Kiel uzi la mini-bendon por ekzercado

Mini-bandojestas ankaŭ konataj kiel rezistaj bandoj aŭ buklogrupoj.Pro ĝia ĉiuflankeco kaj oportuno, ĝi fariĝis populara ekzerca ilo.Ĉi tiuj bandoj estas malgrandaj, sed potencaj.Mini-bendoj povas esti uzataj por ampleksa gamo de ekzercoj, kiuj celas malsamajn muskolgrupojn.Iliaj malsamaj niveloj de rezisto igas ilin taŭgaj por ĉiuj taŭgecaj niveloj.

En ĉi tiu artikolo, ni rigardos kiel uzimini-bandojpor ekzerci kaj profiti la plej grandan parton de via trejnado.Ni komencu komprenante la avantaĝojn de uzado de minibendoj.
1. Plibonigi muskolan forton kaj paciencon.Mini-bendoj provizas reziston, kiu helpas plibonigi muskolajn forton kaj paciencon.Ĉi tio siavice povas helpi malhelpi vundon kaj optimumigi rendimenton.
2. Pliigi flekseblecon.Mini-bendoj povas esti uzataj por fari streĉajn ekzercojn, kiuj povas helpi plibonigi flekseblecon kaj moviĝ-amplekson.
3. Facila uzi.Lamini-bandoestas malgranda kaj malpeza, kaj povas esti uzata ie ajn.Do ĝi estas la ideala ilo por hejma ekzercado aŭ vojaĝo.
4. Celanta plurajn muskolojn.La mini-bando povas esti uzata por celi malsamajn muskolgrupojn, inkluzive de koksoj, gluteoj, kruroj, ŝultroj kaj brakoj.

Nun ni esploru kiel uzi la mini-bendon por ekzercado.

1. Varmigaj ekzercoj
Antaŭ ol komenci ajnan ekzercon, gravas varmigi por malhelpi vundon kaj optimumigi agadon.Vi povas uzi mini-bendon por varmigi.Metu ĝin super viajn genuojn kaj faru ekzercojn kiel flankajn paŝojn, malantaŭen, antaŭen kaj altajn genuojn.Ĉi tiuj ekzercoj aktivigos viajn glutojn, koksojn kaj krurojn kaj preparos ilin por la trejnado.

2. Gluta Ponto
La gluta ponto estas unu el la plej bonaj ekzercoj por celi la glutojn kaj hamstrings.Por fari ĉi tiun ekzercon, kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj piedoj disigitaj.Loku amini-bandosuper viaj genuoj kaj levu viajn koksojn de la planko, premante viajn glutojn supre.Mallevu viajn koksojn kaj ripetu por tri aroj de 10-12 ripetoj ĉiu.

3. Profundaj Squats
La profunda kaŭrado estas kunmetita ekzerco, kiu celas viajn kvaropolojn, glutojn kaj hamstrings.Elfarima deep squat, use amini-bando.Metu la bandon super viaj genuoj kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo.Mallevu vian korpon kvazaŭ vi sidus sur seĝo.Levu vian bruston, b tenante viajn genuojn en linio kun viaj piedfingroj.Revenu al stara pozicio kun kalkanpremo.Ripetu por tri aroj de 10-12 ripetoj ĉiu.