Nuntempe, la nacia taŭgeco de nia lando ankaŭ fariĝis varmega esplorkampo, kaj la rilato inter taŭgecaj ekzercoj kaj mensa sano ankaŭ ricevis vastan atenton. Tamen, la esplorado de nia lando en ĉi tiu areo nur ĵus komenciĝis. Pro manko de kompreno, rekono kaj taksado de fremdaj teorioj kaj praktikoj, la esplorado estas vasta. Kun blindeco kaj ripetemo.
1. Trejnado-ekzercoj antaŭenigas mensan sanon
Kiel efika rimedo por plibonigi fizikan sanon, trejna ekzercado neeviteble antaŭenigos mensan sanon. La testo de ĉi tiu hipotezo unue venas de klinika psikologio. Iuj psikogenaj malsanoj (kiel ekzemple stomaka ulcero, esenca hipertensio, ktp.), post suplemento per trejnaj ekzercoj, ne nur reduktas fizikajn malsanojn, sed ankaŭ psikologiajn aspektojn. Signifa plibonigo estis atingita. Nuntempe, la esplorado pri la antaŭenigo de mensa sano per trejna ekzercado atingis kelkajn novajn kaj valorajn konkludojn, kiuj povas esti resumitaj jene:
2. Korpa ekzercado povas antaŭenigi intelektan disvolviĝon
Trejnado estas aktiva kaj aktiva agadprocezo. Dum ĉi tiu procezo, la praktikanto devas organizi sian atenton, kaj celkonscie percepti (observi), memori, pensi kaj imagi. Tial, regula partopreno en trejnadaj ekzercoj povas plibonigi la centran nervosistemon de la homa korpo, plifortigi la kunordigon de ekscito kaj inhibicio de la kortekso, kaj plifortigi la alternan konvertan procezon de ekscito kaj inhibicio de la nerva sistemo. Tiel plibonigante la ekvilibron kaj precizecon de la kortekso kaj nerva sistemo, antaŭenigante la disvolviĝon de la perceptkapablo de la homa korpo, tiel ke la fleksebleco, kunordigo kaj reagrapideco de la pensmaniero de la cerbo povas esti plibonigitaj kaj plifortigitaj. Regula partopreno en trejnadaj ekzercoj ankaŭ povas disvolvi la percepton de homoj pri spaco kaj movado, kaj igi propriocepton, graviton, tuŝon kaj rapidon, kaj altecon de la korpo pli precizaj, tiel plibonigante la kapablon de cerbaj ĉeloj funkcii. La sovetia sciencistino M. M. Kordjova uzis komputilan teston por testi bebojn je 6 semajnoj de aĝo. La rezultoj montris, ke ofte helpi bebojn fleksi kaj etendi la dekstrajn fingrojn povas akceli la maturiĝon de la lingva centro en la maldekstra hemisfero de la cerbo de la bebo. Krome, trejnekzercoj ankaŭ povas malpezigi muskolan streĉon kaj streĉon en ĉiutaga vivo, redukti angoron, malpezigi la internan mekanismon de streĉo kaj plibonigi la laborkapablon de la nerva sistemo.
2.1 Korpa ekzercado povas plibonigi memkonscion kaj memfidon
En la procezo de individuaj trejnekzercoj, pro la enhavo, malfacileco kaj celo de la trejniteco, kontakto kun aliaj individuoj partoprenantaj en trejniteco neeviteble igos mem-takson pri sia propra konduto, imagkapablo, ktp., kaj individuoj prenas la iniciaton partopreni en trejnitecaj ekzercoj. Ĝenerale antaŭenigas pozitivan mem-percepton. Samtempe, la enhavo de individuoj partoprenantaj en trejnitecaj ekzercoj plejparte baziĝas sur memintereso, kapablo, ktp. Ili ĝenerale estas bone kvalifikitaj por trejniteca enhavo, kio helpas plibonigi individuan memfidon kaj memfidon, kaj povas esti uzata en trejnitecaj ekzercoj. Serĉu komforton kaj kontenton. La enketo de Guan Yuqin de 205 mezlernejanoj hazarde elektitaj el la provinco Fuĝjano montris, ke studentoj, kiuj regule partoprenas en trejniteco...
ekzercoj havas pli altan memfidon ol mezlernejanoj, kiuj ne ofte partoprenas en fizikaj ekzercoj. Tio montras, ke fizikaj ekzercoj efikas sur la konstruadon de memfido.
