aŭ vojaĝado.
4. Celado de pluraj muskolgrupoj. La mini-bendo povas esti uzata por celi malsamajn muskolgrupojn, inkluzive de koksoj, gluteoj, kruroj, ŝultroj kaj brakoj.

Nun ni esploru kiel uzi la mini-bendon por ekzercado.

1. Varmiĝaj ekzercoj
Antaŭ ol komenci ajnan ekzercon, gravas varmiĝi por eviti vundojn kaj optimumigi rendimenton. Vi povas uzi mini-bendon por varmiĝi. Metu ĝin super viajn genuojn kaj faru ekzercojn kiel flankajn paŝojn, malantaŭenajn paŝojn, antaŭenirojn kaj altajn genuojn. Ĉi tiuj ekzercoj aktivigos viajn gluteojn, koksojn kaj krurojn kaj preparos ilin por la trejnado.

2. Gluteo-Ponto
La gluteoponto estas unu el la plej bonaj ekzercoj por celi la gluteojn kaj poplitajn tendenojn. Por fari ĉi tiun ekzercon, kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj piedoj kokslarĝe aparte. Metumini-bandosuper viaj genuoj kaj levu viajn koksojn de la planko, premante viajn gluteojn supre. Malaltigu viajn koksojn kaj ripetu dum tri serioj de 10-12 ripetoj ĉiu.

3. Profundaj genufleksoj
La profunda genuflekso estas komponita ekzerco, kiu celas viajn kvadricepsajn muskolojn, gluteajn muskolojn kaj poplitajn tendenojn. Por plenumiprofundan kaŭron, uzumini-bandoMetu la bendon super viajn genuojn kun viaj piedoj ŝultrolarĝe aparte. Malaltigi vian korpon kvazaŭ vi sidus sur seĝo. Levu vian bruston, tenante viajn genuojn samliniaj kun viaj piedfingroj. Revenu al staranta pozicio kun kalkanopremo. Ripetu dum tri serioj de 10-12 ripetoj ĉiu.