Estas multaj manieroj ekzerci.Kurado kaj gimnazio estas bonaj elektoj.Hodiaŭ ni parolos pri kiel uzi lateksan tubon por ekzerci.La specifaj paŝoj estas kiel sekvas:
1. Ambaŭ manoj alta latekso-tuba bando fleksante, ĉi tiu movado permesas vin fari fleksadon dum levante la brakon, por ke viaj brakiaj muskoloj povas akiri pli efikan ekzercon.Komenca pozicio: pendigu du tenojn sur la alta pulio ambaŭflanke, staru en la mezo, tenu unu pulion per ĉiu mano, palmon supren, brakoj etendiĝantaj al ambaŭ flankoj de pulio kaj paralele al la grundo.Ago: fleksu la kubutojn, tiri la tenilojn ambaŭflanke al via kapo per glata movo, tenu la suprajn brakojn stabilaj kaj la palmojn supren;kiam la bicepso kuntiriĝas al la maksimumo, provu tiri al la mezo.Tiam malrapide revenu al la komenca pozicio.Aldonu: vi ankaŭ povas meti 90-gradan rektan seĝon inter la du pulioj por plenumi la ekzercon en sidpozicio.
2. Starante manoj latekso tubo bando fleksanta, ĉi tiu estas la plej baza fleksado movado, sed ankaŭ la plej efika maniero de ekzerco.Estas multe pli facile ĝustigi la pezon de la propulsilo per la fera riglilo ol ĝustigi la pezon de la haltero aŭ haltereto senĉese.Ĉi tio povas ŝpari la intervalan tempon kaj fari la ekzercon pli kompakta kaj efika.Komenca pozicio: elektu mezlongan horizontalan stangon, prefere tian turneblan, pendantan sur la malalta tira pulio.Staru alfrontante la pulion kun la genuoj iomete fleksitaj kaj la malsupra dorso iomete fleksitaj.Tenu la horizontalan stangon kun la manplatoj supren, kaj la tenanta distanco estas la sama larĝo kiel la ŝultro.
3. Starante unu manon latekso-tuban bandon fleksante, unu mano ekzercado povas fari la efikon pli koncentrita, samtempe povas ankaŭ doni al vi la ŝancon uzi la palman movon (palmo internen al palmo supren), por plene stimuli la bicepson brakion.Komenca pozicio: pendigu unu tiran tenilon sur malalta pulio.Etendu antaŭen per unu brako kaj tenu la tenilon, iomete klinante al la flanko de la akso, tiel ke la brako, kiun vi volas ekzerci, estu proksima al la propulsilo.Ago: fleksu la kubutan artikon (teni la ŝultron stabila), tiru supren la tenilon kaj turnu la pojnon glate;kiam oni tiras al la plej alta punkto, la palmo estas supren.Poste reiru al la komenca pozicio.La du brakoj alternas.
4. Subtenu muskola streĉiĝo ĉe la fino, kio ne eblas en libera pezolevado.Komenca pozicio: metu la brakpogilon antaŭ la latekso-tuba bando, tiel ke kiam vi sidas sur la tabureto, vi alfrontos la latekso-tuban bandon.Pendu rektan aŭ kurban stangon kun turnebla maniko sur la malalta pulio.Metu la supran brakon sur la kusenon de la brakpogilo.Ago: tenu viajn suprajn brakojn kaj kubutojn senmovaj, fleksu viajn brakojn kaj levu la stangon al la plej alta punkto.Paŭzu ĉe la plej alta punkto dum momento, tiam malrapide malaltigu la stangon al la komenca pozicio.
5. Ĉi tiu nekutima sed ekstreme efika movado povas fari vian malsupran dorson en malstreĉa stato.Samtempe, ĝi povas helpi vin eviti la erarojn de forto per impeto kaj korpa svingo, kaj fari la kubutajn fleksajn muskolojn ludi ĝis la ekstremo.Komenca pozicio: metu benkon perpendikulare al la propulsilo, kaj pendigu mallongan stango (prefere kun turnebla mantelo) sur la alta pulio.Kuŝu sur la dorso sur la benko kun via kapo proksime al la propulsilo.Etendu viajn brakojn vertikale al via korpo kaj tenu la stango per ambaŭ manoj tiel larĝa kiel unu mano.Ago: tenu vian supran brakon stabila, fleksu vian kubuton milde kaj tiru la stangon al via frunto.Kiam la bicepso kontraktiĝas al la maksimumo, ankoraŭ tiru malsupren laŭeble, kaj poste malrapide revenu al la komenca pozicio.
6. Supine latekso tubo bando fleksante, en ĉi tiu sporto, estas malfacile uzi aliajn partojn de la movado al oportunisma.Vi povas provi ŝanĝi la tenan distancon por atingi la plej bonan efikon.Komenca pozicio: elektu mezlongan horizontalan stango (prefere kun turnebla mantelo) kaj pendigu ĝin sur la malalta pulio.Kuŝu sur via dorso kun brakoj rekte, manoj sur la stango, genuoj fleksitaj, piedoj sur la bazo de la propulsilo.Metu viajn manojn sur viajn femurojn, manplatojn supren, kaj la ŝnuroj pasas inter viaj kruroj (sed ne tuŝu ilin).Ago: tenu viajn suprajn brakojn ambaŭflanke de via korpo, tenu viajn ŝultrojn proksime al la tero, fleksu viajn kubutojn kaj tiri la stangon supren al la supro de viaj ŝultroj per biceps-forto.Tenu vian malsupran dorson fleksita nature dum vi revenas al la komenca pozicio.
Afiŝtempo: Apr-20-2021