Trejnado pri tirŝnuro povas esti bonegaekzerco, sed ĝi povas esti malfacila por komencantoj.ekzercotrejnado pri ŝnurtiriĝoUzi tirŝnuron postulas fortan kernon kaj bonan ekvilibron. Por tiuj, kiuj havas problemojn stariĝi, sidiĝu sur seĝo kaj metu viajn manojn sur tenilon. Post kiam via kerno stabiliĝis, vi povas komenci ekzerci viajn brakojn. Vi ankaŭ povas provi veran grimpadon se vi ankoraŭ ne pretas rezigni pri la maŝino.
Tiru la ŝnuron per unu mano dum vi pelas la kontraŭan brakon al via korpo.ekzercotrejnado pri ŝnurtiriĝoŜanĝu flankojn kaj faru same. Ekzercu viajn abdomenajn muskolojn kaj krurojn per ĉi tiu baza ekzercado. Post kelkaj semajnoj, vi devus povi facile levi pezajn pezojn. Post kiam vi majstris la tirŝnuronekzercos, vi povas koncentriĝi pri levado de pezoj, kiuj estas bonegaj por via malsupra dorso kaj ŝultroj. Kiam vi uzas ŝnuron por la unua fojo, vi celu altan amplitudon kaj teni vian kernon kaj krurojn fortaj.
Ĉi tioekzercouzas vian kernon kaj krurojn por movi vian korpopezon. Vi devas konservi neŭtralan spinon dum vi levas la ŝnuron. Certigu, ke viaj genuoj estas molaj kaj ne fleksu vian trunkon. Dum vi faras tionekzerco, vi koncentriĝos pri via supra kaj malsupra dorso kaj viaj brakoj. Vi devus koncentriĝi pri atingi la sekvan flankon, tenante vian kernon kaj krurojn streĉitaj. La sekva paŝo estas movi viajn manojn unu al la alia en dekstruma movo.
Uzante viajn krurojn kaj torson, vi devus povi tiri la ŝnuron. Poste, dum vi daŭre tiras la ŝnuron, uzu viajn manojn kaj brakojn por ŝarĝi vian pezon al la ŝnuro. La sekva nivelo estas salti ŝnuron kelkfoje. Kiam ajn eblas, celu altan amplitudon kiam vi saltas sur la ŝnuron. Se vi ankoraŭ ne estas profesiulo, vi ne pretas por ĉi tiu nivelo de fizika aktiveco.
Vi ankaŭ povas plenumi ĉi tionekzercoper alternado de brakoj kaj kruroj. Vi devus stari uzante ambaŭ viajn brakojn. En ĉi tiu pozicio, vi devus havi atletikan sintenon kaj uzi vian kernon kaj gluteojn por tiri la ŝnuron. Viaj kruroj devus esti molaj kaj viaj koksoj devus esti malstreĉitaj. Se vi ĵus komencas, ĉi tio estas bona maniero konstrui vian kernon kaj fortigi vian torson. Se vi serioze celas plej bone utiligi vian trejnadon, vi ĝojos, ke vi faris tion.
Dum vi lernas tiri la ŝnuron, vi volos uzi viajn kernmuskolojn kaj viajn krurojn por ŝovi vian pezon dum vi faras tion. Poste, dum vi tiras la ŝnuron, via pezo ŝoviĝos al via flanko dum vi etendiĝas pli foren. Dum vi daŭre trejnas viajn kernmuskolojn kaj krurojn, vi povos levi pli pezajn pezojn ol iam antaŭe. La ŝlosilo por plej bone utiligi vian ŝnurtrejnadon estas fokusiĝi pri kiel vi faras tion.
Afiŝtempo: 13-a de decembro 2021