Kiel uzi pedalan rezistan bandon por ekzerci?

La pedalorezista bando ne estas kiel la ordinararezista bando kiu povas nur ekzerci la brakojn kaj bruston.Ĝi ankaŭ povas kunlabori kun la manoj kaj piedoj.Vi povas praktiki brakojn, krurojn, talion, abdomenon kaj aliajn partojn.Samtempe, la pieda limigo estas relative stabila, kaj la sekureca faktoro estas plibonigita.

1.Prone Levo

Fiksu viajn piedojn sur la pedalonrezista bando, klinu vin kaj rektigu vian talion, turnu viajn manojn reen kaj tenu la tenilon, tiam rektigu vian supran korpon kaj memoru teni vian talion vertikala.

2.Supina Levo

Kaptu la tenon de larezista bando per ambaŭ manoj, rektigu viajn krurojn, kaj tiam komencu fari la movojn kuŝi sur via dorso.Kompreneble, vi ne bezonas tute iri al la fundo, ĉar post kiam vi iros al la fundo, vi eble ne leviĝos.Nur malsupreniru al via maksimumo.Farante tion, vi devas atenti konstantan rapidon kaj ne akceli aŭ malakceliĝi subite.

3.Leg levo

Unue, sidu sur la tero kaj fiksu viajn piedojn sur la pedalojn de la pedalorezista bando, tenu larezista bando per ambaŭ manoj kaj kuŝiĝu.Rektigu viajn krurojn, tenu viajn krurojn rektaj, kaj poste svingu ilin denove supren (prefere je 90 gradoj).Ĉi tiu movado ankaŭ estas praktikata por ambaŭ brakoj kaj abdomenaj muskoloj, sed ĝi pli emas trejni por abdomenaj muskoloj.

4.Duobla mano tiro

Vi povas stari aŭ sidi sur tabureto.Paŝu sur unu finon de larezista bando per viaj piedoj kaj tenu la alian flankon per ambaŭ manoj.Post kiam vi paŝas sur ĝin, levu kaj mallevu.Ripetu ĉi tiun agon por ekzerci vian antaŭbrakon kaj bicepson.

Fakte, la ĉefa funkcio de la pedalorezista bando estas ekzerci la talion kaj movi la talion por maldikigi la talion kaj ekzerci la talion muskolojn.Sed kompreneble vi devas resti al ĝi.Uzu ĝin dum 20 minutoj tage kaj simple komencu uzi ĝin.Memoru fari ĝin paŝon post paŝo.Ĉar talio-ekzercoj malofte estas ekzercitaj en normalaj tempoj, vi devas fari varmigajn ekzercojn antaŭ ol fari ekzercojn.

Ĉu ĝi havas ian efikon sur la abdomenaj muskoloj?Se vi kuŝas sur la dorso, ĝi havos certan efikon.Tiel longe kiel ĝi povas influi la grason en la malsupra ventro por atingi la efikon de intensa trejnado, kiel uzi ebenan vojaĝon, treti sur larezista bando je 90 gradoj kun viaj piedoj kaj via korpo, streĉante kaj fleksante, insistu pri longdaŭra trejnado, Ne malpli ol 100 fojojn ĉiufoje.