Kompare kun tradiciaj haltertrejnaj ekipaĵoj, rezistaj bendoj ne ŝarĝas la korpon same. Rezistaj bendoj produktas malmultan reziston ĝis ĝi estas streĉita. Ju pli da streĉo estas aplikata, des pli granda la rezisto. Plej multaj ekzercoj bezonas reziston frue, do por integri la rezistan bendon en la ekzercojn, ni devas meti la bendon sur streĉon, kaj ideale konservi kiel eble plej multe da streĉo dum la tuta movado. Krome, la rezisto ŝanĝiĝas tra la plena amplekso de movado de ekzerco - ju pli da streĉo estas en la bendo, des pli alta la rezisto.
Moviĝ-amplekso, Tempo kaj Tempo sub Streĉo
Kun la limigo de la bezono konservi streĉon sur la bendo por produkti reziston, la movamplekso de la ekzercoj faritaj per rezista bendo ankaŭ ŝanĝiĝos. La rezista bendo estos ĉe sia pinta streĉo dum la fino de la samcentra fazo de iu ajn movado, do ĉe sia pinta streĉo/rezisto.
Por maksimumigi la stimulon provizitan de la rezista bendo, faru pulsajn ripetojn kiam la bendo estas ĉe sia maksimuma streĉo/rezisto. Por uzi ĉi tiun trejnan teknikon, faru la samcentran parton de la ekzerco kiel kutime, faru ¼ de la ekscentra parto de la movado kaj poste koncentre kuntiriĝu denove, tio estas unu pulso.ripeto. Ĉi tio ankaŭ povas esti rigardata kiel parta ripeto, ĉar plena ripeto estus plena amplekso de movo, plenaj samcentraj kaj ekscentraj partoj de la movado. Plenumu 12 ĝis 20 pulsajn ripetojn dum 3 serioj.
Per plenumado de la ripetoj tiamaniere, ni povas certigi, ke maksimuma rezisto estas aplikata al la muskolo, kaj tiel maksimuma stimulo. Alia facila maniero stimuli la muskolojn kun pli da tempo sub streĉo estas plenumi izometrajn tenojn ĉe la pinta streĉo de la bendo dum la movado. Teni la malsupran pozicion de kaŭro estas la perfekta ekzemplo de izometra teno. Plenumu 5-10 sekundojn da izometra tenado por ĉiu ripeto, por 3 serioj de 12-20 ripetoj.
Ripozo/Serioj/Ripetoj
Kun la limigita amplekso de movado, la stimulo, kiun ni ricevas de la amplekso de movado, signife malpliiĝas. Por konservi la intensecon de la trejnado, mi rekomendas preni minimuman ripozon, 0-45 sekundojn inter serioj, kaj ekzercoj, provu daŭre moviĝi, super-serio de unupartiaj movoj estas bonega maniero por teni la korpon moviĝanta, ĉar vi plenumas 4 ekzercojn en 1 super-serio. Plenumu 3-5 seriojn por ĉiuj ekzercoj, 1-2 seriojn por varmiĝo, 3-4 kiel laborseriojn.
1. Unukrura koksopuŝo
Metu la nelaborantan piedon en la mezon de la rezista bendo, tenu la du finojn en viaj manoj. Retiru kaj mallevu la skapolon, tiru la bendon por krei streĉon, puŝu tra la mezpiedo de la laboranta kruro, la bendo kreos reziston por la laboranta kruro. Etendu la kokson de la laboranta kruro kuntirante la gluteon kaj popliton, tenu rigidan torson tirante la umbilikon al la spino.
2. Unukrura Mortlevo
Paŝu sur la mezon de la bendo, etendu la manon malsupren kaj prenu la bendon. Ju pli proksime vi tenas ĝin al la laboranta piedo, des pli granda estas la rezisto. Plenumu la ripeton kuntirante la gluteajn kaj poplitajn tendenojn por stari rekte. Tenu rigidan torson, tenu la skapolojn retiritajn kaj deprimitajn dum la tuta movado.
3. Unubraka fleksita super remado
Komencu metante la piedojn ene de la buklo, poziciigu la piedojn ŝultrolarĝe aŭ iomete pli larĝe, ĉarniru de la koksoj. Tenante la gluteajn kaj poplitajn tendenojn engaĝitaj, retiru kaj deprimu la skapolon, poste puŝu la kubuton malantaŭen por fini la remadon.
4. Unubraka Kuba Gazetaro
Staru en la buklo de la bendo, retiru kaj deprimu la skapolon, poste supren rotaciu vian brakon tiel ke la fingrartikoj rigardas supren, poste pugnobatu la ĉielon por fini la ripeton.
5. Dividita Kaŭro
Post metado de la piedo en la mezon de la bendo, etendu la manon malsupren kaj faru duflankan bicepsan flekson, tenu tiun pozicion retirante kaj deprimante la skapolon. Descendu en dividitan kaŭron dum vi faras izometran bicepsan flekson. La celo de la bicepsan flekso estas generi streĉon en la bendo por apliki reziston al la movado.
Provu inkluzivi ĉi tiujn ekzercojn en vian sekvan hejman trejnadon, 3 ĝis 5 seriojn, 12-20 ripetojn por ĉiu ekzerco, 0-45 sekundojn da ripozo inter ekzercoj kaj serioj.
Afiŝtempo: 3-a de junio 2019