Tirŝnura trejnado povas esti bonegaekzercado, sed ĝi povas esti malfacila por komencantoj.ekzercadotiri ŝnurtrejnadonUzi tirŝnuron postulas fortan kernon kaj bonan ekvilibron.Por tiuj, kiuj havas problemojn por stari, sidu sur seĝo kaj metu viajn manojn sur tenilon.Post kiam vi stabiligis vian kernon, vi povas komenci labori viajn brakojn.Vi ankaŭ povas provi veran grimpadon, se vi ankoraŭ ne pretas rezigni la maŝinon.
Tiru la ŝnuron per unu mano dum vi kondukas la kontraŭan brakon al via korpo.ekzercadotiri ŝnurtrejnadonŜanĝu flankojn kaj faru la samon.Laboru vian kernon kaj krurojn kun ĉi tiu baza trejnado.Post kelkaj semajnoj, vi devus povi facile levi pezajn pezojn.Unufoje vi majstris la tiran ŝnuronekzercados, vi povas koncentriĝi pri levado de pezoj, kiuj estas bonegaj por via malsupra dorso kaj ŝultroj.Kiam vi uzas ŝnuron por la unua fojo, vi devas celi altan amplekson kaj konservi viajn kernon kaj krurojn fortaj.
Ĉi tioekzercadouzas vian kernon kaj krurojn por movi vian korpan pezon.Vi devas konservi neŭtralan spinon dum vi levas la ŝnuron.Certiĝu, ke viaj genuoj estas molaj kaj ne fleksu vian trunkon.Dum vi faras ĉi tionekzercado, vi fokusos vian supran kaj malsupran dorson kaj viajn brakojn.Vi devus koncentriĝi pri atingi la sekvan flankon tenante viajn kernon kaj krurojn streĉitaj.La sekva paŝo estas movi viajn manojn unu al la alia en dekstruma movo.
Uzante viajn krurojn kaj kernon, vi devus povi tiri la ŝnuron.Tiam, dum vi daŭre tiras la ŝnuron, uzu viajn manojn kaj brakojn por ŝarĝi vian pezon al la ŝnuro.La sekva nivelo estas salti ŝnuron kelkajn fojojn.Kiam ajn eblas, celu altan amplekson dum saltado sur la ŝnuro.Se vi ankoraŭ ne estas profesia, vi ne estas preta por ĉi tiu nivelo de fizika aktiveco.
Vi ankaŭ povas plenumi ĉi tionekzercadoper alternado de brakoj kaj kruroj.Vi devus ekstari dum vi uzas ambaŭ viajn brakojn.En ĉi tiu pozicio, vi devus havi atletan sintenon kaj uzi vian kernon kaj glutojn por tiri la ŝnuron.Viaj kruroj devas esti molaj kaj viaj koksoj estu malstreĉitaj.Se vi ĵus komencas, ĉi tio estas bona maniero por konstrui vian kernon kaj plifortigi vian torson.Se vi estas serioza pri profiti la plej grandan parton de via trejnado, vi ĝojos, ke vi faris.
Dum vi lernas tiri la ŝnuron, vi volos uzi viajn kernajn muskolojn kaj viajn krurojn por ŝanĝi vian pezon dum vi faras tion.Tiam, dum vi tiras la ŝnuron, via pezo ŝanĝiĝos al via flanko dum vi atingas plu.Dum vi daŭre trejnas vian kernon kaj krurojn, vi povos levi pli pezajn pezojn ol iam antaŭe.La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de via ŝnura trejnado estas koncentriĝi pri kiel vi faras tion.
Afiŝtempo: Dec-13-2021