Oni vidas multajn homojn fari halterajn genufleksojn kiam ili bezonas remburaĵon per dika ŝaŭma kuseneto (ŝultrokuseno), ĝi aspektas vere komforta. Sed strange, ŝajnas, ke nur novuloj, kiuj ĵus praktikis genufleksojn, uzas tiajn kusenojn. Fizikadaj spertuloj, kiuj levas centojn da kilogramoj da halteroj, ankaŭ estas senĉemizaj. Tiuj mondnivelaj spertuloj, kiuj ofte levas plurajn fojojn sian pezon, eĉ se ili fleksas la halterstangon, ili ne vidas iun aldoni kusenaĵon al la halterstango. Ĉu ekzistas iu ajn truko?
La ĝusta metodo estas tre grava. La tiel nomata ŝultrokuseno kun haltero estas evidente uzata nur por specifa trejnado kun genufleksoj. Dumbell-genufleksoj, kettlebell-genufleksoj, aŭ barbell-super-supra-genufleksoj kaj vintas-genufleksoj, evidente ne necesas uzi ŝultroprotektilon. Alivorte, en genufleksotrejnado, kutime nur la halterofleksoj malantaŭ la kolo kaj antaŭ la kolo implikas la uzon de ŝultroprotektilo.
Diru unue kolo kaj poste kaŭro. Malantaŭa cervikala kaŭro estas la plej ofta formo de kaŭro. La ĉefa fokuso de halterstango estas la pozicio de la malantaŭa cervikala deltoido kaj trapezo. Se vi havas sperton pri forttrejnado de supraj membroj, la ŝultra deltoido (ĉefe la meza kaj malantaŭa deltoidaj faskoj) kaj la cervikala trapezo kutime ne estas tro malfortaj. Dum levado de la halterstango, se vi metas la halterstangon sur la duflankan deltoidon (la mola kaj streĉita muskolo en la epifiza pozicio) kaj la trapezon (la muskolo de la kolo al la dorso), kaj aplikas iom da forto por iomete streĉi la deltoidon kaj trapezon - ĝenerale, ne estos forta doloremo (la ŝlosilo estas ne premi sur la spinon). Krome, vi ankaŭ povas uzi la forton de la manplato por elteni parton de la ekscito de la halterstanga premo, kio povas tute forigi la doloremon.
Kaj kaŭru antaŭ la kolo. La halterfokuso de kola kaŭro ĉefe inkluzivas la antaŭan deltoidan tendenon kaj klaviklon, same kiel la suprenturnitan manplaton. Multaj homoj havas limigitan volumenon de la antaŭa deltoida fasko, rezultante en forta doloremo. Feliĉe, vi povas uzi pli da brakaj muskoloj por helpi. Ĝenerale, vi ankaŭ povas mildigi la doloremon (la ŝlosilo estas ne premi la kolon). Kompreneble, se vi estas nekarna trejnistino, kiu neniam faris forttrejnadon, ĉu deltoido, bicepso aŭ trapezo, estas kompreneble uzi ŝultroprotektilon por enirnivela forttrejnado en la frua stadio.
La ŝultrokuseno influas la kontrolon de la halterstango. Ĉi tie ni devas memorigi vin, ke longdaŭra uzado de la ŝultrokuseno por halterkaŭrado kaŭzos al la korpo perdon de certa ekvilibrosento (la mola ŝultrokuseno filtras la veran premon). Krome, la ŝultrokuseno levos la halterstangon, kio ankaŭ influos la efektivigon de normaj agoj. Tial, pli bona maniero estas plifortigi la forttrejnadon de ŝultroj kaj kolo, por ke riĉaj muskoloj povu entrepreni pli da malkunpremaj taskoj.
Estas riske iri senĉemize. Fine, eĉ se vi estas majstro de muskola trejnado, provu ne kaŭri peze sen via supra korpo. Kvankam viaj muskoloj povas elteni grandan premon, se vi estas iom neatenta dum la trejnado, via haŭto vundiĝos pro la rotacio kaj glitado de la halterstango, kio influos la trejnadon kaj eĉ kondukos al infekto.
Afiŝtempo: 27-a de Julio, 2021