2.2 Korpotrejnaj ekzercoj povas pliigi sociajn interagojn, kaj favoras la formadon kaj plibonigon de interpersonaj rilatoj. Kun la disvolviĝo de socia ekonomio kaj la akcelo de la vivritmo.
Multaj homoj loĝantaj en grandaj urboj ĉiam pli malhavas taŭgajn sociajn ligojn, kaj la rilatoj inter homoj emas esti indiferentaj. Tial, korpotrejnado fariĝis la plej bona maniero por pliigi kontakton kun homoj. Partoprenante korpotrejnadon, homoj povas havi senton de intimeco unu kun la alia, kontentigi la bezonojn de individua socia interagado, riĉigi kaj evoluigi la vivstilojn de homoj, kio helpos individuojn forgesi la problemojn kaŭzitajn de laboro kaj vivo, kaj forigi mensan streson kaj solecon. Kaj per korpotrejnado, trovi samideanojn. Rezulte, ĝi alportas psikologiajn avantaĝojn al individuoj, kio favoras la formadon kaj plibonigon de interpersonaj rilatoj.
2.3 Trejnado povas redukti stresrespondon
Trejnado povas redukti la stresrespondon ĉar ĝi povas redukti la nombron kaj sentemon de adrenergiaj receptoroj: Krome, regula ekzercado povas redukti la fiziologian efikon de specifaj stresfaktoroj per redukto de korfrekvenco kaj sangopremo. Kobasa (1985) atentigis, ke trejnada ekzercado havas la efikon redukti stresrespondon kaj redukti streĉon, ĉar trejnada ekzercado povas ekzerci la volon de homoj kaj pliigi mensan fortecon. Long (1993) postulis, ke iuj plenkreskuloj kun alta stresrespondo partoprenu en piedirado aŭ trotado, aŭ ricevu strespreventan trejnadon. Rezulte, oni trovis, ke la subjektoj, kiuj ricevis iun ajn el ĉi tiuj trejnadmetodoj, estis pli bonaj ol tiuj en la kontrolgrupo (tio estas, tiuj, kiuj ne ricevis iujn ajn trejnadmetodojn) en traktado de...
stresaj situacioj.
2.4 Korpoekzercado povas forigi lacecon.
Laceco estas ampleksa simptomo, kiu rilatas al la fizikaj kaj psikologiaj faktoroj de persono. Kiam persono estas emocie negativa dum agadoj, aŭ kiam la postuloj de la tasko superas la kapablon de la individuo, fizika kaj psikologia laceco rapide aperos. Tamen, se vi konservas bonan emocian staton kaj certigas moderan kvanton da aktiveco dum partoprenado en fizikaj ekzercoj, laceco povas esti reduktita. Studoj montris, ke fizika ekzercado povas plibonigi fiziologiajn funkciojn kiel maksimuma rendimento kaj maksimuma muskola forto, kio povas redukti lacecon. Tial, fizika ekzercado havas aparte signifan efikon sur la traktado de neŭrastenio.
