Metu rezistan tubon kun teniloj al io sekura malantaŭ vi.Ekprenu ĉiun tenilon kaj tenu viajn brakojn rekte eksteren en T, kun la palmoj turnitaj antaŭen.Staru kun unu piedo ĉirkaŭ unu piedo antaŭ la alia por ke via sinteno estu ŝanceligita.Staru sufiĉe antaŭen, ke estas streĉo en la bando.
Via rezista tubbando devus esti tuj sub viaj akseloj.Ekkaŭriĝu kaj stariĝu, kondukante unu kruron malantaŭen kaj la alian antaŭen.Movu rapide, tenante viajn brakojn rektajn kaj ŝultrojn malstreĉitaj.Vi devus senti ĉi tion en viaj hamstrings, glutes, kaj quads.Finu ĉiun ripeton starante alte, levante vian bruston kaj premante viajn glutojn.
Tiru viajn genuojn ĝis via brusto, sendante vin malantaŭen ĝis la bando estas streĉita kaj teniloj indikas al la plafono. Ĉi tio laboros viajn ŝultrojn, bruston, supran dorson kaj brakojn.
La rezista bando estas peco de tubo kun tenilo sur ĉiu fino, do vi povas ligi ĝin al io kaj malfaciligi ĉiun finon.Tio faras la tutan bandon pli malfacila movi.Estas tre kiel kiel ju pli oni plilongigas risorton, des pli da rezisto la risorto devas esti kunpremita.
Mallevu vian korpon fleksante viajn genuojn kaj koksojn ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko - vi sentos la streĉiĝon en la bando.Puŝu vin supren kaj ripetu.
KIEN VI METU VIAJN RESISTISTAN BANDOJN?
Ekkaŭriĝu, tenante vian torson kiel eble plej vertikala.La rezisttuba bando tiros vin reen kaj viaj kalkanoj leviĝos de la planko, sed ne maltrankviliĝu, ili ne iros tre altaj.Dum vi revenas supren, premu viajn glutojn.Se vi uzas pli pezan rezistan tubon, restu en la kaŭra pozicio kaj tenu dum kalkulo de kvar sekundoj.Ripetu la paŝojn 3 kaj 4 plurajn fojojn.
Kio se mi havas vundon/kondiĉon, kiu malhelpas min plenumi la ekzercojn?
Se vi ne certas ĉu vi povas fari ekzercon aŭ ne, kontaktu vian kuraciston, fizikan terapeŭton aŭ aliajn aprobitajn sanprovizantojn.Se vi havas demandojn pri la ekzercoj mem, bonvolu lasi komenton.
TREjnA RUTINO
Mi rekomendas fari ĉiun ekzercon en la rutino dufoje.
Afiŝtempo: Aŭg-01-2022