Kiam temas pri taŭgeco, la unua afero, kiu venas al la menso de multaj partneroj, estas trejni la abs, pektorajn muskolojn kaj brakojn kaj aliajn partojn de la korpo.Malsupra korpotrejnado neniam ŝajnas esti la plimulto de homoj koncernitaj pri taŭgecaj programoj, sed malsupra korpotrejnado vere ne gravas.
Kompreneble, trejnado de malsupra korpo estas tre grava!Funkcie, la malsuperaj ekstremaĵoj subtenas kaj partoprenas en la plej multaj fizikaj agadoj.Ili ne estas malpli gravaj ol la supraj ekstremaĵoj kaj trunko.Vide, la "forta supra kaj malforta malsupra" korpo neniam malsukcesas renkonti la "bonaspektan" normon.Do, kutime, ignoru la malsuprajn korpotrejnajn amikojn, estas tempo por praktiki malsuprajn korpotrejnajn movadojn!
Hodiaŭ ni parolos pri la uzo derezistaj bandojpor kruraj ekzercoj.
Rezistbanda kruro leviĝas
Ago-enkonduko.
1. Sidanta pozicio, plej bone estas lasi la supran korpon kliniĝi.Nodu larezista bandoĉirkaŭ via talio kaj metu la alian finon de la rezista bando inter viaj piedoj.
2. Kunpremu viajn krurojn kaj elpuŝu viajn piedojn antaŭ vi.Ĉe la plej alta punkto ne ŝlosu la genuan artikon, tenu la genuon iomete fleksita.
3. Kontrolu la rezistan bandon kaj malrapide retiriĝu la kruron, tenante la genuon kiel eble plej proksime al la brusto.Ripetu la movadon.
Atentu.
1. Ĉi tiu movado estas ĉefe por la antaŭa flanko de la femuro, kutime kun relative granda forto.Tial, vi povas elekti arezista bandokun pli alta pezo.
2. Ne lasu la kruron rektiĝi post la kruro piedingo.Ĉar kiam la genua artiko estas plene etendita, la genua artiko elportos pli da premo.Unuflanke, ĝi ne estas bona por la artikoj, aliflanke, ĝi ne atingas la efikon de ekzercado de la kruroj.
3. La elasta bando sur la fundo de la piedo devas esti bone fiksita, por eviti fali.
Rezista bandoflanka movo
Ago-enkonduko.
1. piedoj starantaj meze de la elasta bando, manoj tenantaj la finojn de la elasta bando, ĝustigu al la taŭga rezista pozicio.
2. Duone kaŭri aŭ iomete kaŭri, genuoj kaj piedfingroj en la sama direkto, kaj tenu vian dorson rekta.Faru paŝon flanken, poste retropaŝu en la kontraŭa direkto.
Atentu.
1. Squat kun viaj genuoj turnitaj en la direkto de viaj piedfingroj.Ne buku aŭ lasu viajn genuojn transiri viajn piedfingrojn.
2. Kiam vi paŝas flanken, vi volas, ke viaj kruroj estu fortaj dum vi stiras viajn piedojn eksteren.Prefere ol la piedforto.
Rezista bandorekta kruro malmola tiro
Ago-enkonduko.
1. piedoj dise kaj la sama larĝo kiel la koksoj, piedfingroj iomete eksteren.Piedoj sur la elasta bando, fiksitaj ĉe ambaŭ finoj.Alĝustigu la pozicion de la piedo al la taŭga rezista nivelo.
2. Kurbiĝi, la supra korpo en rekta linio.Bovidoj kiel eble plej vertikale sur la tero, genuoj iomete fleksitaj.
3. Tenu la mezon de la rezista bando per ambaŭ manoj, supran kokson.Movu viajn manojn kaj larezista bandosupren laŭ la antaŭa flanko de viaj bovidoj kaj lasu vian korpon stari rekte.Ne ŝlosu viajn genuojn dum vi staras rekte.
4. Sentu la fortan procezon de la hamstrings sur la malantaŭa flanko de la femuro dum la movado.
Atentu.
1. kutime niaj normalaj agadoj ĉefe uzas la antaŭan flankon de la kruro forto pli.Kaj rekta kruro malmola tiro estas tre bona ekzerca korpo malantaŭa ĉeno muskola ago.Kaj la hamstrings havas altajn postulojn por forto kaj fleksebleco.Povas ankaŭ provizi bonan ekzercan efikon.
2. rekta kruro tiro estas pli malfacile fari agon.La tuta ago devas konservi la spinon en neŭtrala pozicio.La kapo, kolo kaj dorso devus esti faritaj kiel tutaĵo por trempoj kaj jerks.La genua artiko ne devus esti ŝlosita ĉie.Tio estas, la genuo ne estu tute rekta, kaj la genuo-artiko devus esti nur iomete fleksita maksimume.
3. La forto estas generita por la kruroj, sed ankaŭ por senti la movadon de la koksoj.Sentu la antaŭan supran kokson kiam vi leviĝas, kaj la malantaŭan supran kokson kiam vi kliniĝas.
Ekzercado de kruroj uzanterezistaj bandojpovas plejparte uzi relative grandan reziston, kaj kruro ekzerco postulas sin havi bonan flekseblecon, la movado de la koksa artiko en multaj kruro movadoj estas postulata koncentri sur.Sekve, kiam farante kruro ekzercoj, intermetita kun kruro fleksebleco ekzercoj, tio estas, tra ĉiutaga streĉado atingi.
Afiŝtempo: Jan-19-2023