2.5 Korpa ekzercado povas kuraci mensmalsanon
Laŭ enketo de Ryan (1983), 60% el 1750 psikologoj kredas, ke fizikaj ekzercoj devus esti uzataj kiel kuracilo por forigi angoron: 80% kredas, ke fizikaj ekzercoj estas efika rimedo por trakti depresion. Nuntempe, kvankam la kaŭzoj de iuj mensaj malsanoj kaj la baza mekanismo, kial fizikaj ekzercoj helpas forigi mensajn malsanojn, estas ankoraŭ tute klaraj, fizikaj ekzercoj kiel psikoterapia metodo komencis fariĝi popularaj eksterlande. Bosscher (1993) iam esploris la efikojn de du specoj de fizikaj ekzercoj sur la kuracado de hospitaligitaj pacientoj kun severa depresio. Unu maniero de aktiveco estas piedirado aŭ trotado, kaj la alia maniero estas ludi piedpilkon, flugpilkon, gimnastikon kaj aliajn fizikajn ekzercojn kombinitajn kun malstreĉiĝaj ekzercoj. La rezultoj montris, ke pacientoj en la trotada grupo raportis signife reduktitajn sentojn de depresio kaj fizikaj simptomoj, kaj raportis pliigitan senton de memfido kaj plibonigitan fizikan kondiĉon. Kontraste, pacientoj en la miksita grupo ne raportis iujn ajn fizikajn aŭ psikologiajn ŝanĝojn. Videblas, ke aerobaj ekzercoj kiel trotado aŭ piedirado pli favoras mensan sanon. En 1992, Lafontaine kaj aliaj analizis la rilaton inter aeroba ekzercado kaj angoro kaj depresio de 1985 ĝis 1990 (esplorado kun tre strikta eksperimenta kontrolo), kaj la rezultoj montris, ke aeroba ekzercado povas redukti angoron kaj depresion; ĝi havas terapian efikon sur longdaŭra milda ĝis modera angoro kaj depresio; ju pli alta estas la angoro kaj depresio de ekzercantoj antaŭ ekzercado, des pli granda estas la grado de profito de trejniteca ekzercado; post trejniteca ekzercado, eĉ se ne estas kardiovaskula funkcio, pliiĝo de angoro kaj depresio ankaŭ povas malpliiĝi.
3. Mensa sano favoras taŭgecon
Mensa sano favoras trejnajn ekzercojn, kiuj longe altiris la atenton de homoj. D-ro Herbert, de la Medicina Fakultato de la Universitato de Suda Kalifornio, iam faris tian eksperimenton: 30 maljunuloj suferantaj pro nerva streĉo kaj sendormeco estis dividitaj en tri grupojn: Grupo A prenis 400 mg da karbamataj sedativoj. Grupo B ne prenis medikamentojn, sed ĝoje partoprenis trejnajn agadojn. Grupo C ne prenis medikamentojn, sed estis devigita partopreni kelkajn trejnajn ekzercojn, kiujn li ne ŝatis. La rezultoj montras, ke la efiko de grupo B estas la plej bona, facila trejna ekzercado estas pli bona ol preni drogojn. La efiko de grupo C estas la plej malbona, ne tiel bona kiel preni sedativojn. Ĉi tio montras, ke psikologiaj faktoroj en trejnaj ekzercoj havos signifan efikon sur la trejnajn efikojn kaj medicinajn efikojn. Precipe en konkurencaj ludoj, la rolo de psikologiaj faktoroj en la ludo fariĝas pli kaj pli grava. Atletoj kun mensa sano estas rapidaj respondi, fokusitaj, klaraj aspektoj, rapidaj kaj precizaj, kio favoras al alta nivelo de atletika kapablo; male, tio ne favoras al konkurenca nivelo. Tial, en la naciaj trejnadaj agadoj, kiel konservi sanan psikologion en la trejnada ekzercado estas tre grava.
4. Konkludo
Korpa ekzercado estas proksime rilata al mensa sano. Ili influas unu la alian kaj limigas unu la alian. Tial, en la procezo de korpa ekzercado, ni devas kompreni la leĝon de interagado inter mensa sano kaj korpa ekzercado, uzi sanan psikologion por certigi la efikon de sana ekzercado; uzi korpan ekzercadon por ŝanĝi la mensan staton de homoj kaj antaŭenigi mensan sanon. Konsciigi la tutan popolon pri la rilato inter korpa ekzercado kaj mensa sano, kio favoras homojn konscie partoprenantajn en korpa ekzercado por ŝanĝi sian humoron kaj antaŭenigi fizikan kaj mensan sanon, por ke ili povu aktive partopreni en la efektivigo de la nacia korpa programo.
Afiŝtempo: 28-a de junio 2021