Vidu multajn homojn farantaj barbell-kuskutojn kiam ili bezonas paŝi dikan ŝaŭman kuseneton (ŝultrokuseneton), ĝi aspektas vere komforta.Sed strange, ŝajnas, ke nur novuloj, kiuj ĵus ekzercis kaŭradon, uzas tiajn kusenojn.Ekspertoj pri taŭgeco, kiuj baras centojn da kilogramoj da halteregoj, ankaŭ estas senĉemizaj.Tiuj mondklasaj fakuloj, kiuj ofte levas plurfoje sian pezon, eĉ se ili fleksas la barbelstangon, ili ne vidas, ke iu aldonas kusenon sur la barbellstangon.Ĉu estas iu lertaĵo?
La ĝusta metodo estas tre grava.La tiel nomata haltera ŝultrokuseneto evidente nur estas uzata por specifa kaŭra trejnado.Dumbbell squat, Kettlebell squat, aŭ halterego super la supra kaŭrado kaj vin-taso kaŭrado, evidente ne necesas uzi ŝultroprotekton.Alivorte, en kaŭra trejnado, kutime nur la barbello kaŭras malantaŭ la kolo kaj kaŭras antaŭ la kolo implikos la uzon de ŝultro-protekto.
Diru unue kolo kaj poste kaŭri.Malantaŭa cervikala kaŭrado estas la plej ofta formo de kaŭrado.La ĉefa fokuso de barbell estas la pozicio de malantaŭa cervika deltoido kaj trapezo.Se vi havas la sperton pri fortika trejnado de supraj membroj, la ŝultrodeltoido (ĉefe la mezaj kaj malantaŭaj deltoidaj pakaĵoj) kaj la cervika trapezo kutime ne estas tro malfortaj.Kiam vi levas la barbellon, se vi metas la barbellon sur la duflankan deltoidon (la mola kaj streĉa muskolo en la epifiza pozicio) kaj la trapezion (la muskolo de la kolo ĝis la dorso), kaj penu iom da forto por streĉi la deltoidon kaj trapezo iomete Bulge - ĝenerale, ne estos forta tenereco (la ŝlosilo estas ne premi la spinon).Krome, vi ankaŭ povas uzi la potencon de la palmo por porti parton de la barbell premo ekscito, kiu povas tute forigi la tenerecon.
Kaj kaŭri antaŭ la kolo.La barbellfokuso de kolo-kaŭrado ĉefe inkluzivas la antaŭan deltoidan tendenon kaj klaviklon, same kiel la suprenturniĝan palmon.Multaj homoj havas limigitan volumenon de deltoida antaŭa pakaĵo, rezultigante fortan tenerecon.Feliĉe, vi povas uzi pli da brakaj muskoloj por helpi.Ĝenerale, vi ankaŭ povas malpezigi la tenerecon (la ŝlosilo estas ne premi la kolon).Kompreneble, se vi estas nekarneca taŭgeco Xiaobai, kiu neniam faris forttrejnadon, ĉu ĝi estas deltoida, bicepso aŭ trapezo, estas kompreneble uzi ŝultroprotekton por enirnivela forttrejnado en la frua etapo.
La ŝultro-kuseneto influas la kontrolon de la barbell-stango.Ĉi tie ni devas memorigi al vi, ke longtempa uzo de la ŝultro-kuseneto por barbello kaŭzos la korpon perdi certan senton de ekvilibro (la mola ŝultro-kuseneto filtras la realan premon).Krome, la ŝultro-kuseneto levos la barbellon, kiu ankaŭ influos la efektivigon de normaj agoj.Sekve, pli bona maniero estas plifortigi la forttrejnadon de ŝultro kaj kolo, por ke riĉaj muskoloj povu entrepreni pli da malkunpremaj taskoj.
Estas riske iri senĉemizo.Fine, eĉ se vi estas muskola taŭgeca majstro, provu ne peze kaŭri sen via supra korpo.Kvankam viaj muskoloj povas elporti grandan premon, se vi estas iom senzorga en la trejnado, via haŭto estos vundita pro la rotacio kaj glitado de la barbell-stango, kio influos la trejnadon kaj eĉ kondukos al infekto.
Afiŝtempo: Jul-27-2021