Estas multaj manieroj ekzerci. Kurado kaj gimnastikejo estas bonaj elektoj. Hodiaŭ ni parolos pri kiel uzi lateksan tubbendon por ekzerci. La specifaj paŝoj estas jenaj:
1. Ambaŭ manoj fleksante alte per lateksaj tubaj bendoj. Ĉi tiu movo permesas al vi fleksiĝi dum vi levas la brakon, por ke viaj brakiaj muskoloj povu pli efike ekzerciĝi. Komenca pozo: pendigu du tenilojn sur la alta pulio ambaŭflanke, staru en la mezo, tenu unu pulion per ĉiu mano, manplato supren, brakoj etenditaj ambaŭflanke de la pulio kaj paralelaj al la tero. Ago: fleksu la kubutojn, tiru la tenilojn ambaŭflanke al via kapo per glata movo, tenu la suprajn brakojn stabilaj kaj la manplatojn supren; kiam la bicepso kuntiriĝas ĝis la maksimumo, provu tiri al la mezo. Poste malrapide revenu al la komenca pozicio. Aldonu: vi ankaŭ povas meti 90-gradan rektan seĝon inter la du puliojn por kompletigi la ekzercon en sidanta pozicio.
2. Starante kun manoj, fleksado per lateksaj tubaj bendoj. Ĉi tiu estas la plej baza fleksa movado, sed ankaŭ la plej efika maniero de ekzercado. Estas multe pli facile ĝustigi la pezon de la propulsilo per fera riglilo ol kontinue ĝustigi la pezon de la haltero aŭ stango. Ĉi tio povas ŝpari la intervalan tempon kaj igi la ekzercon pli kompakta kaj efika. Komenca pozicio: elektu mezlongan horizontalan stangon, prefereble rotacieblan, pendantan sur la malalta tirpulio. Staru fronte al la pulio kun genuoj iomete fleksitaj kaj malsupra dorso iomete fleksita. Tenu la horizontalan stangon per la palmoj de ambaŭ manoj supren, kaj la tendistanco estas sama kiel la ŝultro.
3. Starante kun unu mano, fleksante lateksan tuban bendon. Ekzercado kun unu mano povas plikoncentrigi la efikon, kaj samtempe doni al vi la ŝancon uzi la manplaton (manplato internen al manplato supren) por plene stimuli la bicepson. Komenca pozicio: pendigu unuopan tirtenilon sur malalta pulio. Etendu unu brakon antaŭen kaj tenu la tenilon, iomete klinante ĝin flanken de la akso, tiel ke la brako, kiun vi volas ekzerci, estas proksime al la propulsilo. Ago: fleksu la kubutan artikon (tenu la ŝultron stabila), tiru la tenilon kaj turnu la pojnon glate; tirante al la plej alta punkto, la manplato estas supren. Poste revenu al la komenca pozicio. La du brakoj alterne.
4. Konservu muskolan streĉon ĉe la fino, kio ne eblas dum libera halterlevo. Komenca pozicio: metu la apogilon antaŭ la lateksan tubbendon, tiel ke kiam vi sidos sur la tabureto, vi frontos la lateksan tubbendon. Pendigu rektan aŭ kurban stangon kun turnebla maniko sur la malaltan pulion. Metu la supran brakon sur la kusenon de la apogilo. Ago: tenu viajn suprajn brakojn kaj kubutojn senmove, fleksu viajn brakojn kaj levu la stangon al la plej alta punkto. Paŭzu ĉe la plej alta punkto por momento, poste malrapide malaltigu la stangon al la komenca pozicio.
5. Ĉi tiu nekutima sed ekstreme efika movo povas malstreĉigi la malsupran dorson. Samtempe, ĝi povas helpi vin eviti erarojn de forto per movokvanto kaj korposvingo, kaj igi la kubutajn fleksajn muskolojn ludi ekstreme. Komenca pozicio: metu benkon perpendikulare al la propulsilo, kaj pendigu mallongan stangon (prefere kun turnebla mantelo) sur la altan pulion. Kuŝu surdorse sur la benko kun via kapo proksime al la propulsilo. Etendu viajn brakojn vertikale al via korpo kaj tenu la stangon per ambaŭ manoj tiel larĝe kiel unu mano. Ago: tenu vian supran brakon stabila, fleksu vian kubuton milde, kaj tiru la stangon al via frunto. Kiam la bicepso kuntiriĝas maksimume, ankoraŭ tiru malsupren kiel eble plej multe, kaj poste malrapide revenu al la komenca pozicio.
6. Kuŝanta fleksado per latekstuba bendo. En ĉi tiu sporto, malfacilas uzi aliajn partojn de la movado tro oportune. Vi povas provi ŝanĝi la tendistancon por atingi la plej bonan efikon. Komenca pozicio: elektu mezlongan horizontalan stangon (prefere kun turnebla ŝirmilo) kaj pendigu ĝin sur la malaltan pulion. Kuŝu sur la dorso kun rektaj brakoj, manoj sur la stango, fleksitaj genuoj, piedoj sur la bazo de la propulsilo. Metu viajn manojn sur viajn femurojn, manplatoj supren, kaj la ŝnurojn pasu inter viajn krurojn (sed ne tuŝu ilin). Ago: tenu viajn suprajn brakojn ambaŭflanke de via korpo, tenu viajn ŝultrojn proksime al la tero, fleksu viajn kubutojn, kaj tiru la stangon supren al la supro de viaj ŝultroj per bicepsa forto. Tenu vian malsupran dorson nature fleksita dum vi revenas al la komenca pozicio.
Afiŝtempo: 20-a de aprilo 2021