Kompare al tradicia peztrejnada ekipaĵo, rezistaj bandoj ne ŝarĝas la korpon same.Rezistbendoj produktas malmulte da rezisto ĝis ĝi estas streĉita.Ju pli da streĉado estas metita, des pli granda la rezisto.Plej multaj ekzercoj bezonas reziston frue, do por korpigi la rezistan bandon en la ekzercojn, ni devas meti la bandon sur streĉado, kaj ideale konservi kiel eble plej multe da streĉado dum la movado.Aldone, la rezisto ŝanĝas tra la tuta gamo de moviĝo de ekzercoj - ju pli da streĉado estas en la bando, des pli alta la rezisto.
Gamo de Movo, Takto kaj Tempo Sub Tensio
Kun la limigo de bezono konservi streĉadon sur la bando por produkti reziston, la gamo de moviĝo de la ekzercoj faritaj kun rezista bando estos ŝanĝita ankaŭ.La rezista bando estos ĉe sia pinta streĉado dum la fino de la samcentra fazo de iu ajn movado, do ĉe sia pinto streĉiĝo/rezisto.
Por maksimumigi la stimulon provizitan de la rezista bando, faru pulsajn ripetojn kiam la bando estas ĉe sia maksimuma streĉado/rezisto.Por uzi ĉi tiun trejnan teknikon, faru la samcentran parton de la ekzerco kiel normale, faru ¼ de la ekscentra parto de la movado kaj koncentre kuntiriĝu denove, tio estas unu pulso.rep.Ĉi tio ankaŭ povas esti rigardata kiel parta ripeto, ĉar plena ripeto estus plena gamo de moviĝo, plenaj samcentraj kaj ekscentraj partoj de la movado.Faru 12 ĝis 20 pulsajn ripetojn por 3 aroj.
Farante la ripetojn tiamaniere, ni povas certigi ke maksimuma rezisto estas metita sur la muskolo, do maksimuma stimulo.Alia facila maniero stimuli la muskolojn kun pli da tempo sub streĉiĝo estas fari izometriajn tenojn ĉe la pinta streĉado de la bando dum la movado.Teni la malsupran pozicion de kaŭrado estas la perfekta ekzemplo de izometria teno.Faru 5-10 duan izometrian tenadon per ripeto, por 3 aro de 12-20 ripetoj.
Ripozo/Aroj/Ripoj
Kun la limigita gamo de moviĝo, la stimulo, kiun ni akiras el la gamo de moviĝo, signife malpliiĝas.Por konservi la intensecon de la trejnado, mi rekomendas preni minimuman ripozon, 0-45s inter aroj, kaj ekzercoj, provi daŭre moviĝi, super-agordaj unuflankaj movoj estas bonega maniero por movi la korpon, ĉar vi faras 4 ekzercojn. en 1 super-aro.Faru 3-5 arojn por ĉiuj ekzercoj, 1-2 arojn por varmigo, 3-4 kiel laborajn arojn.
1. Unukrura Kokso Puŝo
Metu la nefunkciantan piedon en la mezon de la rezista bando, tenu la du finojn en viaj manoj.Retiri kaj premu la skapolon, tiru la bandon por krei streĉiĝon, premu tra la mezpiedo de la laborkruro, la bando kreos reziston por la laborkruro.Etendi la kokson de la laborkruro kuntirinte la gluton kaj hamstring, konservu rigidan torson tirante la ventron al la spino.
2. Single Leg Deadlift
Paŝu sur la mezon de la bando, etendu malsupren kaj prenu la bandon.Ju pli vi kaptas al la laborpiedo, pli granda la rezisto.Faru la ripeton kuntirinte la gluton kaj hamstring por stari rekte.Subtenu rigidan torson, tenu la ŝultrojn retiriĝitaj kaj deprimitaj dum la tuta movado.
3. Ununura Brako Klinita super Vico
Komencu metante la piedojn ene de la buklo, poziciigu la piedojn larĝon de la ŝultro aŭ iomete pli larĝan, ĉarnire de la koksoj.Tenante la gluton kaj hamstrings engaĝitaj, retiriĝu kaj depremu la skapolon kaj konduku la kubuton reen malantaŭ vi por fini la vicon.
4. Unubraka Kuba Gazetaro
Staru en la buklo de la bando, retiriĝu kaj premu la skapolon, tiam supren turnu vian brakon por ke la fingrobazartikoj estu turnitaj supren, tiam frapu la ĉielon por fini la ripeton.
5. Split Squat
Post meti la piedon en la mezo de la bando, atingu malsupren kaj faru duflankan bicep-buklon, tenu tiun pozicion retirante kaj deprimante la skapulon.Deseniru en dividitan kaŭriĝon dum vi faras izometrian bicepan buklon.La celo de la bicep-buklo estas generi streĉadon en la bando por apliki reziston al la movado.
Provu inkluzivi ĉi tiujn ekzercojn en vian sekvan hejman trejnadon, 3 ĝis 5 arojn, 12-20 ripetojn por ĉiu ekzerco, 0-45 sekundoj ripozas inter ekzercoj kaj aroj.
Afiŝtempo: Jun-03-2019