La pedalorezista bendo ne estas kiel la ordinararezista bendo kiu povas ekzerci nur la brakojn kaj bruston. Ĝi ankaŭ povas kunlabori kun la manoj kaj piedoj. Vi povas praktiki brakojn, krurojn, talion, abdomenon kaj aliajn partojn. Samtempe, la piedlimigo estas relative stabila, kaj la sekurecfaktoro estas plibonigita.
1. Kuŝanta Lifto
Fiksu viajn piedojn sur la pedalonrezista bendo, kliniĝu kaj rektigu vian talion, turnu viajn manojn malantaŭen kaj tenu la tenilon, poste rektigu vian supran korpoparton kaj memoru teni vian talion vertikale
2. Kuŝanta Levo
Kaptu la tenon de larezista bendo per ambaŭ manoj, rektigu viajn krurojn, kaj poste komencu fari la movojn de kuŝado sur la dorso. Kompreneble, vi ne bezonas iri tute al la fundo, ĉar post kiam vi iros al la fundo, vi eble ne plu leviĝos. Nur iru malsupren al via maksimumo. Farante tion, vi devas atenti konstantan rapidon kaj ne akcelu aŭ malakcelu subite.
3. Krurolevo
Unue, sidiĝu sur la tero kaj fiksu viajn piedojn sur la pedalojn de la pedalorezista bendo, tenu larezista bendo per ambaŭ manoj kaj kuŝiĝu. Rektigu viajn krurojn, tenu viajn krurojn rektaj, kaj poste svingu ilin supren denove (prefere je 90 gradoj). Ĉi tiu movado ankaŭ estas praktikata por kaj brakoj kaj abdomenaj muskoloj, sed ĝi pli emas al trejnado por abdomenaj muskoloj.
4. Duobla mana tiro
Vi povas stari aŭ sidi sur tabureto. Paŝu sur unu finon de larezista bendo per viaj piedoj kaj tenu la alian flankon per ambaŭ manoj. Post kiam vi paŝas sur ĝin, levu kaj mallevu. Ripetu ĉi tiun agon por ekzerci vian antaŭbrakon kaj bicepson.
Fakte, la ĉefa funkcio de la pedalorezista bendo estas ekzerci la talion kaj movi la talion por maldikigi la talion kaj ekzerci la taliajn muskolojn. Sed kompreneble vi devas persisti. Uzu ĝin dum 20 minutoj ĉiutage kaj simple komencu uzi ĝin. Memoru fari ĝin paŝon post paŝo. Ĉar taliaj ekzercoj malofte estas ekzercataj en normalaj tempoj, vi devas fari varmigajn ekzercojn antaŭ ol fari la ekzercojn.
Ĉu ĝi havas ian efikon sur la abdomenajn muskolojn? Se vi kuŝas sur la dorso, ĝi havos certan efikon. Kondiĉe ke ĝi povas influi la grason en la malsupra ventro por atingi la efikon de intensa trejnado, kiel ekzemple uzante platan veturon, paŝante sur la...rezista bendo je 90 gradoj kun viaj piedoj kaj via korpo, streĉante kaj fleksante, insistu pri longdaŭra trejnado, Ne malpli ol 100 fojojn ĉiun fojon.
Afiŝtempo: 30-a de aŭgusto 2021